ser bialy

[...] Oliwa z oliwek (20g) owoc twarog+warzywa+olej lniany co do tłuszczy to pamietaj by rozkład był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonasycone/wielonienasycone z diety wyal cąłkiem ser zołty,szynke(jadaj tylko czasem i to z piersi w ostatecznosci tylko)zasta miesem/ryba po treningu tylko ww.złoozne+białko no i policz sobie dokładnie ile czego masz zjesc [...]

u mnie tylko duzo bialego sera jest. a znacie to? Przychodzi facet do sklepu i prosi 10kg sera białego. Sprzedawca podaje i nic nie mówi. Następnego dnia znowu przychodzi ten sam facet i tym razem prosi 20kg sera białego. Sprzedawca dziwi się, ale poadje mu serek bez gadania. Nadchodzi trzeci dzień, a gościu przychodzi do sklepu i kupuje już 30kg [...]

[...] ryż biały 90g z sosem ze słoiczka 100g Posiłek 15.00 Pierś z kurczaka 150g plus ryż 90g biały z sosem ze słoiczka 100g Posiłek Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek ok 1.5 godz Po treningu Mięso z piersi kurczaka 150g ser 35g ryż bialy 45g Ostatni posiłek Ser twarogowy tłusty 125g

[...] Dieta: 1. 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, masło (15 g), chleb pełnoziarnisty (78 g). 2. Pierś z indyka (135 g), śmietana (15 g), ryż biały (100 g). 3. Pierś z indyka (135 g), ser żółty (15 g), ryż biały (72 g). 4. Pierś z indyka (135 g), ser żółty (15 g). Jarzębiny nie przebije, ale z Shakirą może powalczyć :) [...]

I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g OK II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK i nie szczyp się z warzywami I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g OK możesz tutaj dodać tłuszcze. II posilek piersi z [...]

[...] g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; t: 4,7; kcal: 703,6 II posiłek (11:00) 4 kromki chleba żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300 ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100 RAZEM: b: 27,2; w: 71,5; t: 2,5; kcal: 400 III posiłek (15:00) warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20; t: [...]

Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]

[...] 40 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 razem b33 t15 ww69 kcal542 jajko i margaryne wwyal,daj oliwe i warzywa posilek 3 12,30 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 ser twarogowy chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124 jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90 razem b 37 t4 ww93 kcal558 ryz daj paraboliczny/brazowy dodaj oliwy i warzyw posiłek IV [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 DAJ CHUDY 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 DAJ TU KEFIR I ORZCHY WLOSKIE 2.Chleb żytni razowy z [...]

aha, w diecie wychodzi dokladnie wychodzi.. : 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 Ryż biały 70 23:00 Ser twarogowy chudy 150 b / [...]

[...] bo chyba z ud to najciężej zrzucić. Aj rozpisałam się a tu poprawiona wersje czeka do obgadania :) Zatem: PON 1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem 2. sałatka z tuńczyka i warzyw 3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas (przed) 4. tajski burger, banan na deser ;) (po) 5. twaróg [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 11:30 sniadanie II Ryż biały [...]

1. 7:30 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. 2. 10:30 sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 [...]

[...] z pieczywem 24.06.2013 Zamiast treningu na sekcji zrobiłem trening biegowy. 7 km, nie mierzyłem czasu. Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z truskawkami Biały ser z pieczywem 25.06.2013 Trening na worku: Rozgrzewka (bieg, pajac, wymachu, skipy) 3 obowdy (podciąg, przysiad, pompka po 10 powtórzeń) Walka z cieniem: Boks 2x 1 min Kick [...]

DT : godzina 7.30 - mleko 200ml, płatki kukurydziane 50g, twaróg półtłusty 40g. godzina 10,11 - twaróg półtłusty 50g, ser żółty, 30g, szynka drobiowa 30g godzina 14 - makaron 120g godzina 14 30. - ryż brązowy/biały - 100g pierś z kurczaka/kotlet schabowy/ godzina 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g godzina 17 30 [...]

[...] 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal 3. ryz brazowy kurczak surowka dodaj oliwy 4. makaron biały ser chudy owoce owoce wywal,makaron daj durum a mieso z poprzedniego posilku daj tu a ser tam,mozesz dodac troche oliwy i warzyw 5. carbo + białko ok.chodz bialko nie jest [...]

[...] min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A,B,C i 2 tab. Omega3; SPALACZ (Dren) mleko 1.5% tłuszczu 150g białko WPC 30g płatki owsiane 30g słonecznik 30g jabłko ŚNIADANIE II 10:30 ser twarogowy półtłusty 100g jogurt nat. 2% 100g słonecznik 10g jabłko ŚNIADANIE III 14:00 słonecznik 20g mięso z piersi z kurczaka 100g surówka/jabłko OBIAD I [...]

[...] 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka -Pomidor -sałata -ser żółty gouda ser wywal dodaj np.pestki dyni Białko 21 g, WW 28g, Tłuszcze 6 g. Wartość kaloryczna-252 kcal Posiłek 3 (w szkole) 13:30 1 Banan i jogurt 1,5% tłuszczu to nie [...]