Dieta na masę 80kg-90kg

Witam . Mam 17 lat mierzę 177 cm ważę 80kg . Mam pewien problem gdyż nie wiem czy dieta którą stosowałem przy wadze 70 kg nada się do przybrania jeszcze większej masy . Chodzi mi o to że chcę przybrać masę do 90kg i nie wiem czy ta dieta się jeszcze nadaje .

Dieta którą stosowałem przy wadze 70kg i przytyłem do 80kg + TRENING wyglądała tak :

I posiłek
-45g płatków
-kanapki mięso+ser

II posiłek
-4 kromki chleba razowego (ok.160g)
-4 plastry sera (ok.60g)

III posiłek
-3 kromki chleba razowego (ok.120g )
-3 jajka gotowane (ok.150g)

IV posiłek
-100g makaronu
-65g sera białego
-łyżka cukru

TRENING(19.00-21.00)

V posiłek
-200g serka wiejskiego
-sałatka warzywna (kukurydza,fasolka,itd )
-150g jogurtu
-1 banan lub inny owoc

Jeśli ta dieta jest zła do nabierania masy przy wadze 80kg proszę o pomoc i doradzenie co dalej robić . Z góry dziękuję .

Przed treningiem:
-300ml mleka
-65g sera białego zamiast mleka i sera kurczaka pierś udko
-pieczywo razowe z ziarnem zmień na ryż/kasza

Po treningu :
-kanapki z mięsem zamień na mięso+ryż/kasza

nie wierze, że na tej diecie przybrales 10kg...
gdzie ryz, kurczak, inne mieso, zdrowe tluszcze
dziwne

pokaż zdjęcie ...
hilde możliwe tylko przy takim odżywianiu nie dostarcza odpowiedniej ilości witamin i minerałów poza tym większośc ludzi by sie zalała
pomijając fakt iż trzeba patrzeć nie tylko na to co jest teraz a na kwestie zdrowotne

do autora ułóż dietę zdrową i z obliczniemai

A czego przybrałeś 10 kg mięśni czy tłuszczu? Dobrą masz genetykę jak na tym rośniesz.

albo jakieś wymiary podaj czy coś. pas, biceps itd.

Widzę że zrobiło się małe zamieszanie przyznam się że trochę zaokrągliłem te kg ważyłem 72 kg i przytyłem do 79 kg jeśli to coś zmienia . Moje wymiary to :
bic-35cm
pas-86cm
klata-100cm
udo-58cm

Mam tu przykładową dietę na te 90kg :

I posiłek :
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

II posiłek
- 280g pieczywa razowego z ziarnem
- 60g sera żółtego
- 20g masła
- sałata, pomidor

III posiłek
- 100g ryżu
-(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny

IV posiłek
-160g pieczywa razowego
-mięso
-300ml mleka
-łyżka cukru

TRENING

V posiłek
-150g serka wiejskiego + miód
-160g pieczywo razowe
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


Tak by wyglądała ta dietka nie jestem pewien czy w ogóle ją dobrze ułożyłem , proszę o pomoc . Z góry dziękuje .

po pierwsze - pieczywo 3 razy dziennie ? w połowie posiłków brakuje pełnowartościowego białka. ta łyżka cukru po co ? dla pobicia kalorii ?

dietę dałbym na razie bez nadwyżki kalorii - ten pas nie jest za ciekawy w porównaniu do reszty.


Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 19:09:30

I posiłek :
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze (najlepiej jajka gotowane, zaopatrza Cie w obydwa na raz)

II posiłek
- 280g pieczywa razowego z ziarnem
- 60g sera żółtego
- 20g masła
- sałata, pomidor
zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem

III posiłek
- 100g ryżu
-(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny
Oby bylo pelnowartosciowe bialko, tluszcze i wegle o niskim IG

IV posiłek
-160g pieczywa razowego
-mięso
-300ml mleka
-łyżka cukru
Post podwieszony posilek przed treningowy poczytaj i popraw

V posiłek
-150g serka wiejskiego + miód
-160g pieczywo razowe
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
Post podwieszony posilek po treningowy poczytaj i popraw

IV posiłek
-160g pieczywa razowego zamień na ryż/ kaszę, zamiast mleka zdrowe tłuszcze
V posiłek
-150g serka wiejskiego + miód zamień na mięso serek zjedz sobie później
-160g pieczywo razowe zamień na ryż/kaszę
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek, oliwe wywal dodaj do wiejskiego później

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 19:14:25

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 19:14:53

II posiłek jest w szkole wolał bym zrobić kanapki z serem i jakąś sałatą - pomidorem . Nie może zostać ten II posiłek taki jaki jest ? a do posiłku III dodać coś .

jesli juz ser to bialy