ser bialy

[...] w tyg, w szkole wf, czasem rower/rolki/góry. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj jem chleb razowy, a do tego zależy na co mam ochotę: warzywa, jajka, twaróg, mozzarella, ser żółty, czasem miód. Wszystkie wynalazki typu almette itd oduczyłam się jeść. Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, ryby, warzywa, rosół, kaszę gryczaną prażoną, zupy [...]

[...] włoskie 5 Jabłko 150 B29 T11 W51 /425 kcal ok. 10, 13 i 16 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser Edamski tłusty 30 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż brązowy 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Spalacz B37 T35 W57 /687 kcal godz. 18-19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 30 [...]

[...] kcal 679 --------------------------------------------------------------------- 6)Posiłek 22:30 + Olimp Pro Long Protein Białko Tłuszcz Węglowo Ilość ser twarogowy półtłus. 18,8 4,6 3,7 133 100 pomidor jeden (Śr) orzechy włoskie garść 5,3 10,7 1,9 125 20 [...]

[...] 9:10 - Iso plus Olimp 15g 10:00 - Optimum whey gold 40g 11:00 - Ryż biały 150g - Mięso z piersi kurczaka 100g - marchew z groszkiem mrożona 50g 12:40 - chleb żytni 80g - ser gouda tłusty 25g - masło 5g - jajo kurze całe 1 szt 15:30 - chleb żytni 240g - szynka wieprzowa 60g - masło 15g 17:30 - mięso z piersi kurczaka 100g - ryż biały 100g - [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]

[...] tyg siłka + wf, w tym basen Do prawie każdego posiłku jem SPORĄ ilość warzyw, ale nie wliczam ich do bilansu. Do śniadania łykam witaminy i magnez Olimpa. Jeżeli chodzi o te sery w diecie to nie jem ich często. Staram się opierać na mięsie i jajach, ale wiadomo, że czasem trzeba sobie jakoś urozmaicić dietę by nie popaść w monotonię. I jeszcze [...]

[...] 1 jajko z tego rodzynek tylko 10 g zeby bylo slodsze, wszystko mieszam i do opiekacza wrzucam i wychodza placki smaczne :) 2 Sniadanie 11.00 Chleb Razowy masło biały ser 3 obiad 14.00 ryz brazowy kurczak ugodowany z wody oliwa z oliwek warzywa = surowka 4 posilek przed treningiem 17.00 ryz brazowy bialy ser jogurt ew. mysle na [...]

[...] z szynka 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 250g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 100g makaron dwujajeczny - 150g ser twarogowy półtłusty - 100g 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 150g Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - 2,8g/kg węglowodany - około 5,4 - [...]

[...] - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 jogurt owocowy [...]

Witam. Prosze o ocenienie mojej diety... Waga: 89kg Wzrost: 181cm Zapotrzebowanie 2400kcal Cel: Redukcja bf% Białko - 180g 720kcal Węgle - 270g 1080kcal Tłuszcz - 65g 600kcal Posiłek I godz: 7:00 - 35/80/15 Posiłek II godz: 10:00 - 35/70/15 Posiłek III godz: 14:00 - 35/60/20 Posiłek IV godz: 17:00 - 35/60/15 Posiłek V godz: 20:00 - [...]

Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]

[...] raczej BTW będzie oscylować w tych granicach) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok pomarańczowy 250g B: 29 T: 11 W:76 KCAL 522 -------- 15:30-16:10 TRENING ---- 17:00 ser twarogowy chudy 100g ryz bialy 125g jabłko 300g B:29 t: 3 w : 129 ---- 20:00 Jaja kurze 3 Sztuki Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g B:28 T:24 W:13 Kcal:378 ----- [...]

A więc czy taka dieta na mase jest dobra dla początkującego?Mam 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - [...]

[...] DIETA: Nigdy nie mialem diety ale zrobie taka jaka mi zaproponujecie, wydaje mi sie ze duzo weglowodanow i bialka . Mogl bym je czerpac gl z makaronu ryzu piersi z kurczaka serka wiejskiego jajek TRENING: 3x w tyg ( tylko bez martwego ciagu i przysiadow ze sztanga ),a we wtorek czwartek sobote i niedziele moge biegac albo brzyszki robic [...]

Zapotrzebowanie ok 3700kcal 1.POSILEK 7 RANO -mleko 2% 250g -platki owsiane 80g -ser twarogowy chudy 50g -banan 120g -oliwa z oliwek 10g W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g -wazywa mrozone mix 150g -nasiona slonecznika 25g -jogurt naturalny 500g W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK [...]

[...] moja prośba o ocene mojej codziennej diety. Stosuje gainera Olimpu Gainerator i aminokwasy EAAnabol także olimpu. 6:30 -kreatyna 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g 11:00 -makaron 2-jajeczny 100 g -ser twarogowy półtłusty 250 g -banan/brzoskwinia -jogurt naturalny 180 g -mleko 200 ml 13:00 [...]

26 lat, 185 cm, 85 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Dopiero zaczynam treningi - nie są więc "pudzianowe" stąd 5 posiłków na początek: I posiłek: 6:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka Oliwa z oliwek 5g II posiłek 9:30 Ryż biały 50g [...]

[...] Dieta pewnie nie jest rewelacyjna, ale muszę ją dostosować do pracy niestety. Trening natomiast wygląda następująco: Niedziela: Klatka+biceps (3-4serie po 10-12 powtórzeń) -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej w góre -Rozpiętki na ławce prostej -Rozpiętki na ławce skośnej w górę [...]

[...] 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynk z indyka 93k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 491 / 40/ 17/ 51,2 3 posilek 15:00 K / B / T / W 100g piers [...]

[...] ochraniajac miesnie, a nawet ich wzrost co mi sie juz zdarzalo przy redukcjach. Zapotrzebowanie mi wyszlo 330kcal, wiec przyjmijmy na poczatek bezpieczne 2900 i bedziemy obserwowac co sie dzieje z organizmem. Przyjąłem 3,5g b/kg, 1,5g ww/kg, 1g tł/kg Dieta jest monotonna, ale mi to nie przeszkadza. Poprostu lubie tak jesc i jest to dla mnie [...]