Podokładaj tłuszczy i zrób coś z tym chlebem jeśli możesz. Potem wklej jeszcze raz dietę.
...
Napisał(a)
nakan
Podokładaj tłuszczy i zrób coś z tym chlebem jeśli możesz. Potem wklej jeszcze raz dietę.
Podokładaj tłuszczy i zrób coś z tym chlebem jeśli możesz. Potem wklej jeszcze raz dietę.
...
Napisał(a)
proof_KRK
Do szkoły lepiej jakbyś nosił pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Jeżeli jednak wolisz kanapki, zamiast wędliny lepszą alternatywą jest mięso.
Po treningu daj ryż biały, brak błonnika zwiększy biodostępność białka dla organizmu. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych.
W kolejnym posiłku daj makaron razowy/z mąki durum - mniej przetworzony.
Za dużo białka masz w diecie.
Do szkoły lepiej jakbyś nosił pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Jeżeli jednak wolisz kanapki, zamiast wędliny lepszą alternatywą jest mięso.
Po treningu daj ryż biały, brak błonnika zwiększy biodostępność białka dla organizmu. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych.
W kolejnym posiłku daj makaron razowy/z mąki durum - mniej przetworzony.
Za dużo białka masz w diecie.
...
Napisał(a)
Hihihehe
Twoje zapotrzebowanie jest wyższe niż 1400 nawet w okresie gdy nie ćwiczysz. Więc kaloryczność musisz zwiększać. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (tylko nie zaniżaj) i podbij do niego.
Twoje zapotrzebowanie jest wyższe niż 1400 nawet w okresie gdy nie ćwiczysz. Więc kaloryczność musisz zwiększać. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (tylko nie zaniżaj) i podbij do niego.
...
Napisał(a)
Heskey
Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g
Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo
I Posiłek
Ser Edamski,tłusty 30 g
Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml
Jabłko
Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity
II Posiłek
Ser Twarogowy chudy 150g
Słonecznik Nasiona 80 g
Sczypiorek
III Posiłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Ryż biały 75 g
Buraki 50 g
Ryż daj brąz. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych
IV Posiłek
Tuńczyk w oleju 100 g
Ogórek
Tuńczyka w sosie własnym.
V Posiłek
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Szczypiorek
Szynka z Piersi Kurczaka 30 g
Półtłusty ser jest mniej przetworzony. Daj tłuszczy, oliwę, olej lniany, tran...
Nie napisałeś gdzie masz trening. Różnie się je w posiłkach w ciągu dnia a różnie w okolicach treningowych.
Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g
Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo
I Posiłek
Ser Edamski,tłusty 30 g
Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml
Jabłko
Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity
II Posiłek
Ser Twarogowy chudy 150g
Słonecznik Nasiona 80 g
Sczypiorek
III Posiłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Ryż biały 75 g
Buraki 50 g
Ryż daj brąz. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych
IV Posiłek
Tuńczyk w oleju 100 g
Ogórek
Tuńczyka w sosie własnym.
V Posiłek
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Szczypiorek
Szynka z Piersi Kurczaka 30 g
Półtłusty ser jest mniej przetworzony. Daj tłuszczy, oliwę, olej lniany, tran...
Nie napisałeś gdzie masz trening. Różnie się je w posiłkach w ciągu dnia a różnie w okolicach treningowych.
...
Napisał(a)
No to wersja troche poprawiona :P
Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać.
Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g
I Posiłek
Ser Edamski,tłusty 30 g
Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml
Jabłko
We wtorki basen po pierwszym posiłku.
Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś przewalić do pierwszego ??
II Posiłek
Ser Twarogowy chudy 150g
Słonecznik Nasiona 80 g
Sczypiorek
W piątki zawsze siłownia po drugim posiłku.
III Posiłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Ryż brązowy 75 g
Buraki 50 g
IV Posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100 g
Ogórek
Zawsze po czwartym bieganie we wtorki,czwartki i sobote,ewentualnie basen w niedziele.
Sos robie sam czy po prostu produkt ma taką nazwe ??
V Posiłek
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Szczypiorek
Szynka z Piersi Kurczaka 30 g
Lepiej jeść półtłusty niż chudy ?? hmm do czego mam dodawać te oliwe ?? Nigdy jej nie używałem i jakoś do niczego mi tu pasuje :P
Zmieniony przez - Heskey20 w dniu 2008-03-21 17:51:05
Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać.
Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g
I Posiłek
Ser Edamski,tłusty 30 g
Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml
Jabłko
We wtorki basen po pierwszym posiłku.
Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś przewalić do pierwszego ??
II Posiłek
Ser Twarogowy chudy 150g
Słonecznik Nasiona 80 g
Sczypiorek
W piątki zawsze siłownia po drugim posiłku.
III Posiłek
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Ryż brązowy 75 g
Buraki 50 g
IV Posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100 g
Ogórek
Zawsze po czwartym bieganie we wtorki,czwartki i sobote,ewentualnie basen w niedziele.
Sos robie sam czy po prostu produkt ma taką nazwe ??
V Posiłek
Ser Twarogowy Chudy 100 g
Szczypiorek
Szynka z Piersi Kurczaka 30 g
Lepiej jeść półtłusty niż chudy ?? hmm do czego mam dodawać te oliwe ?? Nigdy jej nie używałem i jakoś do niczego mi tu pasuje :P
Zmieniony przez - Heskey20 w dniu 2008-03-21 17:51:05
...
Napisał(a)
Nie zanizam.Mam 51-52kg/166cm,nie cwicze i nie jestem szczegolnie aktywna...Wg tabel przy takim czyms bilans kalorii maly wychodzi.
...
Napisał(a)
Witam. Kolega prosiłmnie bym ułozył mu diete, poniewaz jest w tym zielony, a ja specem w tym nie jestem dlatego chce by ktos na to zerknął i poprawił.
Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu jest szczupły i nie potrafi nabrać masy mieśniowej.
Po ułożeniu diety wyszło mi :
Białka 2,7g na kg
Tłuszczy 1,4g na kg
Weglowodanow 4,9g na kg
a dieta wyglada tak:
I.
płatki owsiane 80gram
mleko 3,2% 300 ml
2 jajaka kurze cale ok 120g
białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621
II.
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
szynka z indyka 60g
białko 19g/ tluszcze 3g/ ww 62g/ kcal 357
III.
Ser twarogowy półtłusty 150g
Orzechy włoskie 30g
białko 33g/ Tluszcze 27g/ ww 6g/ kcal 396
IV.
Ryż biały 100g
Mieso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Jakies warzywa (brokuły, kalafior marchewka) 150g
Białko 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705
po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub bedzie na treningu, odrazu po skończeniu
V.
2 banany 200g?
odżywka białkowa z woda 25g
białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190
VI.
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
białko 7g/ tłuszcze 16/ ww 77g/ kcal 476
VII.
Odżywka białkowa na noc 40g
Mleko 3,2% 200ml
białko 37g/ tłuszczy 7g/ ww 13g/ kcal 122
W sumie wyszło mi
białko 195g
tłuszcze 102g
weglowodany 348g
Kalorie 2867
Dziekuje za wszystkie uwagi i poropozycje
Kolega waży 73 kg ćwiczy 2-3 razy w tygodni na silowni i oprocz tego 3-4 razy w tygodniu ma treningi, glownie jakies wytrzymalosciowe. Kolega ma długi staż treningowy, wyglada dobrze, ale poprostu jest szczupły i nie potrafi nabrać masy mieśniowej.
Po ułożeniu diety wyszło mi :
Białka 2,7g na kg
Tłuszczy 1,4g na kg
Weglowodanow 4,9g na kg
a dieta wyglada tak:
I.
płatki owsiane 80gram
mleko 3,2% 300 ml
2 jajaka kurze cale ok 120g
białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621
II.
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g
szynka z indyka 60g
białko 19g/ tluszcze 3g/ ww 62g/ kcal 357
III.
Ser twarogowy półtłusty 150g
Orzechy włoskie 30g
białko 33g/ Tluszcze 27g/ ww 6g/ kcal 396
IV.
Ryż biały 100g
Mieso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Jakies warzywa (brokuły, kalafior marchewka) 150g
Białko 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705
po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub bedzie na treningu, odrazu po skończeniu
V.
2 banany 200g?
odżywka białkowa z woda 25g
białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190
VI.
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 15g
białko 7g/ tłuszcze 16/ ww 77g/ kcal 476
VII.
Odżywka białkowa na noc 40g
Mleko 3,2% 200ml
białko 37g/ tłuszczy 7g/ ww 13g/ kcal 122
W sumie wyszło mi
białko 195g
tłuszcze 102g
weglowodany 348g
Kalorie 2867
Dziekuje za wszystkie uwagi i poropozycje
...
Napisał(a)
A i zapomniałem dodać że przed piątym posiłkiem 2/tydzień ogólne ćwiczenia z hantlami.
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły