[...] się z tym do 1 rano i poszedłem spać bo na 7 do pracy .. Dieta okno 12-21 2400 kcal 180g białka, 215g węgli, 90g tłuszczy 1. Spaghetti, oliwa, jabłko 2. Omlet, migdały, ser biały 3. Ryż parboiled, kurczak, oliwa Suplementacja do pierwszego posiłku witamina do snu GABA Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-11 22:27:28 Zmieniony przez [...]
[...] Aparat na prawdę świetnie robi zdjęcia :) Dieta okno 12-20 2400 kcal 185g białka, 220g węgli, 83g tłuszczy Posiłki praktycznie takie same jak wczoraj 1. Spaghetti z serem morskim, jabłko 2. Omlet, masło orzechowe, ser biały, jabłko 3. Ryż paraboiled, kurczak, oliwa, migdały, warzywa Suplementacja do pierwszego posiłku witamina do snu [...]
Udało mi sie dostać skazy białkowej To 10 dzien wiec czy mgoe zaminic te jajka na ser biały chudy? I tak duzo go nie zjem. Poza tym ważyłam się wczoraj z koniecznosci, wyszło 85, 4 co by wnikało że schudłam okolo 3, 5 kilo, czyli jeszcze 25 do zrzucenia:) Czuje sie swietnie, w ogole nie jestem głodna. Pozdrowienia dla reszty.
[...] inen tematy ulozylem sobie takie cos, napisze tylko ze zalezy mi na rzeźbie : Sniadanie 7:00: - Platki z mlekiem - łyzka oliwy Sniadanie 11:00: - Pieczywo 1 kanapka z np. ser bialy; ser zolty z pomidorem i ogorkiem; jakas wedlinka - jogurt - jablko lub banan - 2 kapsulki tranu Posilek 14:00 - Makaron z sosem lub ziemniaki z miesem - jakies [...]
Jedz duzo produktow zawierajacych bialko np. zolty ser, bialy ser :P no i mozesz pic mleko tlyko nie przesadzaj z nim bo nadmierna ilosc podobno wywala wapn czy cos takiego i sen :P Niewiem jak jest u Ciebie z dojrzewaniem, ale w wieku 19 lat wiekszosc masz juz prawdopodobnie za soba, wiec dieta tu wiele nie pomoze, chociaz tak jak powiedzialem , [...]
[...] albo steki wołowe, wcześniej była jajecznica z 10 jaj ale siły z tego nie było hehe obiad ma być dużo i tyle i kolacja tu to już różnie bywa i burgery wołowe i kiełbasa i ser biały i jajecznica i spagetti niekiedy się trafi także urozmaicone :-) przystępując do Spartan Torso ważyłem 98 kg potem postanowiłem zwiększyć wagę bo myślałem że siła [...]
[...] banan 19:00 carbo 50g, wpc 30g, rodzynki 50g 20:00 makaron durum 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa 21:30 makaron durum 150g, piers z kurczaka 250g, warzywa, fat 23:15 ser biały 250g, fat Rozklad btw.. b-240g, ww~400g, t~80g Tez Wam tak ciezko to wchodzi? Czy z czasem sie rozkrece i bedzie łatwiej? Zmieniony przez - Erszostka w dniu [...]
Produkty przydatne w okresie zwiększania masy mieśniowej ryż <biały i brązowy> płatki owsiane i jęczmienne, musli makarony <najlepiej ciemne> ser biały jajka ciemne pieczywo warzywa kotleciki sojowe tuńczyk olej rzepakowy, olej z pestek winogron, olej z oliwek mleko jogruty naturalne tyle mogę Tobie polecić, najtańsze i wg mnie [...]
[...] ogorek do tego kroje te piers z kurczaka wszystko mieszam i polewam oliwa z oliwek. Jesli Twoja dieta pozwala Ci na jakijs sos do surowek to mozesz kupic gotowy w sklepie np francuski albo cesarski. Do takieh salatki mozesz dodac cokolwiek chcesz o ile jest to dozwolone na Twojej diecie np jako na twardo, starty ser, bialy ser cebula, kukurydza.
no dlatego jem omege zeby nadrobic braki tluszczy zdrowych i pytanie czy takie dawki stykna czy ewentualnie cos dodac, do ktorego posilku itp. zawsze mozna dodac jakies jajka rano np, wieczorem jakis ser bialy i wyjdzie troche wiecej to nie problem, w dalszym ciagu czekam na konkretne porady.
[...] 50g CARBO 19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml 20.30 Czas na ostatni posiłek Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g 22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale [...]
Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie. Orzechy ziemne? Jedno z [...]
Jem ser biały półtłusty, wiśnie z kompotu i słucham tego: http://www.youtube.com/watch?v=TLnJYEH2-Ak&list=PL872B3DB58A524517&index=3&feature=plpp_video Bo nie potrafię zasnąć. Fajny chór gospel z mojego miasta. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-04 01:20:12