***Redukcja***

Witam.
Prosze o ocenienie mojej diety...

Waga: 89kg
Wzrost: 181cm
Zapotrzebowanie 2400kcal
Cel: Redukcja bf%

Białko - 180g 720kcal
Węgle - 270g 1080kcal
Tłuszcz - 65g 600kcal



Posiłek I godz: 7:00 - 35/80/15
Posiłek II godz: 10:00 - 35/70/15
Posiłek III godz: 14:00 - 35/60/20
Posiłek IV godz: 17:00 - 35/60/15
Posiłek V godz: 20:00 - 40/0/0


Dieta:

Posiłek I

1.Płatki owsiane 80g
2.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g
3.Ser twarogowy chudy 100g
4.Oliwa z oliwek 7g

Posiłek II

1.Maślanka Naturalna 250g
2.Ser twarogowy chudy 150g
3.Płatki kukurydziane 60g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Owoc

Posiłek III

1.Kotlety Sojowe 70g
2.Ryż biały 50g
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Pomidor

Posiłek IV

1.Ryż biały 50g
2.Białka jaj 4
3.Żółtka jaj 2

Posiłkek V

1.Ser twarogowy chudy 100g
Plus: Omega 3, Zielona herbata
Po miesiącu dodam Termo Speed Extreme


Jeszcze mam takie pytanie co do suplementacji...
Carbo mam uwzględniać do dziennego zapotrzebowania i czy w ogole mam go uzywa?

Pozdrawiam.

Tak może, ale w kolejności za brązowym.

Ogólnie jak już jem ryż brązowy/makaron razowy to w dni treningowe. W nietrengowe zazwyczaj kasza gryczana.

Dieta:

Posiłek I

1.Płatki owsiane 80g
2.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g
3.Ser twarogowy chudy 100g
4.Oliwa z oliwek 7g
/OK
Posiłek II

1.Maślanka Naturalna 250g
2.Ser twarogowy chudy 150g
3.Płatki kukurydziane 60g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Owoc
/2.zamień na owsiane

Posiłek III

1.Kotlety Sojowe 70g
2.Ryż biały 50g
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Pomidor
/1. słaby pomysł - powinieneś opierać się na białku zwierzęcym

Posiłek IV

1.Ryż biały 50g
2.Białka jaj 4
3.Żółtka jaj 2
/wrzuć jakieś warzywa

Posiłkek V

1.Ser twarogowy chudy 100g
Plus: Omega 3, Zielona herbata
Po miesiącu dodam Termo Speed Extreme

/OK, ale dodałbym jeszcze jakieś witaminy

dzieki

ale jestem wegetarianinem

a jak z tym carbo?

IMO powinieneś uwzględnić.

To zrezygnuj z wegetarianizmu.

Idiotyzm, każdy ma swój system wartości.

Ja moge tobie to samo powiedziec...
Zrezygnuj z mięsa

Dobrze mi z tym i juz... ^^

Nie pozdrawiam.

Ja również jestem wegetarianinem i daję z dietą i ilością białka radę, ale kotlety sojowe codziennie to raczej kiepski pomysł, spróbuj np. kaszę gryczaną zamiast ryżu(poza węglowodanami dość dużo białka), czasem soczewicę(jw.), więcej orzechów/innych pestek wrzucić(ale to i tłuszcze, więc trzeba całość lekko zmodyfikować), dodatkowy nabiał(zapewne twarogu masz już dość :] to wrzuć kefir/jogurt/maślankę, mniej białka, ale zawsze dodatkowa ilość) lub ja ew. czasem z lenistwa/urozmaicania monotonii jem co innego i dodatkowo białko suple

nie rozumiem wegetarianizmu

Ja też nie rozumiem, tym bardziej, że gdyby nie mięsożerność nadal byśmy mieli mózgi na poziomie orangutana. Poza tym mięso jest zdrowe, a wszelkie moralne zapędy wydają się być idiotyczne. Ale to pół biedy, są tacy, co nie jedzą mięsa, a ryby już tak

Koledzy, nie rozmawiamy tu o światopoglądach ale o dietach .

Da rade ryby włączyć do diety?? JAk tak to było by bardzo OK. Dobrze że nie jesteś 'veganem'- 0 ci to już totalny hardcore.


----------------------------------------------------------------

Ryż na redukcji - OK ale TYLKO i wyłącznie brązowy. Dodaj kaszę gryczaną - jak nie lubisz, ucz się ją jeść bo warto .

Carbo uwzględniaj. Jeżeli trenujesz na siłowni, to najlepiej jak go dasz po treningu bezpośrdnio. Najlepsze na redukcji jest IMO carbo BX. Włąśnie napisz ktory to posilek przed i po treningowy.

Piszesz, że w ostatnim posiłku jesz 100g twarogu... i tam ma niby być 40g białak?? Nie sądze. Może 200g miało tam być?

Płatki kukurydziane hmm... - unikaj, jeżeli bardzo lubisz zamieniaj jes stopniowo na owsiane... Jak zjesz je 1 w tygodniu nie zaszkodzi to redukcji.

O której kładziesz się spać?? Do ktorego posilku dajesz omege? Daj jakiś preparat witaminowo-minerałowy.

Z racji tego, że kolega jest wegatarianinem to pole manewru jest zawężone. Np. soja podnosi poziom estrogenu - co , wydaję mi się, nie sprzyja redukcji jako takiej. Ale kontrolując/manipulując kaloriami, w miarę upływu czasu i obserwacji powinno być dobrze.

Ogólnie to widać, że coś czytałeś na forum ... teraz tylko doszlifować.


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-26 12:09:42