Dieta na mase do oceny/poprawki.

Witam.
Waga-65kg.
Wzrost-175.

Oto dieta na mase:


6:10 śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal.
Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal.


10:30 w szkole

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal.
Coca cola, pepsi cola- węglowodany 10.4, 42kcal.

15:00 obiad

Ryż biały- 6,7 białka, 0,7 tłuszczy, 78,9 węglowodany, 349kcal.
Mięso z piersi z kurczaka- 21.5białko, 1.3 tłuszcze, 99kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal

17:00

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Ser twarogowy półtłusty- 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany, 133kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal

19:30- godzine przed treningiem

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Ser twarogowy chudy- 19.8 białko, 0.5 tłuszcze, 3.5 węglowodany, 99kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal.

22:00- po treningu

Oliwa z oliwek- 99.6 tłuszcze, 0.2 węglowodany, 882kcal.
Maślanka spożywcza- 3.4białko, 0.5 tłuszcze, 4.7 węglowodany, 37 kcal.
Jogurt naturalny- 4.3białko, 2tłuszcze, 6.2węglowodany, 60kcal.


Ogółem:

Tłuszcze- 123,9
Białko- 112,85
Węglowodany- 361,7
KCal- 3026


Proszę ocenić tą dietę i jeśli coś jest nie tak to prosiłbym o poprawę.

Zmieniony przez - dzieciak69 w dniu 2009-10-03 23:08:52

w jakim celu to chcesz zrobić ?
możesz tylko pod warunkiem że zachowasz odpowiednie proporcje między tłuszczami wciągu dnia ....
Co to są proporcje i jakie powinny być art o tłuszczach

coca cola ;ooooo nie !!!
Posilki co 3h
a reszta do zmiany ale ja juz ci nie pomoge :}

Tej coca coli 100ml pijesz ? x) Toż to nawet półszklanki nie jest ;d Odstaw ten narkotyk!! :D

jak koniecznie cchesz cole pić to kup zero. Chyba że chcesz mocną "mase" na zime robić to ok

Hmmm... Co do masy to chciałbym;) Jeśli radzicie mi odstawić coca cole to ok;) A co zamiast niej ? Jakiś soczek, np. Kubuś? ;D
A co z resztą diety? Co zmienić?

zamień na wodę .....

Oto dieta na mase:


6:10 śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal.
Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal.
BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH

10:30 w szkole

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal.
Coca cola, pepsi cola- węglowodany 10.4, 42kcal.
COLA WYRZUĆ ZAMIAST SZYBKI DAJ MIĘSO DAJ WARZYWA I TLUSZCZE
15:00 obiad

Ryż biały- 6,7 białka, 0,7 tłuszczy, 78,9 węglowodany, 349kcal.
Mięso z piersi z kurczaka- 21.5białko, 1.3 tłuszcze, 99kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal
SOK WYRZUĆ RYŻ BRĄZOWY BRAK WARZYW I TŁUSZCZY
17:00

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Ser twarogowy półtłusty- 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany, 133kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal
PODOBNIE JAK WYRZEJ POSIŁEK POWINIEN WYGLADAĆ MIĘSO ZAMIENIAJ NA RYBĘ CHLEBA UNIKAJ
19:30- godzine przed treningiem

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Ser twarogowy chudy- 19.8 białko, 0.5 tłuszcze, 3.5 węglowodany, 99kcal.
Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal.
PRZED TRENINGIEM KASZA MIĘSO WARZYWA OLIWA
22:00- po treningu

Oliwa z oliwek- 99.6 tłuszcze, 0.2 węglowodany, 882kcal.
Maślanka spożywcza- 3.4białko, 0.5 tłuszcze, 4.7 węglowodany, 37 kcal.
Jogurt naturalny- 4.3białko, 2tłuszcze, 6.2węglowodany, 60kcal.

PO POSIŁEK SKAŁDAJĄCY SIĘ Z WW ZŁOŻONYCH I SZYBKO WCHŁANIALNEGO BIAŁKA

6:10 śniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal.
Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal.
Orzechy włoskie- 16białko, 60.3 tłuszcze, 11.5 węglowodany, kcal 645.


10:30 w szkole

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal.
Woda.


15:00 obiad

Ryż brązowy- 7,1 białka, 1,9 tłuszczy, 76,8 węglowodany, 353kcal. + warzywa.
Udo kurczaka- 16,8białka, 10,2tłuszczy, 158kcal.


17:00

Ryż brązowy- 7,1 białka, 1,9 tłuszczy, 76,8 węglowodany, 353kcal. + warzywa.
Ryba.


19:30- godzine przed treningiem

Oliwa z oliwek- 99.6 tłuszcze, 0.2 węglowodany, 882kcal.
Udo kurczaka- 16,8białka, 10,2tłuszczy, 158kcal.
Kasza gryczana- 12białko, 3tłuszcze, 70węglowodany, 359kcal.


22:00- po treningu

Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal.
Ser twarogowy półtłusty 18,7białko, 4,7tłuszcze, 3,7węglowodany, 133kcal.


Coś takiego?

gdzie są tłuszcze i warzywa bo nie widzę nadalw śniadaniu dodaj jaj

Hmmm... więc do śniadania dodam kilka jaj, warzywa są dodane do ryżu na obiad i po obiedzie w następnym posiłku. Co do tłuszczu to nie wiem gdzie wstawić, pomożesz?;)

Zmieniony przez - dzieciak69 w dniu 2009-10-04 21:26:50

https://www.sfd.pl/Nowo_Ułożona_Dieta_Ale_czy_dobra__hmm_-t534526.html

Zajrzyj tu mamy podobny wzrost i wage :) na pewno ci pomoże :)

Dzięki;)

Mogę na kolacje zamienić ser półtłusty na tłusty który ma 10.1 tłuszczy...