[...] twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor ok. 244kcal chleba zwyklego w ogole nie jedz, przerzuć sie na razowy jest o wiele zdrowszy i ma wiecej wartosci odzywczych 3 Posiłek - [...]
[...] 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g ewntualnie zamiast tego makaron z serem albo nalesniki z serem albo omlet Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - szprotki w oleju Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - chleb [...]
[...] nabiałowe ubogie w wapń, co nie jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie przy tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy pasa. Mozzarella to znacznie lepszy wybór niż ser biały chudy. Jako źródło węglowodanów dodaj owoce. Byłoby też idealnie, gdybyś wprowadził jakieś alternatywne źródła tłuszczu dla oliwy z oliwek: olej kokosowy, orzechy [...]
bialko - kurczak, indyk, jaja, ser bialy albo zolty (ale drogi bo te tanie sa z soji) i ser generalnie daje sie na noc bo to wolnoprzyswajalne bialko weglowodany - warzywa (procz ziemniakow i ryzu), kasza gryczana, soczewica, otreby pszenne, platki owsiane (dobre do sniadania)
dieta 9 00sniadanie platki owsiane na mleku 12 00 ryz bialy na wodzie z filetem pieczonym 13 00 trening 15 00 to samo co 0 12 18 00 ser bialy chudy z mlekiem 20 00 tunczyk w sosie wlasnym 32mg clenu nie jest smiertelne jeszcze zyje i mam sie ok
[...] ze sztangą) trening miał zacząć się od przysiadów, ale stanowisko niestety było zajęte więc rozpocząłem od klatki Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 40/50/60/70/80 ostatnia seria szła stosunkowo ciężko, ale poszła, na następny raz ciężary delikatnie do góry Nogi - przysiady ciężary 60/90/100/115/130 podczas przysiadów odczuwam obolałość po [...]
[...] patent Małeckiego, a on naprawdę wygląda super pod kątem redukcji, muszę odszukać dokładnie filmiu w którym o tym mówi bo może coś pokręciłem jeśli chodzi o węgle jakąś godzinkę po aerobach będzie szedł posiłek ryż+kura, na noc będę wciągał codziennie ser biały + orzechy (orzechy idą w tej chwili w ciągu dnia), tak też robi Małecki oraz Anty/Anty
[...] kcal: DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 czasami zdarzało mi się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni źródło białka to głównie jajka, filet z [...]
[...] w poprzednim cyklu, w którym osiągnąłem dobre wyniki, dlatego tak jak Masti sugeruję wolę nie robić dużej rewolucji zrobiłem jeszcze drobną korektę i teraz to wygląda tak (zmniejszyłem ser biały na noc, zwiększyłem węgle w posiłku o 20:30) http://img534.imageshack.us/img534/8835/d5br.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-05 00:07:18
[...] wykresiku ewidentnie widać że przełamałem tą stagnację i zaczęło lecieć niby taka mała pierdułka jak omyłkowa nadwyżka 200kcal a robiło złą robotę 1 jabłko więcej omyłkowo i ser biały tłusty a w rozpisce nieuwzględnione w tłuszczach od przyszłego tygodnia wyrzucam ostatnie jabłko jest git korekta 20 kwietnia [...]
Wróciłem z treningu, najadłem się i mogę popisać.. Z dzisiejszego treningu jestem ZA***IŚCIE zadowolony Po pierwsze ku własnemu zdziwieniu robiłem serie przysiadów z obciążeniem 74 kilogramów i obawiam się, że popadnę w samozachwyt Nałożyłem z ciekawości 90 kilogramów na sztangę pod koniec treningu i też mi się udało zrobić przysiad.. poprawny [...]
no kochani 6 jaj i ser biały w omlecie nie ma co sie dziwic że puchaty :D na małym ogniu jak robie przy głupich 2 jajkach to też mi fajnie puchnie :) chyba że Piotr ma inny patent to także czekam na informacje hehe
DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochote ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno ) 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal 933 2. Jakaś zupa przeważnie jarzynowa (kurde wiem ze nie za bardzo ale musi być 350g [...]
DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochotę ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal [...]
[...] ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek warzywa Posiłek po treningu ryż biały pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina Kolacja ser biały/tuńczyk trochę jogurtu naturalnego warzywa oliwa z oliwek Proporcje wg. zapotrzebowania. Wszystko układane za pomocą dziennika vitalmax. Na razie tylko tyle daje bo [...]
Heh, dziś tak sobie, wszystko przez ten śnieg, musiał spaść akurat teraz.. grr.. Żarcie (nie ma sie czym chwalić) 1. Owsiane + wiejski light + 10gr migdałów 2. Jajko x2, ser biały chudy, oliwki 3. Zupa grochowa 4. Ciastka kruche Babci... no comments