ser bialy

[...] mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy [...]

:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 2 kapsułki brak pełnowartościowego białka 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g lepiej masło Szynka z indyka-30g Ser Edamski tłusty-30g tylko biały Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g [...]

[...] 1. omlet (owsiane, jajko, białka jaj, olej kokosowy, brzoskwinie) *trening* 2. whey, brzoskwinia, jabłko 3.lunch (frittata di funghi: jajka, białka jaj, łosoś, jaglana, ser żółty, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe) 4.kolacja (pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, ziemniak, batat, masło, fasolka szparagowa) posiłków mało, ale za to porcje były [...]

najlepsze zrodla Bialka:bialy chudy ser, piers z kurczaka/indyka, tunczyk wsw, odrzywka Tluszcze: zoltka jaj oliwa z oliwek olej lniany tran BIAlko-tluszcz: zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas [...]

[...] czwartek, dziś i będzie jeszcze jutro. Także nie jeden martwy wykonany i itp. Miski były nieliczone 12.09 - miska rano kanapka z razowca żytniego plus masło plus żółty ser, omlet z warzywami - ostatnio mnie bardzo wzięło na jajka placuszki z piersi i warzyw i płatków owsianych, w zasadzie przy nich poddałam się z liczeniem, bo mięsa było [...]

1 posiłek Mleko 1,5% 500g oliwa z oliwek 10g płatki owsiane 100g ////daj tu bialko bo ja tu nie widze ostate4cznie moze byc ser 2 posiłek Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryz biały 100g/// OK 3 posiłek Jogurt kawowy 330g /wywal daj jakies wazywko oliwa z oliwek 15g ser twarogowy chudy 225g 4 posiłek Pierś kurczaka 200g oliwa z [...]

Nie no debeściak jestem No to wszystko naraz Czwartek : I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula [...]

...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 150gr. // ZAMIEN NA BRAZOWY LUB DAJ P OWSIANE Jaja kurze 3szt. 150gr. // DORZUC ORZECHY Mleko 200ml ...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00) Tuńczyk w oleju 130gr. // Z WODY Chelb zwykły ok. 100gr. // RAZOWY Olej słonecznikowy 20gr. // OLIWA I DORZUC OWOC I WARZYWKO POMIDOR OGOREK ...:::POSIŁEK [...]

1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g TRENING 5 Ryż biały 100g [...]

Holigan olej słonecznikowy możesz tranem zastąpić Warzywa jedz w każdym posiłku poza około treningowymi, a z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może sloman212 MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

[...] samego) Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Rodzynki suszone 10g Dodaj więcej bialka np.jajko lub kawałek bialego sera. Mleko dałbym chudsze choć 3,2% bedzie ok jeśli proporcje kwasów tłuszczowych zostaną zachowane. Zamiast słonecznika możesz dać orzechy włoskie/pestki z dyni. ŁĄCZNIE: [...]

[...] wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 ŁĄCZNIE: 180g B:24 T:9 WW:59 kcal412 ser twarogowy półtłusty bierz, pojemniki na żywność, jest możliwość noszenia? III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 125g B:9 T:2 WW:85 kcal:"403 [...]

Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]

[...] T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Co Ty na to?

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]

[...] treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi. Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) [...]

[...] typ budowy: ektomorfik waga: 58 dzienne zapotrzebowanie: B:120 T:120 W:257 kcal:2500 cel: oczywiście masa :) 1)ok godz. 8 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g B:44 T:15 W:83 kcal:644 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK. 2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy) ryż [...]

Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]