(1) co do bialka, to wychodzi mi 2,2g na kg masy ale sporo z tego, pochodzi od owsianych, ryzow, makaronu, jogurtu, mleka mam tak zostawic (1), czy moze tak: (2)nie licze bialka z w/w produktow, tylko zakladam 2g/kg pelnowartosciowego, tj kurak, wpc, ser bialy, mintaj ?
[...] 9x,7x DIETA: I owsiane, jablko, jogurt, banan, wpc, mleko II ryz, kurczak, warzywa III ryz, kurczak, warzywa 50g GainBolica trening 100g GainBolica IV ryz, mintaj V ser bialy, oliwa Komentarz: wszystko szlo landie i przyjemnie i dosyc szybko skoncylem (po 45 min). Dalem francuskie zamiast dipsow, bo nie mialem warunkow. Od nastepnego [...]
[...] by więcej tłuszczu. ogólnie bardziej by mi takie coś odpowiadało. /SFD/2017/5/7/271b5c527d8c4a70b92dbda112f7e3b2.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 19:01:41 Ten serek wiejski w ostatnim posiłku jak już musi być to daj lekki albo zwykły ser biały chudy z ogórkiem i pomidorkiem sałatkę sobie zrób i te 100 kcal masz obcięte z tłuszczu [...]
wkleilem to co nie trzeba:( 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek ryz brazowy z piersia kurczaka 4 posiłek 1 tab L Karnityny tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski 5 posiłek Marchewka twaróg pół tłusty, z [...]
dobra, to wg mnie: 1 posiłek wywal ser biały, jest niepotrzebny. mleko+owsiane+orzechy wloskie wystarczą 2 posiłek to nie posiłek, wymymyśl coś! 3 bez komentarza... wyeliminuj sosy, ziemniaki i polskie (smaczne aczkolwiek tłustawe) jedzenie 4 jaja jedz z żółtkiem; mięsem może być cyc z kuraka lub jakaś rybka 5 wywal chleb ogolnie pamietaj zeby [...]
[...] swoje zapotrzebowanie, najlepiej oblicz go w dzienniku Vitalmaxa (Darkthorna) znajdziesz go pod tym linkiem: http://hotfile.com/dl/42071094/c9ea43a/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html Przed snem ser biały półtłusty będzie mocno wskazany z racji że jest wolno przyswajalnym białkiem i zminimalizuje katabolizm podczas snu. Będę zaglądał, powodzenia!
[...] ogólnie ja osobiście odpuszczam owoce ( wiadomo cukry ) i nabiał z którego białko przyswaja nam się jedynie w 40% ewentualnie jak organizm się domaga to pozwalam sobie na ser biały chudy na ostatni posiłek gdyż białko z nabiałow ma dłuższy czas wchłaniania. Generalnie nie neguje nabiału ja osobiście wole czerpać białko z mięsa ale jeżeli Ty [...]
Ok więc śniadanie to jest góra 2 kanapki z polędwicą sopocką albo filetem z indyka nie lubię baleronu czy innych tłustych szynek,czasem jest to jedna góra dwie parówki czy jajecznica z dwóch jajek. Obiad tylko i wyłącznie filet z kurczaka lub ryba czasem smażony czasem pieczony nie pogardzę np leczo i od czasu do czasu kotletami mielonymi. Ser [...]
Dzisiaj na śniadanko mała odmiana, Ania upiekła pyszne kulturystyczne ciasto/sernik (Płatki owsiane, ser biały 0% tłuszczu, jaja całe, Hi-tec Whey C6, odrobina słodzika i cynamon) Kolejne 3 posiłki będą standardowe, następnie idziemy na wesele i tam już nie będzie dietetycznie :-). Około 11-tej zamierzamy udać się na trening do kolejnej z [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=EnUe8Livk1E&feature=youtu.be PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/17 40kg/14 40kg/9 8. Zwijanie sznurka 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=65kGML9IbCw&feature=youtu.be BRZUCH 9. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej 4x25 Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]
cyckow niesamowicie duzo jesc nie bede bo bardzo lubie ser bialy i jajka a i bialeczko dobre juz do mnie idzie, ciezej bedzie u mnie z ryzem chyba i ogolnie weglami.
[...] białkiem i ww, miało być BTW(150/100/50). +vitC,Omega3,MineralFit. 02.02.2012(Dzień18) DNT Miska: -owsiane,białko,wiórki kokosowe,kremówka, -brie,brokuły, -białko -wołowina,ser biały,olej z orzechów włoskich,fasola czerwona,brokuły, -jajkax5,warzywa. 1714kcal. BTW(146/106/60). +vitC,Omega3,MineralFit. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-03 [...]
[...] dieta?" roznie to bywa, nigdy nie liczylem ile czego jem, ale staram sie 5-6 posilkow dziennie jesc, przede wszystkim duzo weglowodanow, a bialko to praktycznie tylko ser bialy i zolty, jajka i mieso. odzywke bialkowa kupilem raz. fastfoodow raczej nie zaluje, czesto jem takie syfy. Generalnie to cwicz, jak sie pojawi zastoj to pytaj na [...]
Wodyn pisal, ze kolana i linia palców to mit - wazne tylko zeby pięt nie odrywac. Choc wydaje mi sie, ze moglbys bardziej biodrami zaczynać. Czemu ser biały jako 1 posilek i czym sie rozni od ostatniego twarogu ?
[...] tego dość potrzebowałem pół roku }:-( Byłem na targowisku po warzywa i owoce, były piękne truskawki w dobrej cenie to wpadły wieczorem na kolację. Miska: 100g ryżu, 250g ser biały chudy, 300g truskawek zmiksowanych - całość na 3h do lodówki. POLECAM :-) /SFD/Images/2015/5/22/e7bb1ed70f344bb0b879dc90275aeb73.jpg [...]