Redukcja 12 kg w 3 miesiące 18.11-18.02

A jak tam jakieś pierwsze efekty są ?

Cześć. Cisnę dalej.
Wtorek
1.Owsianka na kefirze, jabłko orzechy miód
2.Ziemnaki udo z kurczaka, ogórki kiszone.
3. Twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem
Cardio 30 minut rower


Środa 19.01
1.Owsianka taka sama jak we wtorek
2.Duzy Gołąbek, ziemniaki
3. Prince polo, energetyk
4. Chleb z twarozkiem z Cebula i szczypiorkiem, ogórek kiszony pół kabanosa

Bieganie wieczorem 45 min

20.01

1.Musli orzechowe, przekładane, skyrem waniliowym z truskawkami mrożonymi bananem i masłem orzechowym
2. Jabłko i gruszka
3. Pół worka ryżu brązowego, Paluszki rybne z warzywami chińskimi w sosie chińskim, trochę surówki z kapusty
4. 2 kromki chleba, pasta z wędzonej makreli z cebulka, szczypiorkiem, kiszona Kapusta
No i trening z Chodakowska dziś. Ekstra figura.

W weekend będą robione siłowe. :)

A co do efektów. Skóra jest jedrniejsza póki co. Ważyć się nie ważyłam. Średnio 1700 kcl wpada.na nogach widać wizualnie największe efekty. Natomiast jeżeli chodzi o górę ciała tu będzie najwięcej pracy. Walcze z tym otluszczonym brzuchem bo dużo jest opornej tkanki

Cześć. Jakoś ostatnio powoli jakoś leci

1. Domowy serek wiejski z pomidorkami, chleb razowy
2. Spaghetii ze makaronem szpinakowym, w sosie pomidorowym z kukurydza
3. Skyr truskawkowy, truskawki, 2 mandarynki

Dzis się nie wyspałam totalnie, więc zobaczę jak się będę czuła. Jeżeli w miarę dobrze zrobię jakis trening bez tupania i skakania z Martą z codziennie fit. Może pośmigam chwilę na rowerze treningowym dla podbicia aktywności i tyle.

02.02

Jadlospis
Około 1600-1700 kalorii. Obecnie 8h pracy siedzącej na dupsku. 2h w komunikacji na dojazd.


1. Znow domowy serek wiejski, tym razem z chlebem razowym oraz korniszonami z chilli.
2.Spaghetii resztkowe z cebulka, pieczarkami, śmietana 12%, natka pietruszki i prawdziwa Mozzarella
3. Płatki owsiane w wersji waniliowej gotowane na napoju sojowym z waniliowym, pół jabłka, banan, orzechy laskowe i miarka białka waniliowego

Generalnie ostatnio staram sie obiad dzielić na 2 posiłki w trakcie dnia. Generalnie ładuje więcej węglowodanow. Kiedyś jadłam pół woreczka ryżu do obiadu. Teraz idzie zawsze 100 gram na obiad, dokładam jakieś płatki owsiane, chleb i samopoczucie jest lepsze. :)


Generlanie jestem zachwycona treningami Marty Codziennie Fit. Kondycja jest słabsza przez te dodatkowe kilogramy i robię jakieś treningi dla początkujących. Jakoś łatwiej mi się zebrać. :) Chociaż jak jest ochota to robię silniejsze takie jak tabaty. Siłowo malutko ćwiczę. jakoś się kręci

Nie pospalam ani nie poćwiczyłam. Byłam wczoraj tylko z psem na spacerze. Późno wróciłam. Dziś też późno będę. W planach jedynie szybki obiad i spacer.. Jak się uda poćwiczyć okej. Jak nie. To trudno.


Menu na jutro
1. Sałatka w wersji greckiej z feta, serem bałkańskim ogórkiem Cebula pomidorkami oliwkami
2.Szybkie tortille z parmezanem, szynka, Sałata,korniszonami
3. Jabłko
4..Szybka owsianka z napojowem waniliowym, białkiem waniliowym, bananem

Coś poćwiczę.. Nie wiem. Co

Trochę więcej planowania chyba by się przydało - w szczególności patrząc na ostatnie zdanie:)

Hej.

Menu
1. Granola orzechowa, skyr jabłko, orzechy
2. Nalesniki z twarogiem i jabłkiem
3. Sałatka pomidor ser bałkański oliwki cebulka, 2 jajka na miękko, bułka z serkiem kanapkowym
Jabłko jako przekąska

Bieganie dzisiaj. :) minimum 40 min

69 wagowo

1. Ayran jabłko
2. Ser biały, Losos, bułka, papryka, ogórek
3. Ziemniaki, kotlet w orientalnym stylu, papryka konserwowa
4. Shake z bananem, truskawkami, masłem orzechowym

Dzis późno będę w domu, więc krótki spacer z psem, 30.kinut na rowerku stacjonarnym i prysznic

Jutro
1. Bułka, Losos, pół twarogu, papryka ogórek
2. Jabłko x2, winogrona
3. Pierogi z serem białym, pół banana, trudkawki, prażony słonecznik

I w sumie tyle. Idę na tridum paschalne wieczorem, więc może jak dobrze pójdzie pokręcę znów na rowerku 30 minut.

Widzę, że spada.
Starałabym się dobiałczyć trochę tą dietę bo wygląda na ubogą w białko a białko jest przyjacielem redukcji