ser bialy

Wpis XX Wtorek (6.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Wołowe, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. Kura, kasza, sałatka jarzynowa, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

[...] 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + Przedramię. Komentarze 1. Bardzo ładnie idzie siła do góry. Jestem zadowolony z tego ćwiczenia. Przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą asekuranta. 2. Także ciężary coraz większe. 3. Ok 4. Tutaj nie idzie więcej powtórzeń, nie wiem co o tym sądzić. 5. Wróciłem do starej [...]

Wpis XXIII Sobota (10.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 3. Kura, ryż, marchew, ogórki, oliwa. 4. Kura, makaron, marchew, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.

[...] kg x 8 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 13 kg x 8 13 kg x 7 16 kg x 6 + 4 serie na przedramiona. Komentarze 1. Dobre ćwiczenie, dobrze się czułem, czuć poprawę w porównaniu do ostatniego tygodnia. 2. + 3. Tutaj było gorzej niż tydzień temu. 4,5,6 [...]

Wpis XXXIII Wtorek (20.04.2010) Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kasza, cukinie, marchew, papryka, oliwa. 3. Kura, ryż, cukinie, oliwa. 4. Wołowina, ziemniaki, brokuły, buraki, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

[...] nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 44 kg x 8 6. Francuzy leżąc 18 kg x 8 22 kg x 8 22 kg x 8 7. Przedramiona 4x Komentarze Klatka dzisiaj mocna. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z pomocą asekuranta. Zmieniłem trochę trening na tricepsa bowiem robiłem te dwa ćwiczenia już od dłuższego czasu i czułem że czas je zmienić. Francuzy leżąc ciężary [...]

Wpis XXXV Czwartek (22.04.2010) Micha dzisiaj elegancko Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, makaron, marchew, oliwa. 3. Kura, kuskus, brokuły, oliwa. 4. Wołowina, kuskus, brokuły, oliwa. 5. Wołowina, makaron, marchew, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

[...] 2 miesiące temu 136 kg nie byłem w stanie podnieść raz. Wiosło dzisiaj lepiej niż tydzień temu, w podciąganiu było trochę więcej powtórzeń niż zwykle. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, makaron, jabłko. - Trening 3. Kura, brokuły, ryż, oliwa. 4. Wołowina, kuskus, mizeria, oliwa. Wieczorem byłem na imprezie, trochę nie [...]

[...] jak i barki ciutkę lepiej niż ostatnio, ale bez jakiś specjalnych skoków. Brzucha znów nie robiłem, chyba trzeba się zabrać za niego bo zaczyna rosnąć :D Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ziemniaki, fasolka, oliwa. 3. Wołowina, makaron, jabłko. - Trening 4. Wołowina, makaron, fasolka, oliwa. 5. Placki z piersią, ryż, [...]

Wpix XLII Czwartek (29.04.2010) Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Wołowina, ryż, marchew, oliwa. 3. Kura, ziemniaki, fasolka, oliwa. 4. Tuńczyk, ser biały, migdały.

[...] 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki jak i nogi coraz lepiej. Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. [...]

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak [...]

[...] CHleb jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie. 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż Jabłko wywal, dodaj warzyw. 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek Przed treningiem węglowodany o niskim [...]

[...] Przedstaw btw. Pozdro. . 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek 1 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek 1 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 4 posiłek 1 tab L Karnityny kasza z sosem własnym i piersią kurczaka sałata [...]

[...] -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g -Warzywa 100g ok Posiłek 2: -Makaron 100g -Owoc (duże jabłko) -Warzywa 100g -Serek Wiejski 100g serek zamien na mieso/rybe dodaj orzechów Posiłek 3: -Warzywa -Tuńczyk w wodzie 100g -Chleb żytni razowy 150g chleb zamien na kasze/makron dodaj oliwy Posiłek 4: -Ryż brązowy [...]

[...] GOTOWANA PIERS W KANAPCE lepiej kasze gryczana bo ma mniejsze IG - a fu nie zniosl bym kaszy gryczanej 2 x dziennie RYZ BRAZOWY, MAKARON RAZOWY, KASZA JECZMIENNA lepiej ser biały chudy -moj blad, to jest ser bialy chudy 3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do [...]

pierwszy i ostatni raz zjadłem ser biały ze szczypiorem... od tej pory będę jadł tylko na słodko, bo takim mogę się zajadać non stop.. a 4 łyżki cukru zważywszy na to, że mam baardzo szybką przemianę materii nic nie powinny zaszkodzić. Ostatecznie po poprawkach moja dieta będzie wyglądać tak: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) [...]

[...] tluszczy Chleb ciemny - 150 g 9,6 g 6,75 g 75 g /razowy III przed treningowy Ryż 100 g 6,7 g 0,7 g 78,9 g 200 g wędliny z drobiu 200 g filet ok 30 g 10 g 0 100 g ser żółty / wywal Oliwa z oliwek - 20 g 0 20 g 0 IV po treningu / ja dodaje sobie jeszcze 10 g jakiegos tluszczu (oliwa albo olej lniany ale wiekszosc tak nie robi - mnie to [...]

Tak też uczynię Dont, totalny off. 17.03.2012(Regeneracja) DNT Miska(nieliczona): -owsiane,białko,banan, -owsiane,łosoś,warzywa, -białko, -stek wołowy,ser biały,musztarda, -chleb żytni,masło,jajkax3, +vitC,Omega3,Mg+B6,multi+żelazo. 18.03.2012 DNT Miska: -owsiane,białko,orzechy brazylijskie, -ryż,ser biały,wołowina,warzywa, -białko, -chleb [...]