ser bialy

[...] zdrowe tłuszcze - ryby,orzechy ziemne, slonecznik, fete, oliwę w małych ilościach. Tylko że jest różnie - czasem są to jajka kurczak tunczyk jakas wolowina ale często też ser biały jogurty itp. Staram się, żeby codzienna ilość spożywanych kalorii wynosiła w granicach 1500 -1800 kcal nie więcej. Nię piję alkoholu ,chyba że sporadycznie przy [...]

[...] 2. - puszka tunczyka - kromka razowca - warzywka 3. - jogurt nat. 300 ml - warzywka 4. - dorsz 200g - ryz brazowy 100g TRENING 5. -dorsz 200g - ryz brazowy 100g 6. - ser bialy 150g - warzywka Zdaza sie ze opusznam 3 posilek bo nie wyrabiam sie w czasie! MOJE WYMIARY: SZYJA - 36 cm BICEPS - 35 cm BIUST - 117 cm TALIA - 92 cm BIODRA [...]

[...] utrzymać, aczkolwiek widze po podliczeniu wszystkiego ze ilosc kcal, jest odrobine za mała... Śniadanie: Puszka tuńczyka z odsączonym tłuszczem, 100 g ryżu białego, odrobina sera żóltego utartego, pół małej łyżki majonezu, do smaku ;) Później ostrowia obiad to przeważnie ryba, z warzywami, zdarza się że kurczak, bądź filety z kurczaka ogólnie [...]

[...] z kurczaka: 100g oliwa z oliwek: 15g ziemniaki: 100g surówka z kapusty białej: 200g olej słonecznikowy: 15g banan: 200g sok pomidorowy: 250g 4 POSIŁEK tuńczyk z wody : 50g ser biały półtłusty: 100g jogurt naturalny: 40g sok marchwiowy: 250g banan: 200g Ponadto zakupiłem 2 kg odżywki gainbolic 6000 oraz 1 kg massxxl i teraz pytania: 1. Czy to [...]

[...] płatki owsiane 70gram 2 całe jajka ok. 100 gram B: 31 T: 20,7 W: 58,9 K: 548 2,3 II i III Śniadanie; o 11 i 14 - Inaczej nie mogę mam lekcje do 14-15 3 kanapki przekładane z serem białym chudym chleb żytni razowy - ok. 125g ser biały - 80g oliwa z oliwek - 5g B: 22,84 T: 7,5 W: 59,8 K: 402,1 4. Obiad 15-16 ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka 125g + [...]

[...] zdrowe tłuszcze - ryby,orzechy ziemne, slonecznik, fete, oliwę w małych ilościach. Tylko że jest różnie - czasem są to jajka kurczak tunczyk jakas wolowina ale często też ser biały jogurty itp. Staram się, żeby codzienna ilość spożywanych kalorii wynosiła w granicach 1500 -1800 kcal nie więcej. Nię piję alkoholu ,chyba że sporadycznie przy [...]

[...] rzędzie na wyeliminowaniu starych złych nawyków tz. słodycze sosy białe pieczywo itp wyeliminować lub ograniczyć do minimum 50g płatki owsiane 1 jajko orzechy/nasiona serek wiejski 1 jabłko 1 kromka ciemnego pieczywa kurczak/ryba/ wieprzowina 50 g ryżu warzywa oliwa z oliwek makrela /tuńczyk 1jajko? warzywa orzechy ser biały chudy oliwa [...]

[...] miesiaca stoi w miejscu,a sam nie potrafie jej pomoc,nie wiem co robi zle...oto jej dieta I sniadanie platki owsiane + mleko II posilek 2 kromki ciemnego pieczywa + plaster sera/sałatka/jabłko III posiłek - obiad piers z kurczaka + kasza + warzywa / samo mieso + warzywa IV posiłek kromka ciemnego pieczywa /sałatka /jabłko / wafle ryżowe V [...]

[...] 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z obkladem-szynka, ser bialy czy zolty + tak co 2-3 dzien jajecznica srednio z 2jajek 2) zupa mleczna z platkami 2 posilek- sniadanie w szkole skibka z czekolada do chleba + wafel i czasem owoc [...]

[...] do roboty zazwyczaj trzeba wstac wcześnie następnego dnia - średnio to daje miejsce na sen/regenerację. 3. Ostatni posiłek (w przypadku normalnym, nie jak powyżej)- podstawa ser biały, ale biorę ZMA, a na każdym ZMA pisze wyraźnie nie przyjmowac z nabiałami i ogólnie wapniem. Co z tym fantem, względnie jakie inne białko? 4.ilości poszczególnych [...]

[...] dwa itd ) Na 1 kg ciała: B 2,2 F 0,9 WW 2,7 Oczywiście warzywa będą ale oszczedziłem sobie ich wymienianie. Dla leniwych: 1.POSIŁEK 2 kromki chleba razowego, 100 g sera białego 2.POSIŁEK 2 kromki chleba razowego, 2 jajka 3.i 4. POSIŁEK (takie same) 50 g ryżu brązowego 100 g nogi z kurczaka kefir 200 ml 5.POSIŁEK 2 jajka, 200 ml [...]

[...] 10,5 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie Przed treningiem chude mieso ryż brązowy Po treningu mieso/ ryba + oliwa z [...]

[...] praktycznie wszystko:P ciezary sa:P Cwicze systematycznie (silownie mam pod nosem) Moja dieta jest slaba poniewaz nie mam czasu:/:/ jem duzo bialka(ryz,mleko, owsianki,ryby,ser bialy), wcinam witaminy, o-3.... Moj trening skladam sie : poniedzialek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na plaskiej 4s 12,12,10,10 pow wyciskanie na skos 4s 12, 12 [...]

[...] 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21) - ser biały chudy 150 g - makrela 170g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Więc mam taki problem z dietą, że chodzę do szkoły i [...]

[...] *aby rosły mi w niej mięśnie+utracić troche tłuszczu(2-3kg) *lubie jeść(z tych zdrowszych, może wam to pomoże w układaniu diety:D) pierść z kurczaka, tuńczyka, kasze, ser biały, jabłka, fasole, gorzką czekoladę, serki 0% tłuszczu, zniosę też oliwęz oliwek więc żeby było tego jak najwięcej w diecie *Mogę się naprawde poświęcić diecie, ale [...]

Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną. Wzrost:184cm Waga:96kg Obwód pasa:93cm Aktywność: Siłownia 3 razy w tyg. Przez ostanie 3 miesiące robiłem mase i trochę się zatłuściłem, moim celem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 [...]

[...] (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych) 3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka 4 posiłek białko wpc ostrowia do tego jakiś banan 5 posiłek ser biały około 50-80g chleb razowy Do tego bcaa w treningowe przed i po treningu lub w nietreningowe po przebudzeniu, do tego witaminy olimpu Wszystkie posiłki mniej więcej [...]

[...] siłowy + aeroby. Obiad: Godzina 16-30 zazwyczaj to co mama ugotuje ziemniaki, ryż, kasza + jakieś mięsko lub ryba do tego surówka zawsze. Kolacja: Godzina 19-00 150gram ser biały pół-tusty. Co do mojego treningu na początku ostro jechałem na aerobach jednak po 2-3 tygodniach waga przestała lecieć. Za radą trenera przerzuciłem się na trening [...]

[...] piątku) ćwicząc po 2 partie mięśni: klata+biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, są to krótkie sesje treningowe, max. godzina. Robię na każdą partie 4 ćwiczenia, każdą kolejną serie ze zwiększonym obciążeniem i zmniejszoną ilością powtórzeń: 12 -> 10 -> 8. Przerwa pomiędzy seriami 1-2 min. Nie wiem na ile wiarygodny jest ten wynik, ale na analizie [...]

[...] 88g tłuszczy 1. posiłek 7:00 - węglowodany z płatków owsianych + białko z odżywki + tłuszcz z orzechów - takie śniadanie 7 dni w tygodniu. 2. posiłek w pracy około 11:00 - serek wiejski, lub ryba z puszki (w sosie pomidorowym)+ dwie bułki grahamki 3 .posiłek dopiero o 17:30 po pracy - ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + witaminy olimpa [...]