ser bialy

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

[...] TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. kasza/ryz/makaron+tuna/mieso+warzywa+oliwa 5. jogurty/serki itp np.chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy 6. twarog poltosty 250 gram na [...]

[...] t 5,5 15:30 odzywka bialkowa (ovopol) 30g WĘGLE DODAJ NP. MAKARON (100G) ALBO 4 KROMKI WASY Z KOLACJI 17:00 podwieczorek 8 kromek wassa + 100g polendwicy z indyka + 100 g seru edamskiego ww 40 b 48 t 29 4 KROMKI+150 POLĘDWICY, EDAM JEST ZA TŁUSTY JAK CHCESZ GO JEŚĆ TO RANO 21:00 kolacja 4 kromki wassy + 100 g szynki z kurczaka + 125g tunczyka [...]

a więc rozpisałem sobie to tak oceniajcie i róbcie poprawki 7:20 - mleko 1,5%,płatki kukurydziane + cukier 11:20 - chleb biały 4 kromki,+ masłomargaryna + mielonka +ser gouda + keczup,jabłko, 15:40 - udko z kurczaka,marchew,2 łużki oliwy z oliwek,odżywka megabol 18:30 - Ryż + cukier,banan 21:30 - śledz w pomidorach,2 kurze jaja całe 23:30 - odżyka [...]

Może teraz lepiej? Między posiłkami zjem jakiegoś owoca :D i czasem dla odmiany chleb zamiast z szynką to z serem, pomidorem albo czymś podobnym :D Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g II śniadanie (10:35-10:55; [...]

Może teraz lepiej? Śniadanie (7:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P [...]

[...] =robisz sobie z tego salatke i kasasz ja sobie kiedy masz tylko chwile wolnego czasu :] jajka na twardo , jajecznica ,szynka z piersi ,chleb pelnoziarnisty,bialy ser,platki owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D [...]

[...] miedzy normalnymi posiłkami oraz zastępnik posiłków. * KOKTAJL NR.9 Skład: - płatki owsiane 50g - mleko 200ml + - 1-2 banany - odzywka białkowa 25g lub ok. 60g sera białego - olej lniany/tran jedna łyżka Wartość odżywcza koktajlu: Białko – 37 g Węglowodany - 75 g Tłuszcz - 11,5 g Kalorie - 461,5 kcal Uwagi: Koktajl [...]

[...] sobie ile składników masz w pełnowartościowym posiłku a ile odżywce. 3.Bo mięso zawiera całą pule aminokwasów, polecam mięso czerwone (pokaz nam tych ludzi) 4.Biały ser jak i cały nabiał(po za kefirem który jest już strawiony po za układem trawiennym człowieka ) nadaje się jedynie jako dodatek do diety (max 200g dziennie podawaj w [...]

Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]

Wiatm Może taka opcja: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie/olej lniany Szkoła Wołowina Chleb Warzywa posiłek przed treningowy Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan po treningu Biały ryż + sp80 Posiłek o 18 Ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek warzywa Przed snem Ser twarogowy

[...] - sałatka - oliwa z oliwek * Podwieczorek godz. 17:00 - kasza gryczana - jaja kurze - oliwa z oliwek - sałatka * Kolacja godz. 20:00 - chleb żytni pełnoziarnisty - ser twarogowy chudy - rzodkiewka - migdały A teraz? P.s co do tego 2 śniadania to nie dam rady wrzucić tam kaszy czy ryżu ponieważ jestem wtedy w szkole wiec nie bardzo [...]

jesli juz ser to bialy

[...] z jogurtu, ryżu czy kukurydzy to ja bym nawet nie bardzo liczył, a na pewno nie jako podstawowe źródło białka! Ogranicz ten chleb! Zamiast margaryny hmmm na przykład biały ser umieszany z śmietaną lub w ogóle bez niczego... Gainer to Gainer to odżywka i nigdy w 100% nie bedzie działać tak jak posiłek! Po treningu musisz zjeść dawkę WW i Białka [...]

2204195 moje gg -Bialy Ser- jaki bys polecal?? -Zamiast oliwy z oliwek mozna dodac do pozostalych posilkow sieme lniane?? -Banany jem roznie o roznych porach- co lepiej zamiast nich i o jakich godzinach:0?? -A ile lepiej tluszczu powinno byc??? -Weglowodany moga zostac mimo wszystko?? Chudne pewnie dlatego ze wczesniej bardzo intensywnie cwiczylem [...]

[...] posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal 3. posilek (obiad) [...]

[...] ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal okej 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal okej,staraj sie [...]

1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal 3. posilek (obiad) kurczak [...]

[...] 150kcal jajka całe 30g 50kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal banan 100g -74kcal mleko mozesz dac 1,5%, reszta ok 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb żytni 50g 100kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal ok 3. posilek [...]