ser bialy

[...] B17 T6 WW77 kcal438 posiłek 3- "Kuskus Nortona" javascript: test(''); javascript: test('');(przed treningiem) kasza kuskus tuńczyk w sosie własnym Kukurydza konserwowa Oliwa z oliwek B48 T19 WW92 kcal 689 Ok posiłek 4(po treningu) Ser, Gouda tłusty/po treningu unikaj tłuszczy Makaron dwujajeczny/ok Białko jaja kurzego/daj do [...]

[...] Wrażenia: Przysiady - już idzie lekko, sam byłem zaskoczony, na tym treningu dodałem tylko po 1kg, gdyż Ciężko szło ostatnio. Dziś moc mega, więc planuję ok 5kg do każdej serii dołożyć Uginanie - wykonywałem to ćwiczenie dziś na atlasie i mam tu dużo większy zakres pracy, więc zastanę przy wykonywaniu tego ćwiczenia właśnie tu. Wypychanie na [...]

[...] 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 10 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 sek rzeź Rack - i poszło w sumie bez większych problemów Wiosło - w ostatniej serii +2,5kg, git MDS - tylko 1 człon, ale byłem wyyebany na maxa już Ogólnie trening trwał 45min na max obrotach. Dieta: 1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g,kura [...]

POSILEK 1 Płatki kukurydziane 100G / daj owsiane albo jeszcze lepiej otręby jak lubisz Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G / wywal i daj tran 5g POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED [...]

Podsumowanie dnia 27.07 (treningowy) 1. Dieta: Jajecznica 250g, chleb biały, ser twarogowy, wędlina, pomidory, ogórki. Chleb biały, wędlina, ser twarogowy. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach. Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g. Kurczak 150g, serek wiejski.* 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

albo bialy ser

[...] B17 T6 WW77 kcal438 posiłek 3- "Kuskus Nortona" javascript: test(''); javascript: test('');(przed treningiem) kasza kuskus tuńczyk w sosie własnym Kukurydza konserwowa Oliwa z oliwek B48 T19 WW92 kcal 689 posiłek 4(po treningu) Ser, Gouda tłusty Makaron dwujajeczny Białko jaja kurzego Mięso z piersi kurczaka bez skóry B41 T9 WW60 [...]

[...] Dibencozide Positive 75g - 30 min później BCAA Xtra 12g 6.kura 125g,ryż biały 150g (kolejne 30 min później) 7.w planach: kura 125g,warzywa 400g,włoskie 40g 8.w planach: ser półtłusty 200g + ZMA Fotki miska FILMY Rack pull 170kg http://www.youtube.com/watch?v=A3vPnp3pOEU wiosło 50kg http://www.youtube.com/watch?v=el0yjvOrc_s MDS [...]

Ostatnio nie bylo żadnych wypisek z racji tego, że poprostu przez wiekość czasu nie miałem dostepu do kompa a po drugie, nie były by one zbyt ciekawe. Zmieni się to od poniedziałku. Co do cyklu to z dietą będzie tak: DNT: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g [...]

ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]

[...] i chorym podajemy warzywa dobrze rozgotowane i nieosolone. ------------------------------------------------------------------------------- Kasza gryczana zapiekana z białym serem 25 dag kaszy gryczanej 1 łyżka masła 1 łyżka margaryny 30 dag białego tłustego sera 10 dag śmietany 12% 1 biała cebula 1 czerwona cebula 2 pory pęczek zielonej [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow (80kg+ 10 sztabek) 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow (8 sztabek + 60kg) 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow(200kg) [...]

Po raz kolejny dzięki za odpowiedzi, tym razem stworzyłem kilka jadłospisów dla większości posiłków(chodzi mi o to czy dobrze teraz już załapałem tworzenie ich). Chciałem też się zapytać czy jajka powinę "pić" bez gotowania czy mogę je gotować(dla mnie nie ma różnicy). I czy mógł byś mi powiedzieć czy powinę brać L-Carnitine, jeśli tak [...]

[...] T: 10 W: 22.5 = 240kcal PRZEDOIBIADEK 10:00 1. Kuskus/ryz/makaron +2jajka m = 2. Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K 3. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica+pomidor = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K 4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K +30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K +50 g [...]

[...] na makaron razowy, można za**biste sałatki robić przed spaniem Ser Twarogowy półtłusty 80g ja jem przed snem 100g żeby powstrzymać katabolizm-możesz więc w miejsce szynek i serów dać tu więcej twarogu Powinno być w porządku. Jeżeli rozważasz zakup jakichś supli to polecam koncentrat albo izolat serwatki-szybko przyswajalne białko rano i po [...]

[...] - CREA SHOT 5.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive, BCAA Xtra 6.kura,ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura,makaron durum,ogórek 8.w planach: ser półtłusty + ZMA Ogórków ponad 1kg był + kapusta do śniadania Fotki posiłki 3-7 FILMY Rack pull 125kg http://www.youtube.com/watch?v=U7qPvUDATi8 Rack pull 135kg [...]

hm generalnie min 3x dziennie, staram sie 4 ale ciezko idzie, zawsze jadlam 3razy dziennie i zapominam :> tak mi poprostu wygodnie :) sniadanie to zazwyczaj bialy chudy ser z chlebem z pelnego przemialu, nie wiem ile wagowo, ten chleb jest dosc ciezki i zapychajacy 3 kromki z reguly zjadam + bialego z 150-200gr mysle, do tego kefir jak [...]

DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc zamiast sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] na pełnej z treningami. Dieta będzie sie prezentowała tak : 1. Posiłek 1 - rano - Musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane - Mleko zaw. 3,2% tłuszcz - ser twarogowy (grani) 2. Posiłek 2 (przed treningiem) - Ryż biały / makaron / kasza (Kus Kus) - Mięso z piersi kurczaka / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne [...]

ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]