ser bialy

EDIT, do wczorajszej rozpiski: IV. Placki na wzór tego przepisu ( http://www.sfd.pl/Nale%C5%9Bniki_....-t558031.html ) -> ( z tą róznicą że zamiast serka wiejskiego - bialy ser + mielone płatki owsiane(dosypałem bo sie rozwalały))

[...] wchłanialnego. Tu sie zgadzam zupelnie, poprostu te tosty to taka odskocznia od diety...ale chyba rzeczywiscie sie zmusze i wrzuce 100g pelnoziarnistego+szynka z indyka + ser. pos3 > Parówki/kiełbasy/kabanosy wywal. Ewentualnie wędliny wysokiej > jakości możesz dawać czasem Hmm, czemu? Wczesniej mialem parowki z indyka, teraz typowo ze [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal Okay. Owsiane też w omlecie? _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. [...]

3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, brakuje pełnowartościowego białka dodaj np 2 jajka dodaj owoc np pomarańcz 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, moze byc 3.Posiłek: Chleb żytni [...]

Witam, Proszę o wyrozumiałość - moja 1 dieta :) Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Typ budowy: Ektomorfik Staż: 4 m-ce (w młodości gralem w tenisa ziemnego 13 lat, siłka, basen itp.) Cel: Masa * I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g [...]

1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 120g łącznie B-37 T-34 W-98 płatki kukurydziane zmień na owsiane 2 posiłek Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Rodzynki suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 warzyw nie musissz wliczać do bilansu jedz [...]

[...] 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal chleb bialy zamien na zytni/pelnoziarnisty, [...]

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek [...]

[...] 15x5kg 2x: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 10x, 10x, 10x 2x: 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x21kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg WL-serie rozgrzewkowe ok, z zapasem, w regresach planowałam większą ilość powtórzeń, ale jednak zostanę z tym +2 w stosunku do rozgrzewkowych, za to krótkie przerwy. Serie [...]

[...] 100g pomidor 60g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g + sałatka warzywna Zaraz po trenningu Carbo 50g 45 min po treningu system protein 80 40g ryż biały 100g Kolacja ser twarogowy chudy 70g jaja kurze całe- 3-4 sztuki pomidor 50g ogórek 60g +oliwa cebula Po zmianach wyszło mi: białko=2g węgle= 5,9 tłuszcze= 1,2 Co wy na to?

[...] z oliwek Zaraz po trenningu Carbo 50g + system protein 45 min po treningu system protein 80 40g / a tu daj jakieś białko z produktu lub wcale ryż biały 100g Kolacja ser twarogowy chudy 70g jaja kurze całe- 3-4 sztuki /zołtka wywal albo nie dawaj już oliwy bo 2 jaja rowna sie prawie 15 g tłuszczu , [...]

1. ŚNIADANIE - 4 kromki chleba, - żółty ser + polędwica, - mleko (200ml), - musli (owsiane, pszenne, suszone owoce), 2. II ŚNIADANIE - jajka na miękko (3 szt.), - ryż (100g), - ogórek kiszony, 3. OBIAD - kasza gryczana (100g), - kotlet z piersi kurczka, - kotlet milony, 4. POTRENINGOWY - mega mass z mlekiem, - jabłko, 5. SHIT :D - kanapka w [...]

Dawno nie wklejałem zdjęć jedzonka, więc proszę to co właśnie wcinam. 250g kury, biały chleb, żółty ser, warzywa i sosik, a do tego 0,5kg lodów malaga (z pozdrowieniami dla redukujących) Zakuwam na kolosa, to połechtanie smacznie mojego podniebienia jak najbardziej potrzebne

[...] Na usprawiedliwienie dodam, że 20 minut przed treningiem robiłem interwały u dziewczyny %-) W dipsach dalej słabo, ale nie poddaje się. Reszta ok. Suwnica i łydki w superserii bo brakło czasu, a chciałem w końcu zrobić aero tyle ile zaplanowane. DIETA Trochę kombinacji, ale bilans się zgadzał. 1. WPC 60, owsiane 70, banan, jogurt naturalny [...]

[...] oliwek 5 0 5 0 44 Jabłko 100 0 0 10 46 Ryż biały 100 7 1 77 344 Po treningu ryż + dorsz Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 100 5 0 10 63 Kukurydza konserwowa 100 3 1 20 103 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 Ok Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40 [...]

Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]

Dopiero teraz odp: Moja dieta której nie trzymam sie ściśle: Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g B: 9.52 T: 5.76 W: 55.44 Mleko 0,5% 300g B:10.2 T:4.5 W:15 Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj B:36.5 T: 29 W: 22.5 Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5 Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g B: 5.68 [...]

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]