[...] to mi wyjdzie sporo ponad 2,2g / KG... ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ================ II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA. ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g [...]
[...] koleś obok dwie bluzy, kurtka. A ja? Miałam bluzkę a jedyne co w torbie to żarcie na 2 dni }:-( Wawa zasypana. I wpadł dodatkowy posiłek. Rak instant biały makaron+śmietana+ser pleśniowy (i warzywka). Nie musiałam jeść, mega ochoty też nie miałam, ale siedzieliśmy w kuchni, gotowało się, fajna atmosferka i poszło. Rano się spinałam, żeby [...]
[...] nie gra roli Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Mleko -> 250ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g czy moge jesc ten posilek przed snem?
[...] (sobota i niedziela) dlatego, że zazwyczaj odsypiam, i pierwszy posiłek mi się łączy z drugim... ostatni posiłek musi być jogurt, bo sobie miksuje orzechy, jogurt i ser... wychodzi zazwyczaj tak, że trening zaczynam koło 17, wracam do domu pije białko, mija kilka minut i już jest posiłek więc myślę, że jest ok... a ryż biały nie jest [...]
Razowy chleb - a jak mam zjesc ser i inne rzeczy ? W formie papki ? Nie , dziękuje . Mogę jedynie zastąpić do bułką lub innym pieczywem lub obniżyć ilości kromek . Oliwa z oliwek - przeciez sam mowiles ze jest to jedno z najlepszych zrodel zdrowego tluszczu . Po artykulach tez to wnioskuje . Orzech - juz obnizylem do 40g , jeszcze za duzo ? EDIT [...]
[...] okolo 10:30: jogurt naturalny (ze zbozami lub bez)i banan lub gruszka czy inny sezonowy owoc /nie ma bialka, w kazdym posilku powinnas miec porzadna porcje porcje bialka, np ser rozmieszany z jogurtem plus owoc (starte jablko, banan) obiad okolo13:00: 25-30 dag.salatki z alg morskich do tego grahamka /znowu brak bialka, kawal piersi z kurczaka [...]
[...] był wcześniej. Po treningu jest się głodnym a 100 g będzie właściwie użyte przez organizm. Zakładam, że przy tej wadze i stażu nie dajesz sobie luzu na treningu. 22.00 Jeśli ser chudy to daj 10 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego, etc - opóźni wchłanianie Jeśli ser półtłusty/tłusty to sam wystarczy. MrRat, z chlebem to różnie bywa... Dieta może być [...]
z biedrony to : oliwa najlpesza i najtańsza jak dla mnie , ryż brązowy po 2 zł :D , ryż biały - 1,35 , warzywa i owoce tanie , do tego czasem biały ser , mięsa nigdy tam nie kupuje , kiedyś się na tym przejechałem - kurczak smakował jakby był ze 2 tygodnie po terminie;/
to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]
ok tutaj jest koreakta.Czytalem troszke na ten temat i doszedlem do nastepujacych wnioskow. Sniadanie zostawiam jak wyzej. II sniadanie rowniez I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g Ryz bialy 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac [...]
[...] z tych produktów w ogóle się nadaje do uzupełnienia białka (dla zaoszczędzenia Waszego czasu dodaje do nazw numerek żeby nie trzeba było przepisywać, w odpowiedzi): 1. serek wiejski 2. twaróg półtłusty 3. ser żółty (tutaj w zasadzie nie wiem jaki...) 4. kabanosy drobiowe 5. szynka (sopocka, babuni, z indyka) 6. jogurty pitne (s.m.p.a [...]
[...] ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - Ser żółty 30 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g 5 Posilek potreningowy - Tunczyk w sosie wlasnym 150 g - Chleb 60 g 6 Garsc [...]