ser bialy

[...] porządne żarcie bierz. Ewentualnie kanapki z chleba razowca + cycek z kury. Posiłek #3 10:35 -bułka kajzerka 200g (2 sztuki) -margaryna zwykła 40g -szynka z kurczaka 120g -ser gouda tłusty 60g -sok marchwiowy 250-500ml z kajzerką i margaryną to samo co poprzednio. Ser gouda też nie jest najlepszym źródłem białka. Sok marchwiowy owszem jak [...]

z tymi jogurtami to dało by się coś zrobic;D sorry rodzynki nie,pomyliło mi się. to co mam jesc zamiast wędlin?tylko sery i serki? aha dodam,że mleko po to w śniadaniu jest,żebym mógł jakoś zjesc płatki owsiane,bo tak na sucho to niezbyt;/ wklejam Ci diete troche sprostowana 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g [...]

[...] mam troche za dużo... miesem to znaczy czym? tu zobacz,troche znowu pozmienialem;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 5g ser gouda tlusty 20 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g [...]

[...] dwujajeczny 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa na parze 17:00 TRENING 18:40-19:00 Posiłek po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Owoc (np. banan) 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Jogurt, serek lub owoc. b,t i ww w miare wyrównane co do diety powyżej tylko tłuszcze zwiększyłem i troche białko

[...] węglowodanow ktorych przed treningiem powinno byc duzo i białko słabe. 17.00 Trening 19.00 Po treningu 50g Monster massa + 35g białko to chyba bezposrednio po treningu a po jakims czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe 21.00 - 22.00 100g Biały ser ok mało węglowodanow,jesli boisz sie otluszczenia dorzuć aeroby\hiit

[...]    Dieta             3 513           Bilans             129          DIETA / SUPLE po połudnu włączyło mi się mocne ssanie, zrobiłem sobie 2 kromeczki, jedna z serkiem + pomidor, druga ser + domowa marmolada jabłkowa super żarcie z rok takich kromek nie jadłem żeby nie przekroczyć bilansu, wywaliłem rybkę wieczorną oprócz tych [...]

29.06.2009 rok. Wzrost 175cm Waga 80kg (było 79kg) ale wczoraj imieniny dziadka i trzeba było zjeść placka i wypić troszkę napojów słodzonych bo by się obraził ;/ Ten tydzień mam trochę pieniędzy więc od razu zapowiadam 100% dietka trzymana i zobaczymy efekty. Tylko płatki owsiane zamieniłem na jakieś pszenno ryżowe z dodatkiem owoców suszonych z [...]

[...] 100g mleko 1,5% 250g 30g rodzynek 140g tuna W WODZIE B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal //Tuna niepotrzeby, juz lepiej go dac w osobnym posilku 2sniadanie gracham 100g ser gouda 50g pomidor caly sredni kefir 0.2% 400g B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL //tutaj lepiej tego tune albo jakis inny zamiennik bo malo bialko troszki przed [...]

[...] TO BRAZOWY 5 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza OK, TUTAJ POTREINNGU RYZ BIALY JAK NAJBARDZIEJ MOZE BYC, DLA UZUPELNIENIA GLIKOGENU. 6 posiłek 100gr ser twarogowy lub bialka jajek JESLI BILANS MASZ NA -498, TO Z 100GRAM TWAROGU ZROB 200GRAM ------------------------------------------------------- - i co z uzupelnieniem [...]

Dieta: Posiłek I 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g 3.Ser twarogowy chudy 100g 4.Oliwa z oliwek 7g /OK Posiłek II 1.Maślanka Naturalna 250g 2.Ser twarogowy chudy 150g 3.Płatki kukurydziane 60g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Owoc /2.zamień na owsiane Posiłek III 1.Kotlety Sojowe 70g 2.Ryż biały 50g 3.Oliwa z oliwek 20g 4.Pomidor /1. [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// OK Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z [...]

[...] Ci brakuje białka i węglowodanów w danym posiłku 10:35 Chleb Ser zolty Szynka chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wywal, ser żółty tak samo, daj mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 13:30 Tu jest problem ,poniewaz codziennie do 15;30 szkola i nie wiem co w takim ukladzie moge zjesc. [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 płatki 120 Ser twarogowy chudy 125 Rano twaróg odpada, to białko wolnowchłanialne, daj jajka, dorzuć do tego jakiś owoc. w pracy konsumuje Chleb mieszany słonecznikowy 310 Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: [...]

Zapotrzebowanie ok 3700kcal 1.POSILEK 7 RANO -mleko 2% 250g/ok -platki owsiane 80g/ok -ser twarogowy chudy 50g/ok -banan 120g/zbędny -oliwa z oliwek 10g/ok W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok -wazywa mrozone mix 150g/ok -nasiona slonecznika 25g/ok -jogurt naturalny 500g/zmniejsz jego [...]

Cześć. Przede wszytskim napisz ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o produkty w diecie to: 1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ok Chrupki kukurydziane // 100g/płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty // 100g/ok Chleb zwykly // 30g/zbędny Do [...]

[...] - 2 jaja - 3 kotleciki drobiowe (zmielony cyc, cebula, jajko, czosnek, oliwa) -nie pamiętam co było jeszcze przez cały dzień: w sumie chyba z 4 skibki chleba razowego, ser pleśniowy, ser żółty, serek grani, orzechy brazylijskie, masło orzechowe, warzywa 11 lipca: MICHA: - 2kromki chleba(biały bo mi razowiec spleśniał) ser żółty, ser [...]

[...] ? Dodaj słonecznika, pestek dyni. Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej Jaja kurze całe 110g Banan 100g Tran 10g // 2 x dziennie po 5ml 15.30 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g // zamiennie z rybami Ryż biały [...]

[...] ---=== POSIŁEK NR 5 (bezpośrednio po): > rodzynki (60g - 1,38/0,3/38,82) > WPC 80% (15g - 11,7/1,2/0,9) POSIŁEK NR 6: > pierś z kuraka (100g - 21,5/1,3/0) > ser chudy (100g - 19,8/0,5/3,5) > oliwa z oliwek (25ml - 0/22,9/0) WARTOŚCI ODŻYWCZE: * BIAŁKO: 196,66g = 786,64 kcal = ~2,29 g/kg * TŁUSZCZE: 150,29g = 1352,61 kcal = [...]

[...] unikamy tłuszczy, ponadto proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle polecam świeże ryby. Dałbym tutaj także biały ryż zamiast chleba. 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 //mleko zbędne, ok Dorzuć do diety warzyw i tłuszczy [...]

[...] *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 OK. 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. ZBEDNE/WYWAL Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 OK. Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla [...]