[...] dolegliwości. Trening męczący ;-) Poprzednio robiłam troche inaczej, dlatego nie ma co porównywac obciążeń z przed tygodnia. Klata jeszcze jakoś idzie, chociaz w trzeciej serii rozpiętek końcowe powtórzenia już oszukane. Ale zestaw na barki ciężki, szczególnie to przytrzymanie w 2b masakra, a pożniej wznosy na dokładke %-) Zapomniałam się [...]
[...] 100g ma. Ogolnie biedronkowy syf to najgorszy twarog jaki jadlem. W ogole nie przypomina smaku twarogu, to jakas lepka masa o hvjowym smaku. Ja kupuje w delikatesach centrum ser bialy chudy wiejski mlekovity i moim zdaniem jest bdb, zarowno w smaku jak i cenie:-)). Na etykiecie pisze, ze jest 20g bialka w 100g, tak ze mysle e 15g bedzie. Nalezy [...]
[...] - dużo sałaty + III Posiłek (czas szkolny) - nie mam pojęcia POST S.M.P.A ....... + Obiad 16:00 - ryż/makaron - pierś z kurczaka - warzywa Dodaj tluszczy. + Kolacja 21:00 - ser biały - 6 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - miód Zostaw ser. wywal chleb i miod zamiast tego daj oliwe z oliwek oraz warzywa. Teraz tak poczytaj post [...]
Wypiska WTOREK 16.11.2010r ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (płatki 100g+1 jajco+cynamon+łyżka miodu)+gainer 100g 2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka 3.100g ryżu + tilapia gotowana na parze + duszone pomidory z ziołami i czosnkiem (naprawdę za***iste danie, polecam [...]
[...] - lyzka oliwy z oliwek /między 4.30 a 10 zjedz przynajmniej jakiegos batona proteinowego lub wypij odzywke białkową lub jakiegos dobrego gainera 2 sniadanie (10,00) * - ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem. ** /mozna dodac jog. nat - orzechy razowiec Przedtreningowy (12,30) - kurczak - ryz *** /odrobine mozesz dac sosu, ale lepiej zrob sos [...]
[...] i Szczyptą Przypraw Kilka kromek chleba pełnoziarnistego 2 Tabletki Tranu Ostatni posilek przed snem powinien składać się wyłącznie z białka lub białka i tłuszczy np. ser biały chudy z oliwą i warzywami Wprowadżpoprawki, napisz przy produktach ilość poszczególnych składników (bialek, tłuszczy i węglowodanów). Zerknij na inne diety i zobacz [...]
[...] juz zakupilem to bialko (przeczytalem tu na forum ze warto), wiec pytam sie z czym mam je pic ? z 200 ml wody czy mleka 0,5% ? No qazar co do przepisow to ale mi napisales, ja poprostu nie chce miec tak ze mi to zbrzydnie po jakims czasie, bo na ser bialy juz pomalu nie moge patrzec. Moge sobie np rano zrobic jajecznice na oliwie z oliwek ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T 4.4 4 zaraz po treningu 100g banan B 1 W 21.8 T 0.3 5 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały długoziarnisty B 49.7 W 78.9 T3.3 6 200g ser biały półtłusty 35g chleb razowy (1kromka) 120-150g pomidor 20g orzechy włoskie B 43.95 W 29.3 T 22.6 razem B ~179 W 343 T 83 białka wyszło za dużo, ale licząc tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10ml oliwa z oliwek B 18.8 W 41.62 T 20.3 3 100g pierś z kurczaka 100g ryż naturalny brązowy B 30.1 W 74 T 4.4 4 zaraz po treningu 100g banan B 1 W 21.8 T 0.3 5 200g pierś z kurczaka 100g ryż biały długoziarnisty B 49.7 W 78.9 T3.3 6 200g ser biały półtłusty 120-150g pomidor 10ml oliwa z oliwek B 38,75 W 11 T 19,1 razem B ~169 W ~290 T 69,45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl) 2 9:30 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego,polędwica,ser zółty, 3. 12:00 zupa w szkole 4. 16:00 pierśc z kurczaka, 200g ryżu białego 5.Kolacja i podwieczorek są różne. Niekiedy są to kanapki,serek wiejski ,bądź ser biały. [...]
[...] w proszku i takie tam ze lepiej zebym wiecej zwierzecego jadł i tak zrobilem,nie jest to latwe dostarczyc organizmowi ponad 200g bialka dziennie ale sie staram ,kurak tuna ser bialy to podstawa mojej diety ,a nie bialeczko gotowe. radze tez tak zrob lub poczytaj o skladzie bialka 100g to tylko 80% bialka a reszta to tablica mendelejewa [...]
a ten zestawik mam na jutro do pracy 7.00 yogurt naturalny 0% fat plus 20g platkow owsianych 9.30 250g sera bialego 1% fat+ ryba 12.30 250g kuraka + 3 jajka same bialko 15.30 135g tuny o 18ej bede w domu i zrobie sobie piers z kuraka grilowana 21.00 po silce tuna plus ser bialy 22.30 czas na spanie tak wyglada moja dieta od tygodnia [...]
[...] myslałem ze nie gra tak wielkiej roli,ale teraz wiem wiecej i zastosuje sie do wskazowek ,moje posilki po trenigowe nie sa duze ale staram sie zeby było bialko + tluszcze( ser bialy poltlusty +oliwa z oliwek 3 lyzki,tuna z wody + 2 lyzki majonezu,piers z kurczaka 200g,jogurt naturalny 400g) ,a po jezdzie rowerem np 2 godz myslałem zelepiej nie [...]
dzisiejsza dieta 1)jogurt naturalny+ platki owsiane 2)udko z kurczaka bez skory+sera bialego poltlusty 3)piers z kurczaka + brokuły gotowane na parze 4)watrobka drobiowa+ surowka z salaty+ oliwa z oliwek 5) ser biały poltlusty +oliwa z oliwek