Szacuny
5
Napisanych postów
396
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6335
Wg. mnie powinieneś zamienić płatki Nestle na zwykłe owsiane, ewentualnie spróbuj zrobić własne musli(polecam wychodzi taniej, zdrowiej i smaczniej. Zmien też pieczywo białe na razowe. Resztę niech ocenią eksperci:>
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
nie ma zdrowego tłuszczu.
na ostatni posiłek zamiast tuńczyka z ryżem daj twróg/jajka i oliwę.
oczywiście j.w. co do bułek i płatków.
płatki owsiane, bułki grahamki lub razowy chleb, ryż raczej ciemny, kasze.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
zasadnicze uwagi - jak wyżej. Dodam od siebie, że nie wierzę, iż masz tu wystarczającą ilość białka. Ważysz 82 kg a całe Twoje źródło białka to 100g twarogu, 100g piersi z kurczaka, 40g odżywki i 130g tuńczyka. To Ci daje max 120g białka podczas gdy potrzebujesz pewnie ze 170g
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
220
Poprawiłem ale czy na dobre to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek;
1 śniadanie;
250ml mleka 0,5%
Płatki Owsiane 75g
rodzynki suszone 20g
orzechy laskowe 45g
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
220
Łączna ilość kcal= 3100, czyli brakuje mi jeszcze 400 kcal;/ ale mysle ze sie to nazbiera bo ja i tak będe cos jeszcze wcinał między tymi posiłaki.Jeszcze trzeba dodac olej bo tego kurczaczka robie na oleju + masło do bułek. Jak myslicie będzie ok?
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16307
Poprawiłem ale czy na dobre to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek;
1 śniadanie;
tran 5ml + możesz dorzucić jakies witaminki np :maxivit 250ml mleka 0,5%
Płatki Owsiane 75g OK rodzynki suszone 20g
orzechy laskowe 45g
dorzuć białko
Obiad
Piers z kurczaka 100g
ryż biały 100g
+ sałatka warzywna
oliwa z oliwek
Zaraz po trenningu
Carbo 50g + system protein
45 min po treningu
system protein 80 40g / a tu daj jakieś białko z produktu lub wcale ryż biały 100g
Kolacja
ser twarogowy chudy 70g
jaja kurze całe- 3-4 sztuki /zołtka wywal albo nie dawaj już oliwy
bo 2 jaja rowna sie prawie 15 g tłuszczu , wiec troche przy dużo na noc będzie pomidor 50g
ogórek 60g
+oliwa
cebula
Po zmianach wyszło mi:
białko=2g
węgle= 5,9
tłuszcze= 1,2
Co wy na to?
Teraz będzie ok , jak dla mnie masz za mało węgli zobacz czy dobrze wszystko policzyles albo być moze dałeś mały wspolczynik aktyownosci
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-15 17:14:31