[...] makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka 4. 17.30 - 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu (W DT min godzine przed treningiem) TRENING 18.30 5. 20-21 kolacja -100 g makaronu i 100 g serek wiejski + mała łyzeczka dzemu, jakis owoc [...]
[...] po treningu) -Ryz biały 100g // ok -Oliwa z oliwek // wyrzuć, nie dawaj tłuszczów po treningu -Wołowina pieczeń duszona 100g // mięso z piersi kurczaka Możesz dodać ser B-27,6 T-14,26 W-78,9 Posiłek V 20:00 - 20:30 -Marchew // ok -Jajecznica z 2 jaj // ok, ale lepiej gotowane -Jogurt naturalny 2% tłuszczu // wywal Dodaj oliwe z oliwek, [...]
[...] boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 uginanie leżąc 3 x 12 szrugsy 3 x 12 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię (serdeczne podziękowania dla Huberta) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok. 3265 Białko: 2,1 g/kg Tłuszcze: 1,3 g/kg Węglowodany: 5,3 g/kg Poniedziałek: Śniadanie (ok. 8) Mleko 1,5% [...]
[...] zmiksuję i po prostu wypiję po treningu. 30-60min po treningu Pierś z kurczaka (100g) (miał być tuńczyk w wodzie, ale nie miałem czasu kupić) Ryż biały (100g) Kukurydza konserwowa (20g) Pomidor (100g) Z pomidora i kukurydzy zrobię sałatkę. Ok. 23 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty (50g) Mleko 0,5% (150g) Kakao (5g) Oliwa z oliwek (10g) [...]
[...] Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Kapusta pekińska(?) Jogurt naturalny 2% (?) 18.30 MMA 30-60min po treningu Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) Kukurydza konserwowa (20g) Ok. 23 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty (50g) Mleko 0,5% (150g) Kakao (5g) // Warzywa mi się skończyły, będę musiał uzupełnić zapasy. Dziś miałem bardzo [...]
[...] kurczaka (110g) Ryż brązowy (100g) Kapusta pekińska + pomidor + jogurt naturalny 18 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) 21 Ser "feta" Chleb Zjadłem resztki sera, nie wiem ile tego było. 24 Nie mam już sera twarogowego, zaraz pójdę i coś wymyślę, jeszcze nie wiem co zjem. // Dziś trochę podjadałem, zjadłem kilka kopytek, kilka [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Jajecznica z trzech jaj Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) Surówka z pomidorem i jogurtem naturalnym [...]
Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko + rodzynki Między 9 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 4 kanapki ~14 Coś tam na mieście, bo wyszedłem z kumplami. 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) Surówka 21.30 Tuńczyk w wodzie (100g) Ryż biały (100g) Surówka [...]
[...] oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.) 10.30-11.00- drugie śniadanie - grahamka - oliwa z oliwek - pomidor - ser żółty (Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam) 13.00-14.00- trzecie śniadanie - grahamka - pomidor - [...]
[...] przed i po treningu, wrzuc je do poprzednich posilkow) Potreningowy Ryż biały jak wyzej Kurczak pierś jak wyzej warzywa lipa Kolacja Jogurt Ale Owoc! lipa, wrzuc sobie ser twarogowy poltlusty Makrela wędzona lipa -Zrob sobie jeszcze gdzies posilek mieso czerwone (wolowina) z makaronem/ryzem/kasza i warzywa -Oliwe z oliwek dodawaj do [...]
[...] jest to, ze zwykle ten szukacz w pracy jest, ciagle bym jadla a porcje male mi się wydają, na kapuste powoli nie mogę patrzeć, a w robocie samo zło: ciastka, żelki, wafelki, czekolada, biały chleb, żółty ser. tylko masło się nadaje.. a spadki wizualnie są podobno, ale nie jakiś oświęcim ;-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-21 23:19:16
ja wszystko wyliczyłem bez obaw tylko wiesz ;) pytam bo z lenistwa spodobała mi się dieta pewnej osoby i on je jeszcze ganiera i nie wiem czy sumował to z tym policze to wieczorkiem a wyglada to tak ja jeszcze musze 100kalori dodać do tego i policzyć to poprostu jeszcze raz. Dieta: I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze [...]