Plan treningowy ucznia. Ocena/kilka pytań.

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Oto mój plan cwiczen na mase:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10
- Rozpietki na lawce skośnej 3x12
Triceps:
- Pompki na poreczach 3x10
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
- Szrugsy 5x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 3x8

Piątek:dom
Nogi:
Przysiad ze sztanga 5x12/10/8/8/8
Wykroki z hantlami 3x10
Syzyfki 3x10
Wspiecia na palce ze sztanga 5x12
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-.Arnoldki 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10


Co zmienic ,czy powtórzenia się zgadzają,czy jeszcze coś dorzucic ?

Wiem ,że mam tu do czynienia z profesjonalistami ,wiec chciałbym się dowiedzieć czy wspomoc siebie jakimiś odżywkami ? Brałem pewien czas kreatyne i jak na razie chciałbym z tym skończyć ,bo wątrobie chce dac spokój.
Kilku moich kumpli wpieprza mete,strzały lub jakieś inne gówna u jacka w piwnicy i osiągają dobre efekty:D Co więc wybrać? Czy meta jest odpowiednia dla kogoś z moim stażem ? Czy postawić na białko? -jeśli tak to jakie ,bo opinii jest dużo. Pytam,bo wkurza mnie ,że pomimo swojej większej siły od innych wyglądam tak sobie.Chciałbym wyglądać dobrze.
Wiem-pytania są mega banalne ,ale liczę na pomoc :D

Od początku, na mase jest dieta, nie meta.
Trening, skoro masz podstawowe warunki tam, to poćwicz planem FBW.
Jak wygląda Twoja dieta ?

1. Posiłek godz. 7:00
płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl)

2 9:30
3 kanapki z chleba pełnoziarnistego,polędwica,ser zółty,

3. 12:00 zupa w szkole

4. 16:00
pierśc z kurczaka, 200g ryżu białego

5.Kolacja i podwieczorek są różne. Niekiedy są to kanapki,serek wiejski ,bądź ser biały.

Diety nie stosuję długo i nie zawsze sumiennie się do niej stosuję. Jednakże codziennie jem dużą porcję kurczaka z ryżem. Wiem-jem źle.I mam zamiar to zmienic.

Czy plan FBW da dużo większe efekty ?

Ciężko powiedzieć, na każdego działa co innego, ale jeżeli nigdy nie go próbowałeś to polecam

Ale to będzie trudne ,bo mogę jedynie 2 razy w tyg cwiczyc na siłowni;/

Mogę cwiczyc tak ?
Poniedziałek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Środa:
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Co robic 3 dnia w domu,posiadam hantle i gryf łamany. Czy lepiej nie iśc treningiem FBW. Kurde,odradźcie :D

nie.
zmien kolejnosc, najpierw duze muscle, pozniej male