ser bialy

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

[...] 30g chleb żytni jasny 150g jakis jogurt 330g +ewntualnie jakieś warzywa 5 posiłek ryż biały 100g cyc 1000 g +surówka czyy coś 6 posiłek ryż biały 100g pierś kurczaka 100g 7 posiłek ser twarogowy połtłusty 100g mleko 0,5% 200g wyszlo 158g bialka , 72 g tluszczy 413 g ww 2954 kcal Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-12 23:00:09

[...] 677kcal Daj płatki owsiane + rodzynki + mleko (250 ml) oraz 2 jajka + pomidor, chleb zbędny. II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal Szynka dobrej jakości - daj jej więcej, ser zmniejsz do 20 g. Rozumiem, że to masz na 2 posiłki ? III 16:00 1. pierś z [...]

Wiec ulozylem taka diete: I Sniadanie - Musli z owocami suszonymi 90g - Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g - Ser twarogowy chudy 100g - Oliwki zielone marynowane 40g II Sniadanie - Chleb żytni pełnoziarnisty 110g - Polędwica z indyka 130g - Oliwki zielone marynowane 20g I Posilek - Tuńczyk w oleju 100g - Ryż biały 60g II Posilek - Mięso z piersi [...]

[...] 200g płatki owsiane 40g daj wiecej rodzynki 40g orzechy włoskie 40g dodaj twaróg 7.30 - mleko 100g zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - trening ćwiczę 3 razy [...]

[...] Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram IV 18.00-18.30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150 gram Ryż biały 100 gram Cebula 40 gram(do ryżu jako dodatek) Kukurydza konserwowa 50 gram(do ryżu jako dodatek) V 20.00 (po treningu) Banan 185 gram Płatki owsiane 100 gram Mleko 0,5% 300 ml. Kcal: 3553 B: 2,93 g/kgmc W: 7.66 g/kgmc T: 1,34 g/kgmc [...]

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

[...] dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser [...]

[...] + warzywa Szynkę bym zamienił na bardziej wartościowe źródło białka np,twaróg.Reszta ok b:21g t:11g w:40g kcal:347 3 posiłek 13:25 przerwa w szkole chleb żytni razowy 80g ser gauda, tłusty 70g + warzywa ok , dodaj tłuszczu b:22g t:16g w:37g kcal:380 4 posiłek 16:30 ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale dałbym chudsze Płatki owsiane - 80g/ok Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zostaw biały ser a w zamian chleba dodaj płatków Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem/chleb żytni razowy + szynka + ser + masło, napisz [...]

Na kolacje biały ser a tu fota Xpanda

Polecam Wam pyszne śniadanko: w blenderze miksuję np. kefir, truskawki (jagody, owoce z puszki) i chudy biały ser i zalewam tym płatki (owsiane, albo muesli, ze słonecznikiem). Oczywiście wszystko zgodne z monti i odtłuszczone lub niskotłuszczowe. Polecam kefir lekki campiny, ma 1% tłuszczu. Mam nadzieje, że może być. Ale pewnie można to tez [...]

Posiłek nr 1 6:30 Produkty Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 4szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka łyżka stołowa OK Posiłek nr 2 11:30 Produkty Bułki pszenne zwykłe 3szt Pomidor Kiełbasa mortadela Jogurt Danone Chleb razowy Daj do niej mięso z kurczaka Jogurt wywal Posiłek nr 3 17:30 Produkty Kurczak [...]

[...] 100g ryż biały 120g sałatka warzywna- również nie uwzględniana B 30g/T 2g/W 100g ewentualnie porcja odzywki typu gainer B 8g/T 1g/ W36g V posiłek chleb ze słonecznikiem 100g ser chudy biały 100g B 26g/T 5g/W 52g ogólny rozkład ok: B 167g/T 90g/W 295g kaloryczność ok: 2611 Nie wiem, być może są jeszcze błędy ale nie mam pojęcia jak je usunąć- z [...]

[...] z oliwek warzywa platki kukurydziane zamien na platki owsiane, chleb pszenny na zytni B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany B; 34g T:30g W:104g 310kcal III posiłek: mieso z piersi/ryba/wolowina [...]

[...] brązowy PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie 40g Daj normalny posiłek - ryż/makaron durum/ziemniaki + chude mięso/chyda ryba KOLACJA ser twarogowy półtłusty 200g chleb razowy 100g marchew 100g Chleb wywal, jak się nie najadasz dodaj warzywa Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-05 19:59:14 Zmieniony [...]

7.00 -3 jaja kurze całe -orzechy włoskie 15 g -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tłuszczu 200g SPOCZKO, DODAJ WARZYWA 10.30 -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g ZAMIAST TWAROGU MIESO, RYBA - MOZE BYC TA MAKRELA Z POTRENINGOWEGO 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g [...]

[...] w sosie wlasnym 180g + pol torebki ryzu brazowego 2. 10 bialek jaj+ pol. torebki ryzu 3. piers z kurczaka 200g. +j.w 4. j.w 5. wolowina 200g. + ryz 6. przed snem bialy chudy ser + lyzeczka oliwy z oliwek posilki co 2-2,5 h 7,8 to produkty bialkowe (mieszanka izolatu, hydrolizatu, bialek jajecznych itd.), jeden przed samym snem (bialko na noc), [...]

[...] (340 + 150 kcal + 125) ryz bialy - 100g - 6B, 0.3T, 80W mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W - mleko do ostrowii. Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24B, 2.4T, 1.8W kolacja: (130kcal) ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W kcal: 3185 bialko: 181 tluszcze: 62 wegle: 396 Dodac do tego jeszcze cos ? Przez "pierwszy okres masowy" doszlo [...]

[...] lnianego Wychodzi jakieś 32g białka, 27g tłuszczu, 58g ww i 576kcal II POSIŁEK 11.30 tuńczyk (raz w oleju raz w sosie własnym) netto 120g ryż brązowy/biały 60g groszek konserwowy 1/3 puszki sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem (3 łyżki jogurtu naturalnego 0% tłuszczu plus zioła) Wychodzi 41g B, 13g tł., 63g ww, 492kcal [...]