Jeszcze raz wielki dzieki Kris! A wiec jak chcesz wiedziec to poki co moj rozpis dnia wygladal tak... sniadanie najczesciej bulki z maslem wedlina plus ser trening obiad najczesciej piersci z kurczaka karkowka itp. plus worek ryzu plus surowka III posilek to jakies owoce najczesciej banany jablka mandarynki i niestety cos slodkiego IItrening [...]
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]
no wlasnie tez nie wiem czemu tak malo E...jezeli nie chcesz, to wal chociaz kofeine 3x dziennie po 200mg... co do bialka na noc...moze to byc rowniez dobrze bialy ser...i mamy tam wapn i kazeiny jest wiec wystarczy...
[...] o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód .II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek wiejski warzywa .III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia warzywa .IV [...]
Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]
MASA *-to progresja PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serji 12,10*,8,8*,6*powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 10,8,8*,6powt. -Wyciskanie SZTANGI na ławce skośnej w gore 12,10*,8*,6*powt. -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w gore 3 serie 8,8,6powt. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie [...]
[...] na modltwniku 4*13 stały 3.wziasy sztagilkami w bok 4*12 stały 4.biceps mlotki 4*12 stały 5.wycskanie sztagielek w góry 4*12 stały Dieta 1.posiłek 9.00 omlet z 3 jajek ,serek z hmogenizowany,banan 2.pos 12.00 ryz piers z kurczaka sórówka 3.posi 15.00 tunczyk biały ser 4.posi 18.00 ryz piers z kurczaka sórówka 5.posi 21.00 i tu jem na co [...]
[...] To nie są jakieś cuda. Jak ci braknie do zapotrzebowania możesz uzupełenić bialkiem, carbo lub gainerem( do wyboru do koloru) B: 2 T: 1 W: 25 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 50g Rodzynek daj jak już tylko do smaku 21.00 Jajka 150g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 10g Te jajka pasują do śniadania tu możesz dać twaróg Ustaw [...]
[...] pełnych ziaren. Koenzym Q10 - substancja służąca do syntezy ATP. Działa jako neutralizator wolnych rodników, rozpuszczając tłuszcz i pomagając w regulacji przewodzenia w sercu. Bogatym źródłem koenzymu Q są owoce morza oraz biały tuńczyk albacore. Kwas foliowy - konieczny do syntezy DNA, wraz z witaminą B12. Przekształca toksyczne produkty [...]
[...] na przemian do tego salata zielona pomidor ogorek itd/ok 14:00-14:30 Makaron czterojajeczny-150g/zmnijesz ilośc makaronu, a dodaj węgle bezpośrednio po treningu bialy ser 150g (lyzka cukru dla smaku) Wywal cukier, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 17:30-19:00 (praca siedzaca) - 2-3 kanapki chleba razowego z poledwica z kurczaka, chuda [...]
[...] herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3 II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. // OK ser twarogowy półtłusty 100 gr // OK, DODAJ WARZYWA, OWOCE 3 Posiłek 11:30 chleb żytni razowy 60 gr // OK szynka wiejska 60 gr // OK, DODAJ JAKIEŚ TŁUSZCZE, OLIWA, ORZECHY, [...]