[...] dodalem ciezar do wl, w ktorym sila podskoczyla +/- 10kg, jezeli zauwaze ze to za duzo, bede zmuszony odjac Dieta: 1. płatki owsiane, jaja, mleko 2. kasza, piers 3. kasza, piers 4. chleb razowy, ser bialy 5. pizza (platki owsiane + jajka) 6. ser bialy etapy pizzy: ciasto usmazone ciasto gotowe Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-19 15:32:45
[...] 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. tuńczyk z wody, ser biały twarogowy, surówka z pora= 33/12/6/ 285 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]
[...] przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda 30g -szynka wiejska 30g -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -kakao 15g Lepiej by bylo jakbys zamiast tej szynki/sera zoltego spozywal jaja kurze w roznej postaci, np. [...]
[...] Potem makaron pełnoziarnisty z kieszeniami z piersi z kurczaka + surówka z kapusty bialej.. póżniej makaron pełnoziarnisty z piersiami + kalafior + brokuły.. DOBRE ser biały.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star whey Protein na wodzie... Przed snem Sp80. Inne: Całą niedziele [...]
48. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 [...]
[...] jaj na twardo.. makrela z chlebem pełnoziarnistym. Piersi z kurczaka z ziemniakami.. Płatki owsiane + 30g Six Star whey protein , piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty,ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore .. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star na wodzie.. Sp80 przed snem. Inne: Cały czas czekam na białko od Olimpa.. już minęło [...]
[...] pór o których powinienem jesc. Po prostu po treningu chciałbym nic nie jesc, a tylko wziąść porcję gainera i moze białka WPI. I koniec i spać. A na śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w wakacje (ćwiczyłem 5 razy w tygodniu): - ser biały - mleko 0,5% i 2% - jaka całe - chleb razowy "3 ziarna" - masło roslinne [...]
[...] wyprowadzenie mnie z niego. Napisałeś Kamil, że to wina tylko i wyłącznie diety. Byłem przekonany, że dietę mam w miarę ok. - starałem się spożywać dużo białka - m.in. chudy ser biały, kurczak - różne części, bo pierś droga ;), jajka, wędliny drobiowe, mleko, czasami inne wyroby mleczarskie typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej [...]
[...] Miód pszczeli 20 64 0 16 0 Zamiast ziemniakow możesz dac np. kasze gryvczaną dorzuć warzywa, miód niepotzrebny V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 Dodaj warzywa ser chudy zamień na półtłusty Dodaj do duiety więcej warzyw zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych ostatni posilke zjedz około godzinkęprzed snem P.s. czwarty [...]
[...] tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 -kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka -owoc Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym -pestki dyni/orzechy Kolacja II 22:00 - 23:00 -tuńczyk -ser biały -jajka -warzywa -oliwa z oliwek co do tej II kolacji to albo będzie sam tuńczyk (2xtyg) [...]
[...] mówi. zależy jaki chleb jaka wędlina, ale z chleba to bym zrezygnował przy redukcji. 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan----to nie jest posiłek na redukcji. 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle-----zamiast wafli dałbym normalne, mniej przetworzone źródło ww, ale ten posiłek jesz za wcześnie 16:00-trening bezpośrednio po [...]
[...] zrobiony. Nawet w Vitalmaxie przy współczynniku 1,2 wychodzi, że potrzebujesz 1600kcal. Na redukcji można przyjąć 1400 kcal. 1. Na śniadanie dołóż węglowodanów 2. Na kolacje ser biały a jak twarożek to zrób sama (ser biały z odrobiną śmietany albo z jogurtem naturalnym) - wywal danio. 3. Mało warzyw 4. Brak oliwy z oliwek 5. Dołóż mięcha np schab [...]
[...] wysiłkiem fizycznym, ale ok pojadę na 1400 kcal 1. Na śniadanie dołóż węglowodanów w innym zestawieniu mam ich więcej np. płatki i mleko 3,2% i już jest 41 ww 2. Na kolacje ser biały a jak twarożek to zrób sama (ser biały z odrobiną śmietany albo z jogurtem naturalnym) - wywal danio.Danio dodałam, bo mogłam i lubię, czasem można zjeść? 3. Mało [...]
[...] kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g / wywal i daj ser twarogowy chudy Płatki kukurydziane 100g / wywal, daj platki owsiane posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z [...]