ser bialy

[...] na 3jaja + 2 pomarańcze(średnie) + 20g izolatu(to jest ilość białka a nie prochu, ten izolat to 90% jest) + orzechy włoskie 35g 2Śniadanie szkoła było 120g razowego + 20g szynki + tak z 5ml oliwy z oliwek + warzywa zmieniam 60g razowego(sprawdze ten chleb jutro + ryba/szyna + ser (on ma być biały czy żółty ? ) + lniany 5-10ml może tak być ?

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]

[...] 2x banan)(ponad godzine po obiedzie) Owoce są dobre po trneingu, jeden banan dobrze zrobi. A sam posiłek z owoców to złe rozwiązanie. Brakuje tłuszczu i białka -kolacja - ser zolty lub bialy, pomidor/ogorek (kolo godziny 17-18) 2. Dni nie treningowe (+ basen): -sniadanie tak jak w dniu treningowym -obiad- ryż + bialko + warzywa -owoce -kolacja [...]

[...] 70g DO WYMIANY SAME WW POCZYTAJ DAJ CHLEB RAZOWY WRZUĆ DO NIEGO PIERŚ WARZYWA I POSMARUJ MASLEM DOBREJ JAKOŚCI III posilek 12.00 chleb 50g awokado 50g szynka z kurczaka 40g ser 20g ŁADNIE ALE DAJ TU MIESO LUB RYBE BO SZYNKA TO SŁABE ŹRÓDŁO BIAŁKA IV posilek 17.00 piers z kurczaka 100g ziemniaki(/frytki)100g oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g [...]

[...] do stosunku b-t (tak tez jakos wewnetrznie myslalam, ale czasami wygodnie nie dopuszczac do siebie takich mysli:). no to robie tak wlasnie, jak bylo;) zanim napadly mnie te sery upieke tez chleb, bo mysle ze 1 kromka nie zmieni tutaj wiele. nie ciagnie mnie do ww - naprawde - po prostu lubie dobre jedzenie i tu tkwi problem. bialy sklepowy chleb [...]

Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: - nie dasz rady normalnego żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

[...] pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 warzywamoże ryba? 7 posiłek filet rybny oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 8 posiłek ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa SUMA 190,95 124,79 429,85 3526,00 na kg masy 2,65 1,73 5,97 nie wiem po co męczyć sie z [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. [...]

[...] gdyby nie animal juz dawno we wyrku bym lezal z goraczka urozmaicam diete w ryz roznoego rodzaju sosy bo makaron juz mi uszami zaczal wychodzic hehe a przed spaniem to bialy ser poltlusty wszamam zamiast wiejskiego + suroweczka. fotki dla podkrecenia tematu.tematyka WSZAMA migdaly gotowany cycek + sos pomidorowy mini zestaw snaidaniowy(brak [...]

szary7 - slaby?! u mnie w domu wszyscy patrzyli sie na mnie jakby ducha zobaczyli, -co jesz majonez?! i chleb bialy? i ser zolty Iza - kurak dlatego ze nie mialem w planach tego cheata i naszykowalem sobie jedna piers, ale jak sprobowalem taka zimna z lodowki to myslalem ze sie... i sobie powiedzialem: pyerdole zjem z czyms smacznym pozniej [...]

[...] pszenny razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 491 / 40/ 17/ 51,2 3 posilek 15;00 K / B / [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]

[...] pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek 10g 0/10/0 OK, WARZYWA 4 posiłek ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 DAJ POLTUSTY oliwa z oliwek 10g 0/10/0 DAJ ORZECHY WLOSKIE miód pszczeli 10g 0/0/8 chleb zwykły 40g 2/1/21 PRZETWORZONE WEGLOWODANY, ZAMIEN [...]

napisz mi ile ci wychodzi ww oraz bialek.byc moze wyciagasz z diety ale watpie, ja osobiscie wyciagam wydaje mi sie *****sko duza z diety a i tak musialem sobie kupic carbo i bialko... ja postawilem na bialko cfm vitalmaxa ok 200 zl 2,225kg bodajze... a carbo biogenixa... btw-w 2 tygodniu mialem za***isty zastoj poszlo mi 5 kg i przez kolejnych 5 [...]

[...] płatkow owsianych + garść rodzynek / suszonych moreli + 1 jajko + 150ml mleka + mała łyżeczka kakao Po treningu: owoc + 1 jajko Drugie śniadanie: warzywo / jogurt naturalny / orzechy włoskie Obiad: ~100g pierś z kurczaka / ryba + ~100g ryż / kasza + warzywo kolacja: biały ser 100g Zdjęcia: Samopoczucie dobrze, nie czuję żadnych dolegliwości

[...] kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15. Skoki dynamiczne na palcach: x15, x15, x15, x15, x15. Przerwy między ćwiczeniami: 2 minuty. Przerwy między seriami: 4 minuty. Dieta: 1 posiłek: 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, 3 plastry kiełbasy, łyżeczka masła orzechowego, 15 ml oliwy z oliwek. 2 posiłek: Kanapka z chleba [...]

nie podałeś jaki masz cel Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g dal mniej mleka i zamiast sera jaja Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów Posiłek III ( w [...]

I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami // zamień na płatki owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor orzechy II posiłek 130g losos/ sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw [...]

[...] mam wrażenie, że mogłabym siadać więcej, ale boję się, że nie wstanę, albo że coś mi się stanie, np. w kolano... Chociaż i tak było ciężko 2. przysiad przedni - 15x20kg, 3 serie po 10x25kg -> ciężar mały, ale po pierwsze nie miałam już stojaków do dyspozycji, aby wziąć więcej, a po drugie przy tym ćwiczeniu bardzo odczuwam ból nadgarstków, [...]

[...] + rożne wymachy, krążenia i takie tam różne... 1. martwy ciąg -> 15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg -> trochę "rozpędziłam się" z ilością serii - zwalam to na trenera Mogłam w ostatniej podejść do 67,5 Ogólnie jest ok, a byłoby lepiej gdyby nie słaby chwyt. Pierwszą serię zrobiłam nachwytem, pozostałe [...]