Prosze o ocenienie mojej diety...
Waga: 89kg
Wzrost: 181cm
Zapotrzebowanie 2400kcal
Cel: Redukcja bf%
Białko - 180g 720kcal
Węgle - 270g 1080kcal
Tłuszcz - 65g 600kcal
Posiłek I godz: 7:00 - 35/80/15
Posiłek II godz: 10:00 - 35/70/15
Posiłek III godz: 14:00 - 35/60/20
Posiłek IV godz: 17:00 - 35/60/15
Posiłek V godz: 20:00 - 40/0/0
Dieta:
Posiłek I
1.Płatki owsiane 80g
2.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g
3.Ser twarogowy chudy 100g
4.Oliwa z oliwek 7g
Posiłek II
1.Maślanka Naturalna 250g
2.Ser twarogowy chudy 150g
3.Płatki kukurydziane 60g
4.Oliwa z oliwek 10g
5.Owoc
Posiłek III
1.Kotlety Sojowe 70g
2.Ryż biały 50g
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Pomidor
Posiłek IV
1.Ryż biały 50g
2.Białka jaj 4
3.Żółtka jaj 2
Posiłkek V
1.Ser twarogowy chudy 100g
Plus: Omega 3, Zielona herbata
Po miesiącu dodam Termo Speed Extreme
Jeszcze mam takie pytanie co do suplementacji...
Carbo mam uwzględniać do dziennego zapotrzebowania i czy w ogole mam go uzywa?
Pozdrawiam.