ser bialy

[...] 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: 16,10 kasza Warzywa(Kalafior) T: 0,32 W: 8 B: 3,84 nie licz warzyw Trening 18 00 jak masz odzywkę białkową możesz dać ale nie serwatke od krowy.... Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka T:2,6 W: 0 B: 43 Ziemniaki T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88 Warzywa(Papryka) T: 1 W: 13,2 B: 2,6 Kolacja 21 00 [...]

Nie ma roznicy czy zmienisz makaron na ryz czy kasze. Lepiej zmien ser biały na np rybe jak piers jadasz wczesniej lub ew. daj ser biały chudy. Problem tkwi w całej diecie. Wrzuc ja i sprawdzimy.

Dzięki za pomoc ;) poprawiam! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]

śniadanie 250ml mleko 80g płatki owsiane 125g ser biały 2 sniadanie 2 kromki chleba razowego 50g szynki z kurczaka obiad 100g ryż 150g pierś z kurczaka po treningu 125g ser biały i pieczywo razowe przed snem 2 jajka +banany masło i oliwa z oliwek orzechy moze byc takie cos? Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-25 19:08:39

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

[...] +tran musli zamień na owsiane lub zrób sobie domowe musli mieszając owsiane, słonecznik, rodzynki i np orzechy lub pestki z dyni 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc spoko ale brak tu pełnowartościowego białka. Wędliny w dzisiejszych czasach z mięsem nie wiele wspólnego mają ser jaki? żółty to lipa, biały [...]

9,00 (wstaje) - 30g serwatki, 200 ml mleka ok. 216 kcal Bialko 35g WW 10g Tluszcze 4g ---------- 9,30 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml + witaminy ok.646 kcal Bialko 47g WW 83g Tluszcz 14g ---------- 12,00 - 90g płatków owsianych, ser biały 100g, mleko 400 ml ok.646 kcal Bialko 47g WW 83g Tluszcz 14g ---------- 14,30 - [...]

Oki dzieki Jako ze rano nigdy nie mam apetytu to musze wypić jakiegoś mixa 9,00 (wstaje) - 3g glutaminy 9,30 – 100g ugotowanego ryżu, ser biały 100g, mleko 400 ml, jabłko + witaminy - MIX 12,00 - 70g płatków owsianych, ser biały 70g, mleko 300 ml, jabłko - MIX 14,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka 15,30 - 20g serwatki z woda + 2,5g [...]

[...] przed snem z jogurtem naturalnym i dla smaku trochę dżemu ze śniadania. Mam nadzieje ze to bedzie zjadliwe Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 281,75 13,07 3,26 45,53 257,16 Przed snem Ostrowia WPC 80 25g /a tutaj ser biały z oliwą i warzywami Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 20,00 2,00 1,50 106,75 Mam nadzieje że Ci przypasuje

[...] wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, kalafior *TRENING cardio 5. ser biały półtłusty, magnez+potas SUMA 174B / 65T / 68WW / 1563kcal 5. A oto pyszna konfitura ze śliwek domowej roboty do porannego omlecika (może wygląda średnio [...]

[...] jogurt naturalny, mleko do kawy 2. pierś kurczaka, ryż brązowy, migdały 3. pierś kurczaka, ryż brązowy, migdały TRENING 4. pierś indyka, jogurt naturalny, musztarda 5. ser biały półtłusty SUMA: 177B/51T/111WW/1624kcal Do tego masa zdrowych warzyw. Dieta dziś czysto - bez podjadania TRENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od [...]

ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia 8 kg !!!! po ciąży). za mało posiłków,jedz co 3 godziny [...]

[...] Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa -21.00-Deser bita [...]

[...] 100g chleb razowy z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa posilek3 ryz 100g piers z kurczaka dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem? posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g ryz brazowy/makaron + cyc/ryba posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g daj twarog chudy + orzechy albo [...]

Jedz dowolne ilości tego co napisze w określonych posiłkach: 1. Płatki owsiane, ser biały chudy, rodzynki, orzechy, miód. 2. Pieczywo żytnie, jajka, polędwica, owoce. 3. Ryż, mięso drobiowe, warzywa, oliwa z oliwek. 4. Jakaś ryba wędzona lub z puszki ale w zalewie nie oleju, pieczywo żytnie, warzywa. 5. Ser biały chudy, jajka. Masz takie 5 [...]

[...] „zrazy” wieprzowe z papryką + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek Kotlety rybne z platkami owsianymi +ryż brązowy, warzywa Czwarty posiłek jw. Piąty posiłek tuna+śledź Szósty posiłek ser bialy -- pogoda mnie dobija, ciągle chodzę zmęczony, do tego odczuwam na plecach wczorajszy trening, dlatego dorzuciłem dzisiaj trochę węgli

Dzień 16- wolne Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami i oliwa Trzeci posiłek - wieprzowina + makaron brązowy + warzywa Czwarty posiłek jw. Piąty posiłek serek wiejski aka cottage cheese + otręby Szósty posiłek ser bialy

[...] 125G 3.brokuły/szpinak 150G 5.drugi podwieczorek 18.00 1.ryż brązowy 125gram 2.rybka 150-250g 3.pomidor-150gram 4.ogórek-150gram kolacja-20.30 1.płatki owsiane-100gram 2.ser biały chudy 125g 3.białko jaja kurzego-160gram 23,00-BIAŁECZKO<kazeina> 35g w dni treningowe-2.3-2.5 białka,0.5g tłuszczy,6.0 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-120 [...]

Ja bym dodal ser bialy albo jakas rybke (np 3 posilek: chleb+ser bialy chudy, zamiast tego samego co na 2), mozesz tez dac czasem olej lniany (np w 4 posilku), tez bym wywalil smietane i dzem. Mleko ile % tluszczu? Nie lepiej na sniadanie do platkow owsianych, a na kolacje tunczyk?

[...] 1 44,5 211 PO CO TA KASZA TUTAJ DJA WIECEJ MUSLI ok razem: 265 20 21 90 626 2 Sniadanie II (szkola) mleko 3.2% 250 155 chleb slonecznikowy 80 200 CHLEB RAZOWY ZYTNI dobra ser tofu 25 70 SER BIALY mi tam bardziej tofu pasuje bo wiecej roznorodnosci a i tak daje go na zolty ser smakuje mi i jest zdrowy wolalbym zostawic ser gouda 70 223 + [...]