Dietka do Oceny

Siema
zależy m i na masie;)mam 82kg. oto moja dietka;
1 śniadanie;
250ml mleka 0,5%
Płatki Neastle Chocapic 75g
rodzynki suszone 20g

2 sniadanie
Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki)
Ser twarogowy chudy 100g
pomidor 60g

Obiad
Piers z kurczaka 100g
ryż biały 100g
+ sałatka warzywna

Zaraz po trenningu
Carbo 50g

45 min po treningu
system protein 80 40g
ryż biały 100g

Kolacja
Tuńczyk w wodzie
Ryż biały 60 g
+sałatka warzywna
ww-6,3g
białko-2g
tłuszczz- 0,2
Zapotrzebowanie kcal- 3000
Proszę o ocene. Z góry dzieki

Wg. mnie powinieneś zamienić płatki Nestle na zwykłe owsiane, ewentualnie spróbuj zrobić własne musli(polecam wychodzi taniej, zdrowiej i smaczniej. Zmien też pieczywo białe na razowe. Resztę niech ocenią eksperci:>

nie ma zdrowego tłuszczu.
na ostatni posiłek zamiast tuńczyka z ryżem daj twróg/jajka i oliwę.
oczywiście j.w. co do bułek i płatków.
płatki owsiane, bułki grahamki lub razowy chleb, ryż raczej ciemny, kasze.

zasadnicze uwagi - jak wyżej. Dodam od siebie, że nie wierzę, iż masz tu wystarczającą ilość białka. Ważysz 82 kg a całe Twoje źródło białka to 100g twarogu, 100g piersi z kurczaka, 40g odżywki i 130g tuńczyka. To Ci daje max 120g białka podczas gdy potrzebujesz pewnie ze 170g

Wprowadz zmiany i napisz jeszcze raz.

Poprawiłem ale czy na dobre to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek;
1 śniadanie;
250ml mleka 0,5%
Płatki Owsiane 75g
rodzynki suszone 20g
orzechy laskowe 45g

2 sniadanie
Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki)
Ser twarogowy chudy 100g
pomidor 60g

Obiad
Piers z kurczaka 100g
ryż biały 100g
+ sałatka warzywna

Zaraz po trenningu
Carbo 50g

45 min po treningu
system protein 80 40g
ryż biały 100g

Kolacja
ser twarogowy chudy 70g
jaja kurze całe- 3-4 sztuki
pomidor 50g
ogórek 60g
+oliwa
cebula
Po zmianach wyszło mi:
białko=2g
węgle= 5,9
tłuszcze= 1,2
Co wy na to?

Łączna ilość kcal= 3100, czyli brakuje mi jeszcze 400 kcal;/ ale mysle ze sie to nazbiera bo ja i tak będe cos jeszcze wcinał między tymi posiłaki.Jeszcze trzeba dodac olej bo tego kurczaczka robie na oleju + masło do bułek. Jak myslicie będzie ok?

Poprawiłem ale czy na dobre to wy mi juz powiedzcie;) oto rezultaty moich poprawek;
1 śniadanie;
tran 5ml + możesz dorzucić jakies witaminki np :maxivit
250ml mleka 0,5%
Płatki Owsiane 75g OK
rodzynki suszone 20g
orzechy laskowe 45g
dorzuć białko

2 sniadanie
Bułki pszenne zwykłe 300g(3 bułki) /razowy , bułki grahamki,razowe
Ser twarogowy chudy 100g
pomidor 60g

Obiad
Piers z kurczaka 100g
ryż biały 100g
+ sałatka warzywna
oliwa z oliwek

Zaraz po trenningu
Carbo 50g + system protein

45 min po treningu
system protein 80 40g / a tu daj jakieś białko z produktu lub wcale
ryż biały 100g


Kolacja
ser twarogowy chudy 70g
jaja kurze całe- 3-4 sztuki /zołtka wywal albo nie dawaj już oliwy
bo 2 jaja rowna sie prawie 15 g tłuszczu , wiec troche przy dużo na noc będzie
pomidor 50g
ogórek 60g
+oliwa
cebula
Po zmianach wyszło mi:
białko=2g
węgle= 5,9
tłuszcze= 1,2
Co wy na to?

Teraz będzie ok , jak dla mnie masz za mało węgli zobacz czy dobrze wszystko policzyles albo być moze dałeś mały wspolczynik aktyownosci

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-15 17:14:31

Mogł bym zamiast bułek razowych jeść bułki sojowe? Takie tylko są u nas w sklepie;d;d

Jak innych nie ma to jedz sojowe. Ile tej oliwy dajesz bo wydaje sie ze malo.

Nie wiem tak na oko leje, a ile powinno jej byc?