wysztko jest zle porponuje diete oparta o szablon mieso/jaja/ser bialy/ryby/drob+warzywa<duzo>+ zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko i weglowdany proste i zlozone
[...] czosnkiem, pieprzem i musztardą + pieczarki - wyszło zayerbiście :D : I na koniec wrzucam swoje ciuchy z siatkówki : Czeka mnie już tylko posiłek przed snem - standard: ser biały półtłusty, kielon oliwy i warzywka - chyba kapustę pekińską sobie dodam ( w kauflandzie kupiłem ostatnio na 0,09zł za kg !!! ) No i sporządzenie 4 posiłków na jutro [...]
Dlaczego jadasz tylko ser biały na noc? Zbyt kurczowo to wszystko opisujesz, trzymanie się co do minuty wyznaczonego posiłku oraz tych przerw pomiędzy ćwiczeniami nie da Ci swobody w realizowaniu tego. Nade wszystko tak jak Rion napisał, teraz najbardziej relewantna jest ilość kalorii oraz rozkład makroskładników.
[...] ze zauwazylem ze nie stracilem na masie mięśniowej w tym tygodniu przy 2460 kcal.w dni wolne a dni treningowe 2990 kcal.ostatni mój posilek spozywam po 22:00 to jest ser bialy twarogowy chudy,czy czasami nie zapózno na taki posiłek? Niewiem juz co mam robic ćwicze dosyc intensywnie 6 razy w tygodniu siłownia Poniedziałek - [...]
[...] w ogole z kawy nie musisz rezygnowac, herbate zastąp zieloną i czerwoną, zadnych napojow typu cola, ani slodzonych sokow. owoce umiarkowanie. duzo warzyw, ryby, mieso, chudy ser biały, jajka. mysle, ze jestes w dobrej sytuacji, gdyz nie musisz skupiac sie chwilowo na ogranicznaiu objetowsci posilkow, raczej na zmianie ich skladu i dbaniu o [...]
[...] silna aby byc w stanie zdrowo zrzucic zbedne kg i polubic swoje cialo. czy taka dieta moze byc?: 7.00 platki owsiane+otreby+mleko 0,5% 11.00 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami+warzywo(pomidor, ogorek itp.) 14/14.30 ryba badz piers z kurczaka + salatka warzywna(polana oliwa z oliwek) 18:30 ser bialy +warzywo jakies :p Bardzo PROSZE O POMOC !!
na śniadanie omlet faktycznie lepszy, natomiast po treningu makaron ok ale "z miesem" nie da rady bo jestem wegetarianin, więc jaki produkt mógłbym dodać do tego makaronu? może ser biały? I czy nie za dużo tych jajek będzie? Zmieniony przez - Gawlo21 w dniu 2009-09-13 11:34:59
Po treningu jemy zawsze ww o wyższym IG np. ryż oraz białko np.kurczak, ryba. Ser biały półtłusty jemy tylko na noc.Żeby podbić sobie kaloryczność w ciągu dnia, dodawaj do posiłków orzechów np.włoskich (oprócz posiłków okołotreningowych).
[...] pol gozimny przed snem. W diecie nie widze zdrowych tluszczy. Dodaj orzechy, oleje z oliwek i lniany oraz tran lub omega3 w patylkach. W treningu razi brak przysiadow i MC, bez tych cwiczen ciezko palic kalorie... Meczenie brzucha? Dodaj po kilka serii po treningu i styka... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:37:47
Wydaje mi sie, ze tu masz ww, jak na masie, czyli bilans jest na plus i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 50g płatków owsianych/makaronu/kaszy II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i [...]
[...] 80g + oliwy 10g + piersi 200g po tren - kaszy 80g + oliwy 10g + piersi 200g jajecznica z 7 jajek tylko 2zoltka ze 3kromki razowca ryż 80g + tunczyk puszka w oleju na noc sam ser bialy z 200g oblany oliwa z oliwek do kazdego posilku salatke jakas ze swierzych warzyw podaje przykladowo, dokladnie mozesz sobie wyliczyc sciagajac dziennik posilkow, [...]
śniadanie : godz. 9:00 płatki owsiane 50 g mleko 0,5 % 300 ml garść rodzynek daktyl albo jajecznica na oliwie II śniadanie godz: 12:00 serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek godz: 15:00 jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) w dni treningowe godz: 15:00 ryba 100-150 g [...]
[...] ryżowe + białko. Kolejny posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam dochodzą inne "suple". Zmieniony przez - [...]
thx havok moj sog w twoja strone dieta przeanalizwana temat zamkniety moge sie przeniesc do innego działu !! dieta poprawiona po treningu daktyle banany/wafle + białko , posilek 5. jeszcze dzis rybka ( sledz ) 130g. albo pierś zastanowie sie dzis , + kasza polana oliwa + ogórki , i przed snem ser biały 100g. + herbata lekka ze słodzikiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do diety dorzuciłbym jeszcze ser biały, taki w kostce, tylko nie wiem czy chudy czy tłusty. Jak macie jakieś pomysły to porzućcie bo za bardzo nie wiem czym urozmaicić dietę. No i co do chleba, jaki chleb najlepszy? Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2012-12-28 20:04:44 Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2012-12-28 20:40:28
[...] bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 posiłki, w tym że w ostatnim mało węglowodanów czyli np ser biały z pomidorem i oliwą. Poczytaj odżywianie, 10 wskazówek żywieniowych i możesz trochę policzyć zapotrzebowanie organizmu. 4. Możesz się rozciągać w każdy dzień [...]