dieta na masę do oceny (65kg)

Witam!
Od trzech tygodni trenuję i odżywiam się za pomocą tej diety :

70kg

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 ? 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> pomidor
Po 1 ? 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g

Jak już mówiłem stosuję tą dietę dopiero trzy tygodnie. Moja waga wynosi 66 kg i od trzech tygodniu się nie zmienia. Mój wzrost - 173cm. Trudno mi jest określić typ budowy ciała (prawdopodobnie cos pomiedzy EKTO a MEZO) ale postanowiłem że na próbę będe stosował tą dietę dla mezomorfików. Między posiłkami zawsze zjem jakiegoś banana lub wypije jakiś jogurt. Chciałbym właśnie wiedzieć czy problem leży w diecie czy to też może za krótki okres czasu aby waga zaczęła już się zwiększać. Z góry dziękuję za pomoc wink.gif

Aha i jeszcze mam pytanie czy w dni poza treningowe mogę sie wyspać ;D? Mam na myśli czy na przykład mógłbym wstać sobie o 11 i przestrzegać dalej diety posiłkami co 3 godziny czy raczej zalecane są stałe godziny posiłków?

Ok, dzięki za pomoc, zaraz zrobię nowy temat i wkleję tam swoją dietę którą układam już od tygodnia prawie . Będę wdzięczny jeśli byś ocenił.

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 22:33:32

Dieta troche kuleje, przed i po treningu nie jedz tłuszczu! zadnych jogurtów, tylko porządny, sycący posiłek skladający sie z ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków z chudym mięsem/rybą.
Przed snem jajka to zły wybór bo zawierają tłuszcz, ostatni posiłek ma byc czysto białkowy. Możesz jedynie dodać 1-2 łyżki oliwy

Jak nie będziesz dalej przybierał na wadze to zwiększ kalorie o 200-300 itd.

Wassup, na noc można tłuszczu trochę Jajka są ok

Dzięki za pomoc ;) poprawiam!

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 ? 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> pomidor
Po 1 ? 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g

i jak?

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

Płatki owsiane 100 g + mleko + owoc oraz jajka gotowane + warzywa

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

Chlebek razowy + mięso (wędlina sporadycznie) + plasterek sera + warzywa + orzechy

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g

Jeżeli pieczywo znów jest tutaj konieczne to daj j/w, chleb razowy. Jeżeli nie to postaraj się o ryz brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty. Daj mięso zamiast wędliny, ser już tu wyrzuć z tąd i zamiast orzechów daj oliwę. Tych warzyw więcej


Posiłek przed treningowy 14:00 ? 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> pomidor

OK

Po 1 ? 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g

Zamiast glukozy zjedz lepiej owoca, a po nim 30-40 min posiłek makaron + pierś i warzywa

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g

Jadaj na zmianę - 3 jaja gotowane + warzywa lub twaróg półtłusty + warzywa.

Kup sobie tran lub omega-3 do diety

PzDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 16:57:58

to oznacza że mam wyrzucić z 1. śniadania 10 g kakaa i kromkę ciemnego chleba?

w drugim śniadaniu mam zamienić bułkę grahamkę na chleb razowy?

glukozę zamienić na fruktozę ;x?

gdzie bym miał wrzucić tran do diety?

Dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Bakłarzan w dniu 2008-07-11 18:10:08

w sniadaniu mozesz zostawic kakao tylko ma byc gorzkie lub chociaz te dla doroslych z 50% zawartoscia kakaa niskotluszczowego

bulke zastap chlebem razowym

owoc jest smaczniejszy i zdrowszy niz glukoza wiec najlepiej bedzie jak zjesz jakiegos banana po treningu

tran mozesz wrzucic do sniadania, nie widze tam zdrowych tluszczy wiec bedzie odpowiedni

tak tez zrobiłem ;) szczerze powiem ze wcześniej jadłem owsiankę ( a tak naprawdę NESTLE musli traditional z kawałkami rodzynek i orzechów ;x) ze zwykłym kakaem nesquika. Było dobre. Ale jak dzisiaj musiał skonsumować pierwszy raz płatki z tym gorzkim kakaem myślałem ze sie porzygam. No cóż. Progres wymaga poświeceń ;)

Z tego co wyliczyłem mam podobne zapotrzebowanie jak kolega z tematu i mam małą prośbę. Czy moglibyście mi stuningować tą diętę:
a) I śniadanie godz. 8:15 i trening godz. 9:30
b) I śniadanie godz. 7:15 i trening godz. 17:00

(chodzi mi o małą korektę, bo inaczej wygląda jadłospis, gdy treningi są w innych godzinach)

A w dni pozatreningowe jak się odżywiać?

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

napisz nowego posat a nie zasmiecaj tu

Mi się raczej wydaje, że zaśmiecać będę robiąc nowy temat jak tu jest prawie wszystko na tacy i tylko prosze o korekte. ;)