ser bialy

[...] Banany suszone 360 kcal) banany wysokie ig, ale zamiast miesa moga byc jajka na twardo orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek warzywa (a jakie warzywa) sezonowe Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 09:48:10

I Posiłek Kreatyna 5 g 30 minut odstępu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 60 Pomarańcza (jedna) II Posiłek Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120 Miód pszczeli 20 Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] tak jak cukry proste, dostarczają energii na dłużej). Z tego samego powodu powinieneś jak najczęściej jeść różnego rodzaju kasze, ryż brązowy, kuskus(produkt z mąki durum - też jest korzystna). Dobre źródła białka to mięso z kurczaka, ryby, rośliny grochowate typu soja, cieciorka, biały ser. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2011-01-23 11:08:53

Po pierwsze w płatkach jest błonnik który utrudnia wchłanianie składników pokarmowych,po drugie biały ser to kazeina czyli białko długo wchłanialne a nam zależy w tym posiłku o maksymalnie szybkie dostarczenie skl.odzywczych,po trzecie mleko zawiera tłuszcz który tez spowalnia wchłanianie.Lepszy bedzie Makaron z wołowiną lub niesmiertelny ryż z [...]

Mam prośbe.Moglibyście mi jeszcze sprawdzić tą diete: 1 śniadanie: - mleko 2% tłuszczu 200g 7g B \ 4g T \ 10g Ww - 102 kcal - płatki owsiane 130g 15g B \ 9g T \ 81g Ww - 476 kcal - orzechy włoskie 20g 3g B \ 13g T \ 1 g Ww - 131 kcal - rodzynki suszone 20g 1g B \ 0g T 13g Ww - 55 kcal - 2 jaka kurze na twardo ??? - jabłko [...]

4-6 posiłków Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej [...]

"Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja" troche Cie nie zrozumialem,w jakiej literaturze dietetycznej jest napisane ze kobieta czy normalny [...]

[...] (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g [...]

[...] że ta margaryna to dla poślizgu i spoistości? A myślałeś o dobrym maśle orzechowym? Albo o zwykłym maśle w ostateczności? Fajny efekt mógłbyś osiągnąć ucierając tłusty biały ser z mielonymi orzechami i - ewentualnie - odrobiną oliwy. Niezłe jest też mleko kokosowe i na bank lepsze niż margaryna. Albo, w ogóle, wystartuj do swojego ciasta z bazy [...]

ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]

[...] 0,5% tłuszczu 300g Twarożek chudy 125g Rodzynki suszone 30g tran-2 kapsulki posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) ser żółty/topiony 40g wołwina pieczen(jakies mieso) 40g pomidor 50g-ok 1 szt. posilek3 Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek [...]

[...] do owsianych płatków tran-2 kapsulki /ok posilek 2 Chleb razowy/graham 100g-ok 5 kromek/pełnoziarnisty Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) /moze być ale lepiej oliwe ser żółty/topiony 40g /lepiej daj kuraka wołwina pieczen(jakies mieso) 40g/wywal jak będizesz dawać kuraka pomidor 50g-ok 1 szt. /ok moga być tez inne warzywa posilek3 [...]

[...] B:140(za mało!!!) T:40(tego chyba też za mało!) tak tłuszczy za mało, kup jakiś płynny tłuszcz np. oliwę z oliwek lub olej lniany jak kolega wspomniał już i polewaj sobie ser na noc oraz sałatkę lub makaron/kaszę/ryż jak ci wygodniej, orzechy włoskie, pestki jakieś możesz chrupać, rodzynki W:255(to chyba styknie) Bilans kaloryczny na + ma [...]

no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej [...]

[...] juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia po 4serie i brzuch codziennie w domu.a dieta to amatorska raczej ale podam:rano kasza gryczana na mleku , [...]

[...] – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] włoskie i jakieś warzywo 3 posiłek mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 110g jakieś warzywa ? oliwa z oliwek 15g 4 posiłek posiłek po treningu 5-10 min banan 5 posiłek 30-60 minut po treningu mięso ziemniaki 6 posiłek ser twarogowy półtłusty 70g oliwa warzywa chleb żytni pełno ziarnisty 90 g Skomentujcie to i poprawcie według siebie

[...] siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi i oczywiście muszisz dodać areoby [...]

[...] 25g posiłek 3 ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa 25g posiłek 4 obiad (zależy co mama ugotuje ) posiłek 5 (po treningowy ) ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g banan 100g posiłek 5 ser twarogowy półtłusty 300g 30 min przed snem mleko 500g oczywiście są jeszcze warzywa koszt diety jest oczywiście tak mniej więcej bo nie wszystko sam kupuje

[...] na ryz/kasze makaron.posilki niech uzupelnia tluszczami,warzywa do kazdego posilku.przed treningiem zje cyca,po treningu tuczyka z ryzem,na kolacje cycka z ryzem/kasza/makaronem,przed snem bialy ser.do sniadania doda z 3 jaja.gainery zastapic w miare mozliwosci normalnym jedzeniem.przy takiej wadze gainery/bialka zbedne,tylko szkoda pieniedzy