Tutaj poprawisz swoja DIETE

A czemu ... coś źle ??

Odpowie ktoś na moje pytania ?? (poprzednia strona , dieta trochę wcześniej ?)??

Armagedda

Właśnie zakupiłem odżywki.Bigenixa prolongatum + carbo bx i Olimp Gold Omega 3.Pod "wprowadzeniu" tego do diety (Białko przed snem 40g , Carbo po treningu 50g)wyszło Łącznie : B:152 T:74,6 W:290 kcal:2263

1.Omegi nie dodawałem ,bo nie pisze nic o składzie(BTW).Rozumiem ,ze mam je przyjmować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.(2 razy dziennie).To wystarczy czy mam dokupić ten tran ??
Starczym

2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ??
Zmniejsz z innych posiłków, na noc nie dawaj dużo białka

3.Co zrobić z kacloriami.Trochę ich za mało wszyło ,a za bardzo nie ma co dodać.
Daj tłuszcz, mała objętość a dużo kcal

4.To ak samo tłuszcze (więcej oliwy ??)
Zależy jak się mają proporcje nnkt/wnkt/nasycone

5.Potrawy typu jajecznica (tylko z białek) kiedy najlepiej jeść ??
jajecznica co oznacz tłuszcz odpada przed/po treningu, wszędzie indziej da rade

6.Czy pieczywo można ewntualnie czymś zastąpić (wafle ryżowe)?
Można innymi węglami jest dużo do wyboru, białe pieczywo wywal całkiem, daj razowca, wafle ryżowe nie sa specjalnie polecane

Siemka for all prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki ,Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu .Typ budowy ektomorfik waga ok 60 :(1 posiłek ok 6 30 płatki owsiane ok 100 g + jajka (ok 4)+jakies rodzyny badz orzech badz wiórki, oraz gainer mass xxl
2 Posiłek ok 9 30 ryz ok 100 g kurczak 150 g
3 posiłek ok 12 30 tunczyk ok 150 g + ryz 100 g
4 posiłek 14 30 Gainer
5 posiłek16 20 obiad
przed treniongiem carbo
19 00 trening
bezposrendio po treningu carbo + gainer
6 posiłek ryz 100 g + kura 150 g
7 posiłek twaróg+ ryz + mleczko (mix)
Z góry dzieki za korekty ...

rocky
A makropodział i zapotrzebowanie ?

2.Trochę za dużo białka wyszło.Zmniejszyć dawkę (40 g przed snem , zalecane przez producenta) ??
Zmniejsz z innych posiłków, na noc nie dawaj dużo białka
-Czyli przyjmować nie 40 a np.20 gram(przy tej dawce mam białka akurat)

4.To tak samo tłuszcze (więcej oliwy ??)
Zależy jak się mają proporcje nnkt/wnkt/nasycone
-W procentach przedstawia się to się tak : Jednonienasycone:42% Wielonienasycone:32% Nasycone:26%

Drastycznie (Lącznie:326 gdy powinno być 274) skoczyły mi WW.W związku z tym ,że mam teraz carbo przed treningiem mogę z posiłku przedtreningowego (mięso+ryż) ryż wywalić całkowicie ??

Aha.Zaczynam się obawiać czy to nie będzie za mało.Wcześniej jadłem o wiele wieksze posiłki ,a mimo to waga mi stała.Po jakim czasie mogę zwiększyć kcal jeśli nie zauważę efektów ?? jak zwiększenie kcal przełoży się na BTW ??

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-02 15:24:54

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-02 16:11:29

Armagedda wstaw prosze raz jeszcze swoją dietę oraz napisz co jest w niej nie tak (czego ile brakuje lub czego jest nadmiar).

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-02 17:29:03

wzrost:184cm
waga:70kg
wiek:15
cel:zwiekszenie masy, poprawa sily
Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ
Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku

To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam kupic monohydrat kreatyny classic vitalmaxa i mass xxl.

Posiłek I Przed szkola ~~ 7:30
Mleko + Musli
Herbata
jajecznica
chleb czarny słonecznikowy + polędwica sopocka + pomidor + ogórek


Posiłek II w szkole ~~ 11
Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor
Rodzynki
Jogurt pitny

Posiłek III w szkole ~~ 14
Gainer
Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor


Posiłek IV obiad w domu ~~ 16:30
Fasola / salatka kukurydziano grochowa
Ryz
Udka z kurczaka
Herbata


Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30
Gainer
Makaron
Jajka na twardo
Jabłko
Mleko + Musli

Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30
Gainer
Banany
Winogrona
Rodzynki
Kakao
Ryż + ryba

Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30
Mleko + Musli
Kakao
Herbata
Chleb + serek

Zmieniony przez - skz w dniu 2007-09-02 19:39:59

Armagedda
Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)
Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez.
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777

Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu)
-Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
ŁĄCZNIE: 210g B:20 T:7 WW:60 kcal388


III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)

-Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79

ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251
Czy tu (skoro będe brał przed treningiem carbo mogę ryż wywalić ??

Zaraz przed treningiem 50gCarbo+150ml wody
ŁĄCZNIE WW:48 reszta - 0

Zaraz po treningu
Carbo 50g WW:48 reszta 0

Po treningu (ok.1-2h)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206

ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304


Kolacja

-Ser twarogowy półtłusty 100g B:19 T:5 WW:4 kcal:133
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:19 T:25 WW:4 kacl:312


Przed snem 20g Białka "na noc"(Prolongatum)
B:16 kcal74
Całość B:127 T:69 WW:320 kcal:2036
-I tu problemy.Białko prawie dobrze (powinno być ok. 130)
-Tłuszczy zdecydowanie za mało(powinno być 85) czy Omega 3 to uzupełni ??
-Węgli zdecydowanie za dużo (powinno byc 274)
-Za mało kcal (powinno być 2383)
I co robić ?? Czy mogę usunąć ten ryż z tego posiłku (patrz wyżej)

Aaaa i jeszcze problem dot. ilości.Do tej pory jadłem w piersi po 300 g conajmniej + jakieś 80 ryżu ,a mimo to masa nie rosła.Czy to co teraz ułożyłem nie będzie za mało??

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-02 20:21:09

Armagedda
Posiłek 1
-mleko 300ml
-Płatki owsiane 100g
-oliwa z oliwek 15g
-jajko

Posiłek II
-chleb żytni razowy 100g
-ser twarogowy półtłusty 50g
-orzechy włoskie 30g
-warzywa

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)

-Ryż brązowy 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g

Zaraz po treningu
Carbo 50g WW:48 reszta 0
Białko

Po treningu
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasz gryczana 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Warzywa

Kolacja

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-pomidor

Teraz powinno byćokjeśłi chodzio rozkład składników

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-02 21:18:20