pomocy

stosuję pewną dietę od prawie 2 tygodni, i jakie efekty??żadne

moj dzien wygląda tak;

saniadnie
platki owsiane + czasami orzechy włoskie

potem jestem w szkole , wtedy jem kanapki i jogurt


jak wracam jem posiłek przedtrenigowy np ryż + kurczak, ale czasami normalny obiad

po treningu jem również ryż + kurczak i jeszcze jogury

na sniadanie jem 100 g twarogu i szlane mleka

co źle robię czemu przez 12 dni nic nie przytyłem :(

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-12 10:10:08

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-12 10:10:38

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-12 10:10:49

bo dieta jest zła

masz policzone zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/ww ?
5-6 posiłków, dlaczego w szkole kanapki ? jogurty nie są dobrym żródłem białka ani niczego ;E

jak to zła , dawałem do sprawdzenia w dziale odzywiania, ale teraz tądostosowałem do swoich potrzeb

stosuję pewną dietę od prawie 2 tygodni, i jakie efekty??żadne
Warunkiem zwiększenia masy ciala jest dodatni bilans energetyczny.
Ty najwyraźniej warunku tego nie spełniasz
Widzisz zatem że ważnym elementem jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego
Jeśli chodzi o dietę to brakuje w niej przede wszystkim warzyw, tłuszczy.
Każdym posilek komponuj tak aby zawierał pełnowartościowe bialko oraz warzywa (wyjątek stanowi posiłek potreningowy w ktorym porcje warzyw pomijasz).

no dobra, przejrzłem starą diete, pouzupełniełem ją w to co jem.i wyszlo 3013 kcal, a ja potrzebuje okolo 4000 kcal !
ale ja wiecej nie dam rady zjeść
wieć chyba koniec z układaniem diety ;/

Trudno mi uwierzyć że przedstawiona przez Ciebie dieta ma 3000 kcal

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-12 10:45:06

ale tak jest
nie wetnę wiecej niż 100g ryżu, które zajmuje u mnie caly talerz

poradżcie , nie dam rady jeść więcej a potrzebuje jeszcze 1000kcal

podbijam

Wstaw proszę dietę ze wszytskimi niezbednymi danymi

Kraner
jestem ektomorfikiem.
mam 189cm
ważę 60kg
moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) [ bez nadwyżki ] z nadwyżką około 3800.
oczywiście to jest dieta masowa a oto ona:

1 posiłek
mleko 1,5 % 200g
płatki owsiane 40g
kilka orzechów 30g
deko tranu


2 posiłek ( szkoła )
chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę)
szynka 30g ( liczę że palster cienkiej 15g)
+ewntualnie jakieś warzywa

3 posiłek (szkoła)
szynka 30g
chleb żytni jasny 150g
jakis jogurt 330g
+ewntualnie jakieś warzywa

5 posiłek
ryż biały 100g
cyc 1000 g
+surówka czyy coś
6 posiłek
ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g

7 posiłek
ser twarogowy połtłusty 100g
mleko 0,5% 200g


wyszlo 158g bialka , 72 g tluszczy 413 g ww 2954 kcal

Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-12 23:00:09