ser bialy

Siema mam do was takie pytanie a w sumie prośbę czy moglibyście zrobić korektę tej diety lub powiedzieć czego jest za mało a czego za dyzo czy posiłki nie powinny być częściej i czy opłaca się owa trzymać Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:20 Produkty b.d. 568 34 92 7 Płatki kukurydziane Corn Flakes [...]

[...] 1,5 jajka orzeszki ziemne banan 11:00 wpc 30g jabłko 15:00 ryż biały pierś z kurczaka 17.00 trening 19.00 chleb pełnoziarnisty ser żółty szynka z indyka łosoś norweski/3 jajka 22:00 serek biszkoptowy serek wiejski Suma: 2852,05 kcal 205,11 białko 267,36 węglowodany [...]

[...] po trenie czy poczekac troche z dawka storma IV posiłek kluski z mąki durum 80g mieso z piersi indyka 100g białko jaja łącznie:39,6B; 2,3T; 52WW V posiłek whey mass łącznie:10B; 0,2T; 38,4WW VI posiłek ser twarogowy półtłusty 100g łącznie 18,7B 4,7T 3,5WW z dietki wychodzi mi: 155g B(2,3 na kiogram); 46g T(0,7); 272g WW(4); 2092kcal.

[...] z oliwek. Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy) Wafle ryżowe x4, banan x2, bidon Carbo - 250ml wody. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) 2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, ogórek, pomidor, sałata , odżywka białkowa? Co dodać, co ująć? [...]

[...] 150 g 4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo 5. Posiłek po treningu - ryż biały 100 g - pierś z kurczaka 150 g 6. Kolacja - ser twaróg półtłusty - chleb razowy/pełnoziarnisty - oliwa z pestek winogron 10 ml Robię też różnie sałatki do tych dań ale zawsze są inne wiec nie [...]

[...] forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g -polędwica z indyka 150g -margaryna "śniadaniowa" 30g POSIŁEK 3: -makaron dwujajeczny 125g -ser twarogowy chudy 175g -kefir 2% 150g POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) -Nitrobolon II 20g -Carbo 50g TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, o mnie : 20 lat 174 cm wzrostu 79kg wagi cel 83-85 kg jak chcecie wiecej danych prosze pisac Wg vitalmaxa potrzebuje ok 3300kcal 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml B 4,25 T 2,5 W6,125 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2W62,4 Rodzynki suszone 20g B0,46 T0,1 W12,94 Jaja kurze całe [...]

[...] Chleb żytni 100g B: 18,5g T:4,3g W: 50,5g Miałem problem z dopasowanie, bo kolacja to właściwie posiłek po treningowy(siłka od 18:45-19:45) resztę białka będę uzupełniał serwatką tudzież wtrącę jakiś serek w międzyczasie. Proszę o skorygowanie dietki, zgodnie z myślą „nie dajmy się zwariować" bo i tak nie zawsze są możliwości, żeby dopilnować [...]

zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze [...]

[...] to 75/76 teraz was pokaze moj plan diety i sportu i poprawcie mnie jak mam blad bo wykonanie ma byc w 2/3 mies a chce minimalne zmiany OKEJ LETS GO Sniadanie: 1x Kanapka z serem , Herbata cytrynowa z 1.5 lyzka cukru . Szkola 12.10: Jabłko/Chleb z Serem , i Soczek owocowy Obiad 14.20/16.20: Zazwyczaj u mnie jadamy Kure , Udko lub Skrzydelko , [...]

[...] , t4 , w73 , kcal362) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100) 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600) sałata (w2....) pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7) ser (b8 , t6 , w0 ) margaryna (b0 , t26 , w0) polędwica z kurczaka (b20, t2, w0 , kcal 93) 3 posiłek feta (b8,5, t8, w0, kcal100) pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7) [...]

Witam serdecznie! Mam dla Was kolejną dietkę do sprawdzenia oraz chciałbym zadać kilka męczących mnie pytań. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy [...]

+ POSIŁEK 659 kcal b: 43 g ww: 56 g tł: 29 g Jaja kurze (100g) g 335 kcal b: 30 g ww: 1 g tł: 23 g Chleb żytni razowy g 265 kcal b: 7 g ww: 55 g tł: 2 g Polędwica z piersi kurczaka g 27 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g Margaryna "Śniadaniowa" g 33 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 057 kcal b: 53 g ww: 154 g tł: 25 g Makaron [...]

[...] 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 pierś kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

[...] 4 do godziny 6 mam trening , po treningu od razu banan 180g 1,8 g białka, 0,5 g tłuszczy , 42,3 g ww 172 kcal I kolacja (po powrocie do domu około godziny 7) ser twarogowy chudy 100g dżem wiśniowy niskosłodzony 20g oliwa z oliwek 20g razem 20 g białka, 20,5 g tłuszczy 11 g ww 308 kcal II kolacja ( godzina [...]

cześć. Prosze was o sprawdzenie diety. Jest to dla mnie czarna magia no ale ułozyłem cos sam prosze o korekte :]. I Śniadanie 1:Jaja kurze całe 100 g 12,5(białko), 10,7(tłuszcze),1(ww),151kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500 ml, 16,5(białko),16(tłuszcze),24(ww),310(kcal) Otręby pszenne 15 g, 2,4(białko),0,69(tłuszcze),9,285(ww),50,85(kcal) Chleb [...]

[...] pobocza . ( ogólnie biegac mimo ze lubie nie moge ) . Tyle o aktywności teraz czego nie mogę zmienić w diecie Rano 2 kanapeczki ( biały chleb + Szynka z indyka / czasem ser ) Obiad około 15:00 ( najczęsciej ziemiaki + mięso obiad jem z rodzina wiec tego nie zmienie ) . A wiec w celu zrzucenia wagi jaką ułożyc sobie diete z tym co podałem , [...]

[...] ale one niestety mi przez gardlo nie przejda Białko 2,1/kgmc Tłuszcze 1,3/kgmc Węglowodany 3,7/kgmc Śniadanie Jaja kurze całe, - 180g, 20/15/1 Grahamki - 200g, 16/3/103 ser gouda -20g, 5/4/0 pomidor - 50g, 0/0/1 glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0 BTW: 43/23/105 KCAL: 803 Drugie Śniadanie Tuńczyk w wodzie - 120, 25/1/0 Grahamki - 100g, 8/2/52 [...]

Siema, mam diete do oceny. Waga:75 Wiek:17 Aktywność:średnia 1.2 Cel:masa Policzyłem, że wychodzi mi: 2660kcal B:128g 512kcal T:113g 1017kcal W:283g 1130kcal I 7.00 Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 [...]