BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Greku, spoko, to zapodawaj namiary na priv. …a jakie masz białko?

Zawodny, za podwózkę to wypijemy piwo(po teście oczywiście), a suple i tak dostaniesz do stestowania i tak

**********************************************************************

ŚRODA – 20.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

Ogólnie cały dzień nie miałem apetytu

I. owsiane z rodzynkami i jabłkiem, przyprawa do szarlotki + porcja wp 80, b-alanina 4 capsy, top 10 witaminy 1 caps;



II. 2 kanapki z mieszanego pieczywa z szynka + 2 jaja;

Do pobudzenia przy nauce: 2 guarany.

III. Zupka Vita warzywna <- ZA.JE.BI.STA (szamałem już wszystkie i moje typy, to rosołek, kapuśniak i w/w &#8211; reszta ujdzie
Poniżej fota telefonem(przyczajcie groszek i kukurydze):




IV. Placki na wzór tego przepisu( z tą róznicą że zamiast serka wiejskiego &#8211; bialy ser + mielone płatki owsiane(dosypałem bo sie rozwalały)): fotki nie mam, bo zapomniałem zrobić, ale zostało mi jeszcze ciasto, to następnym razem pstrykne

V. serek wiejski, top 10 minerały 2 capsy.

kurde ile ja bym dała za konkretną owsiankę

zjem za dobre 3tygodnie

Ile ja bym dal zeby nei musiec jesc owsianych

EDIT, do wczorajszej rozpiski:

IV. Placki na wzór tego przepisu ( https://www.sfd.pl/Naleśniki_....-t558031.html ) -> ( z tą róznicą że zamiast serka wiejskiego - bialy ser + mielone płatki owsiane(dosypałem bo sie rozwalały))

dostales adres Rafal?
ja mam bialko Dymatize Elite gourment. Ile kg chcesz?

Nic nie dostałem.

Dobre białeczka sobie popijasz Ile kg? Może być 0,035kg, czyli jedna porcja

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-22 15:14:59

a teraz?
zaszeleje wysle Ci 0,036kg

ładnie sobie dogadzasz
no kaloryfer widac,zyly na szyi tez to jest dobrze
pzdr.

Vita widze bardzo barwna zupka , ladne kolory
Mam nadzieje ze rownie dobrze smakuje

Dzień dobry

Sorry, że nie zaglądałem przez kilka dni, ale miałem zjazd na uczelni i kolejne dwa egzaminy. Na szczęście ze wszystkim do rpzodu jestem

Greku, nic nie mam

Koleś, trochę trzeba sobie dogodzić

Pitt, tj. już wspomniałem - warzywna i rosół wymiatają. Na pewno zakupie po tescie

Już się biorę za zaleglości

************************************************************************************

CZWARTEK - 21.01.10:

POSIŁKI/SUPLEMENTY:

I. owies, rodzynki, 3/4szklanki mleka, porcja wp 80/0,3l wody, top 10 witaminy 1 caps;
II. karczek panierowany w mielonym owsie i jajku; 2/3 torebki ryżu parabolicznego,1 pomidor, domowy kiszny ogórek(skarb dla studenta):



III. 2,5 h przed treningiem: jw. (tu: troche mniej warzyw);

Suple okołotreningowo:
przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink - 1 porcja
bcaa xtra 10-15g
podczas:
hot sport - 1 miarka/0,7l wody
po:
bcaa xtra 15-20g

IV. karczek w w/w panierce + pomidor:




V. serek wiejski + oliwa + top 10 minerals 2 capsy.

*****************************************************************

TRENING - BJJ:

Rozgrzewka:
podobnie jak na innych treningach (np https://www.sfd.pl/BLOG:_Rafał_B:__Idź_więc_i_bądź_lepszy..._-t545757-s64.html#post9 )

Sparing na pozycje(na dogrzanie):
1x5-6 min

Techniki:
-boczna -> oponent z dołu idzie do nogi -> ten z góry: obejście i wejście za plecy( nie znajde filmiku, bo nie wiem nawet jaką frazę wpisać, żeby mi
-bardzo fajne, ciasne techniki z gardy:
*trójkąt;
*balacha;
*sweep z gardy i(jako kontynuacja techniki)-> technika kończąca z dosiadu(balacha/trójkąt) -> coś podobnego jak na filmiku( z tą różnica, że lewa ręka nie łapie za rekę przeciwniaka a za motyl, a prawa kontroluje/blokuje prawą rękę podczas jak idzie pod noge do sweepa):




Sparingi:
3x6 min

Rozciąganie: głównie plecy, nogi i ramiona.


Macie na koniec walkę Dawida z Goliatem:





Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-25 12:52:24