ser bialy

[...] potrawami aby były po prostu zdrowsze i pozwoliły mi zrzucić wagę. Kanapki często jem i lubię z kawałkiem jakiegoś mięsa (zdarza się swojska pieczeń)lub twaróg albo żółty ser. Jednak biały chleb chyba najzdrowszy nie jest ale czy sama zamiana na razowy wystarczy ?? I jak to jest z żółtym serem unikać czy może być ?? I czy bardzo wystrzegać [...]

[...] do tematu ok.19.00(potreningowy): kurak 100g wafel ryzowy 50g banan ok.100g b-26g t-3g ww-56g 355kcal do posilku PO treningu tez nie mam pewnosci ;> kolacyja ok.22-22.30 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g b-20g t-20g ww-4g 275kcal Ogolnie : zamiast meczenia sie z ryzem po treningu , moze lepiej carbo? czy jakas inna odzywke ;] [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml Jajo na tawardo 1szt. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g Warzywo PO TRENINGU Tuńczyk 130g Makaron 100g PODWIECZOREK: Pierś 100g Makaron 100g Ser twarogowy tłusty 125g Warzywo KOLACJA Ser twarogowy [...]

[...] wydawać niepotrzebnie pieniędzy na niezdrowe jedzenie. Chodzi o to żeby była dobra i w miarę tania. Ułożyłem coś takiego: Płatki owsiane + mleko + 3jajka Makaron razowy + ser twarogowym Kurczak +ryż biały + warzywa + oliwa z oliwek Kurczak + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek ser twarogowy + galaretka Ważne jest regularne jedzenie na [...]

[...] brązowy 100g wołowina 150g B:32g W:77g T:13g 550 kcal lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B:21g W:77g T:3g 421 kcal V posiłek: 20.00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g B:25g W:87g T:11g 557 kcal lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml B:25g W:79g T:17g 591 kcal VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g [...]

[...] sie do wypicia jako ostatni posilek przed silka, dodam ze nie jestem w stanie zjesc obiadu przed silka. Ogolnie to wyglada to tak : 9;00 sniadanie chleb, szynka, bialy ser, dzem 11;00 znow chlebek z szynka i ser zolty 13;00 ten shake Mkeka nie pije wiec na 1 sniadnie zadne platki nie wchodza w gre, jak myslicie mozna cos takiego zrobic???

Witam, poprosiłbym o ocenę diety na masę wzrost 187cm waga 89kg Aby utrzymać wagę: Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tłuszcz 30% 1078.54 kcal = 119.84 gram Posiłek nr 1 7:00 kcal B T W Produkty b.d. 945 34 43 109 -JEDNO średnie jajko [...]

[...] bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie. Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - [...]

[...] 18 lat 184 cm 80 kg Chciałbym zrzucić trochę kilo . co sądzicie o tych przykładowych posiłkach dziennych , co ewentualnie zmienić . POSIŁEK 1 : - jajko gotowane - biały ser POSIŁEK 2 : -chleb razowy - gotowane mięso POSIŁEK 3 : - ryż - gotowane mięso - pomidory ... POSIŁEK 4 : - jogurt naturalny POSIŁEK 5 : - serek wiejski [...]

Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]

[...] chodzi o moje żywienie to jem standardowo to na co mam ochotę oraz pełnowartościowe posiłki plus do tego spore śniadanie (kanapki z szynką ogórkiem rzodkiewką, jakiś dżem, ser żółty, topiony lub biały (ogólnie to rano i wieczorem jem po około 3-4 kanapki plus do tego w pracy około godziny 13 kolejne 3 kromki i po 16 obiad 1 posiłek (mięso, [...]

1.płatki+rodzynki+2jajka+otreby + owoc 2.(szkoła) 2 bułki z szaynką 3.ryz/ziemniaki/kasza+mieso/ryba 4kasza ,banan twarog biały 5Przed snem jogurt ser zółty/biały/twarozek wiejski Prosze o ocene i poprawe diety

[...] tylowia 10,10,10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 3. podciąganie się na drążku 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8, 2. martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt. 3. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. 4. wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. również prosze o [...]

Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]

[...] - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr ( B - 20 T - 1 W - 0 ) - ryż biały - 50gr ( B - 5gr T - 0 W - 38gr ) B - 25 T - 1gr W - 38gr ~ 260kcal 6 posiłek: - ser twarogowy półtłusty - 100gr ( B - 20gr T - 5gr W - 3gr ) ~ 130kcal Kalorii narazie nie obcinam póki co bo chcę zobaczyć jak będę się czuł w początkowym etapie. [...]

[...] jeść na obiad : kulka ziemniaka + kotlet + surówka; zupa, czasem tylko kotlet + surówka Co jako przekąskę : - lody, jakiś owoc (banan, brzoskiwnia, naktarynka) Co jako deser : lody, słodka bułka, batonik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki przestałam brać [...]

[...] 2.Jedzonko potreningowe carbo po treningu :) makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Surówka z owoców i warzyw 3.Obiadek zalezy co narzeczona przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ziemniaczki(ryż) + surówka 4.podwieczorek 2 jaja tuńczyk 5.kolacja biały ser pieczywo razowe, szynka z piersi indyka, ser żółty pomiedzy posilkami mass xxl

co myślicie o takiej diecie: 100g jajka gotowane makaron czterojajeczny 100g ser gouda tł 50g mleko spożywcze 2% 300g kurczak pierś 250g ryż biały 150g mleko sp. 2% 300g ryż 150g kurczak 150g mleko 300g kurczak100g ser twarogowy 100g 229 białko 54 tłuszcze (+ oliwa z oliwek=100g) Węglowodany 442g żeby nie było niejasności rzecz jasna dieta nie [...]

[...] 55,4 5. Białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 Ogółem B: 43,3 / T: 25,3 / W: 114,4 / Kcal: 828,9 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba grahama z serem goudą i szynką z piersi kurczaka dla chleba z serem B: 7,1 / T: 4,2 / W: 17,3 /Kcal: 273 dla chleba z szynką B: 6 / T: 0,2 / W: 17,3 /Kcal: 194,8 jabłko [...]

[...] pierś z indyka 120 27/1/46/307 4-posiłek około18.00 Kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 100g,orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 50g. 33/74/38/967 5-posiłek około 21.00-22.00 ser twarogowy chudy 60g,mleko 1,5% 200g 19/3/12/153 Ćwiczę 3 razy w tyg pon,śro,pią wt,czw,sob.Aeroby Nogi-wypychanie na suwnicy 3/12 Plecy- ściąganie drążka 3/12 [...]