[...] na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO ALE DJA ZA NIE PLATKI OWSIANE! 30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 wegli/2.4 tłuszczy/ razem 48.8 [...]
[...] węglowodanów: razowe pieczywo, razowy makaron, kasza gryczana, brązowy ryż, wyroby z mąki durum (makaron, kuskus). Jako źródło białka: kurczak, ryby, chuda wołowina, biały ser, soja. Warzywa lub owoce do każdego posiłku. Jak będziesz zdrowo się odżywiał to szkoda kasy na witaminy w tabletkach poza tym ich pozytywny wpływ na organizm nie jest [...]
hmmm w sumie ja staram sie nie laczyc produktow o wysokim ig (weglowodany typu kasze ziemniaki owoce) z tluszczami... i tyle... bilko jak bialy ser jem z warzywami podobnie mieso... a owoce jam tylko naczczo albo 0,5h przed innym posilkiem ,bo fermetuja... w sumie gdybysmy mieli sluchac wszystkich rad to okazalo by sie ze kazdy produkt mozna jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]
[...] studia i po prostu zacząłem jeść (skończyłem z ziemniakami z mielonym i surówką majonezową a przeszedłem na 2 obiady z ciemnego ryzu, piersi i brokuła + rano owsianka i wieczorme biały ser - pisze to, żeby nie było że miałem superdiete) i cm przybywało z miesiąca na miesiąc. Także w ciemno obstawiam, że przyczyną jest niewiele warte żarcie pzdr
I.daj jakies zrodlo bialka-masz za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na [...]
[...] PYCHA dla bardziej cierpliwych łasuchów.. twaróg+kakao+trochę wody albo jogurtu+waniliowy aromat- zmiksować na jednolitą masę( blender albo ta końcówka z nozykiem w mikserze)wstawic do zamrażarki na 10-15 minut .. można tez podzielic twarozek przed dodaniem kako i zrobić sobie pół waniliowego a pół czekoladowego szamanka.. nie no głodna [...]
Hi, i wielkie dzięki za odpowiedz, jeśli chodzi o ser to biały chudy twarogowy, zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku ok 2500kcal.W przypadku deficytu warzyw mógłbym dodać do 2 i 4 posiłku troche zielonego ogórka czy papryki. A co z tłuszczy zdrowych byś sugerował? bo po wywaleniu kozaka jest ich chyba troche za mało?. Czy reszta jest w [...]
Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]
Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba [...]
Myśle, że biały ser na ostatni posiłek bedzie dobry lub ta odzywka bialkowa- moze byc specjallna na noc choc ja przez dluzszy czas bralem Ostrowie! A odnosnie bialego sera to nie ma co przesadzac z ta laktoza to zwykly cukier, a ze nie jestes taki stary człowiek to napewno bedziesz mial w jelitach jeszcze duzo enzymu laktazy, ktora rozklada ta [...]
[...] to zalezy ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa ok. trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 ok. kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200 dodaj oliwy i warzyw
spoko narazie jest progres sila idzie a kilogramy tez nabijam spojrz na moja diete: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy [...]