ser bialy

I Sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g / Bakalie B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś z kurczaka Chleb żytni / lub , ciemny pumpernikiel czy coś takiego 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Zmniejsz kaloryczność tego posiłku III posiłek [...]

Cel: masa Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do "posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane lub kukurydziane 130g ( garść rodzynek z bananem ) Ser [...]

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił. Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu [...]

Dieta na masę wzrost 178 waga 62kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000kcal POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g [...]

POSiłek1 6:00 Płatki Owsiane 100g (B=11,90) (T=7,20) (W=69,30) Mleko 500ml (B=17,0) (T=10,0) (W=24,50) Oliwa z Oliwek 10g (B=0) (T=9,96) (w=0) Rodzynki 40g (B=1g) (T=0,20) (W=28) razem: B(29,9) T(27,36) W(122,28) 672:kcal dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka Posiłek2 10:00 (w szkole) Chleb żytni razowy 200g (B=11) (T=3) (w=103) [...]

[...] ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek [...]

I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 daj dwa jajka allbo troche sera II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g ser albo miecho oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty [...]

[...] - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal Staraj sie nie jadac codziennie tunczyka jajka jedz całe zwiększ ilość warzyw w tym posiłku 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 24/13/5/239 dodaj warzywa 13:30 III: szynka z indyka morliny 60g/12/1/0/60 polędwica sopocka 50g/10/5/0/83 [...]

[...] Posiłek 17 (?) Tuńczyk w wodzie 130g Banan 150g + brązowy ryż 18-19:30 Trening+Aero V Posiłek 20:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g OK Przed snem daj ser twarogowy W diecie mało warzyw, produktów dostarczających wapń zadbaj także o własciwe proporcje kwasów tluszczowych (dodaj nasycone - tłustsze mięso - oraz [...]

[...] 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90 rodzynki 50g B:1 T:0 W:32 kcal:139 razem: kcal: 229 B:8 T:3 W:42 3)godz 13:00 chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcal: 112 ser twarogowy chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g [...]

[...] pracy) jogurt naturalny 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90 rodzynki 50g B:1 T:0 W:32 kcal:139 razem: kcal: 229 B:8 T:3 W:42 3)godz 13:00 chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcal: 112 ser twarogowy chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 [...]

[...] dodaj chleb razowy w ilości 100g z masłem w ilości 10g-20g i 50 g szynki z indyka razem: kcal: 229 B:8 T:3 W:42 3)godz 13:00 chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcal: 112 ser twarogowy chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99 dodaj warzywo np pomidor 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka [...]

Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i [...]

ACP.45 Siemka wklejam diete do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g <co powiecie na mleko w proszku i wode [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]

Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Staż treningowy jakieś kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli [...]

[...] twarogu+oliwa z oliwek BANANA WYWAL,TWAROG WYWAL DAJ JAJKA ,OLIWE TEZ WYWAL ZAMIAST TEGO DAJ DO PłATKOW ORZECHY/PESTKI RESZTA OK godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty BUłKA+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA godz.13.30 jogurt 500ml+1banan DAJ KASZE JECZMIENNA+JAJKA+WARZYWA+PESTKI/ORZECHY godz.15.00 100g makaronu+200g twarogu+dżem [...]

Rashes Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) dorzuc warzyw i orzechów Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% [...]

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]