ser bialy

Witam , ułożyłem dzisiaj swoją pierwszą dietę , chciałbym żebyście zlookali i powiedzieli co jest źle , co trzeba zmienić . Masa : 66 kg Cel : 80 kg a więc dieta typowo na mase Sniadanie 6:30 2 jajka 100 g platków owsianych Oliwa z Oliwek Sniadanie 2 10:30 Chleb razowy Ser biały 100 g Sniadanie 3 14.00 Mass XLL 100 g : Obiad 17.00 Ryż [...]

[...] kur. (100g) warzywa brokuły, kalafior gotowane 15.00 Trening 16.30 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa 19.30 mutant mass 22.00 ryż biały (125g) wołowina (100g) pomidor, cebula 01.00 chleb razowy (100g) kiełbasa żywiecka ser żółty pomidor, ogórek 03.30 ser biały, półtłusty, 50g omega3 To jest poprawiona dieta. Proszę o opinie

takie pytanie na szybko, na weekend nie mialem czasu nic kupic i musze się jutro ratować tym co mam czyli ryżem białym, wpc, ser bialy, oliwa z oliwek, omega 3. Teoretycznie mógłbym kupic wszystko jutro rano ale do szkoly mam na rano i raczej nie zdąze. Góra forte polecil mi zebym zamiast bialego ryzu jadl brązowy/paraboliczny no ale akurat mam [...]

[...] jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i lece biegac 40min 7:00 - pierwszy posilek mleko 400ml platki kukurydziane 50gr ser bialy 70gr dzem 10gr B/WW/T -> 30,8 / 69 / 5,8 10:00 - drugi posilek pomidor lub ogorek 100gr bulka grahamka 100gr jajko 1 szt szynka jakas drobiowa B/WW/T -> 30 / 60 / [...]

[...] dieta prosze o poprawki 7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu 19 sałatka warzywna z oliwa [...]

[...] 0,6 t 10 144kcal) razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal) ser biały chudy 100g do kromek (b 20 ww 3,5 t 0,5 99kcal) dżem niskosłodzony truskawkowy do sera (b 0,3 ww 9 t 0,3 46kcal) razem: białko - 28g węglowodany - 57g tłuszcze - [...]

[...] tego 2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine 1 kapsułka zielonej herbaty olimp i 1 kapsułka Venom Hyperdrive 3.0+ śniadanie ok. 8.00-9.30 (w zależności od możliwości w pracy) serek wiejski (3 % tłuszczu), 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego (sojowy lub słonecznikowy) z chudą wędliną (najczęściej z indyka)lub gotowana pierś z kurczaka + serek [...]

[...] 2,5gr węgli i 1gr tłuszczu; aktywność: 3xsiłownia, raz basen Śniadanie: musli bez cukru (znalazłam takie które ma 65gr węgli na 100gr produktu) 70gr mleko 0,5%tłusczu 150 ser biały chudy 50 orzechy włoskie 25 B27/W58/T25 II śniadanie-w pracy chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny [...]

Naleśniki z płatków owsianych Składniki: - płatki owsiane (70 gram), - jajko (60 gram), - mleko (50 gram), - brzoskwinia (90 gram), - jogurt naturalny (150 gram), - ser biały (100 gram), - cynamon, - łyżeczka oliwy z oliwek (5 gram) Przygotowanie: - zmiksować płatki owsiane na proszek, - wbić jajko, dolać mleko, wsypać cynamon, - wszystko [...]

Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]

[...] treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps [...]

[...] i ew. supermarketach? W sobote lece juz clean - pytanie tylko czy poranny posilek zamiast : 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser [...]

[...] miał taka sama diete tylko ze proporcje inne były proporcje był zadowolony z efektow z reszta było po nim widac . 192B/23WW/116T 1910kcl 7:30-ser bialy chudy 150 gram+50g orzechow wloskich 9:00- l-karnityna, multiwitamina, tran 5ml 10:00- tuńczyk w wodzie 130g+ 10g oliwy z oliwek 13:00- piers z kurczaka 220g+ 15g [...]

[...] Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z [...]

[...] T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 13.00 - warzywa (pomidor, papryka) [...]

[...] 20g wegli reszte bialka i tluszczu - czasem wiecej jednego czasem wiecej drugiego - ale nie przekraczalam 1300 kcl. hmm chyba ze przeprowadze eksperyment i wywale majonez i ser bialy ze smietana i slodzikiem bo intuicja mi mowi ze to mi nie daje schudnac...no chyba ze sie myle:) pozdrawiam Patrycja tej smietany to hmm no tak ze 3 lyzki 18% a [...]

[...] do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze na wyrozumialosc Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera komplex witamin 11:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g [...]

[...] sniadanie -platki owsiane 50 g - mleko 300 g / tu zobacze jeszcze mzoe bede jadł na wodze, zobacze jak smakuja platki na wodze, to zamiast tego jakis owoc dorzuce i wiecej sera - ser biały chudy 100g sniadanie II - SP 80 - 35 g - mleko 200g - chleb razowy 60 g - wedlina 10 g - oliwa z oliwek 15 g obiad - piers 150 g - rzy brązowy 50 g - [...]

[...] przez najblizszy miesiac/dwa podczas cyklu na mase z jablczanem przejrzalem wiele postow i ulozylem cos takiego: sniadanie: mleko+rodzynki+platki kukurydziane kromka z serem bialym jajko suma:23g bialka,13g tluszczy,87g ww 2 sniadanie(w szkole) baton (snickers lub lion),kromki z serem zoltym suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww posilek [...]

[...] jesc troche mniej, tak naprawde wychodzi ok. 3500-3600 kcal, no ale co tam SNIADANIE 1: kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, nie jestem w stanie obliczyc co to grama ile tego ile tamtego, robie to na "oko" , wiem wizulanie ile by było za mało a ile za duzo (tak mi sie wydaje [...]