=>Dieta na mase<=

Siema wszytkim, poniżej zamieściłem diete do sprawdzenia i jak coś nie tak to do korekty oczywiście. Dieta jest na mase. Obecnie nie trzymam jej tak jak powinno być, a pod koniec czerwca rozpoczynam cykl na CP + mono więc chcę aby wszystko było idelanie

...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00)

Ryż biały 150gr.
Jaja kurze 3szt. 150gr.
Mleko 200ml

...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00)

Tuńczyk w oleju 130gr.
Chelb zwykły ok. 100gr.
Olej słonecznikowy 20gr.

...:::POSIŁEK III:::...(godz.14.30-15.00)

Obiad(tutaj zawyczaj jesto mięso drobiowe lub wieprzowe: schaby, kotleciki, szynka etc...)

...:::POSIŁEK IV:::...(godz.17.00)

Ryż biały 150gr.
Olej słonecznikowy 20gr.

...:::POSIŁEK V:::...(godz.20.00)

Makraon bez jajeczny 150gr.
Ser twarogowy chudy 100gr.

...:::POSIŁEK VI:::...(godz.23.00)

Ser twarogowy chudy 100gr.
Olej słonecznikowy 15gr.

Trening odbywa sie ok. godziny 18 więc po posiłu IV.

Zapotrzebowanie, zapomniałem dodać że obiadu nie wliczyłem do diety i także nie licze warzyw.

I jeszcze to.

zastanawia mnie tylko jak smakuje ryż biały z olejem słonecznikowym. A może to oddzielnie?

A co do diety. Dla mnie jest to sprawa indywidualna i jeśli ktoś Ci powie "za mało tego, za dużo tego" to wbijaj w to i zastosuj dietę. Sam najlepiej będziesz wiedział czy na Ciebie działa czy nie. Skąd mamy wiedzieć jaką masz przemiane materi. Najważniejsze żebyś jadł to co ma dużo wrtościowego białka, ww złożone i tłuszcze roślinne.Ale ameryki nie odkryłem.

Dieta do poprawy... olej słonecznikowy, tuńczyk w oleju odpadają, za dużo rafinowanych węglowodanów...

ellis jak byś mógł to popraw mi diete

z góry dzięki.

Za dużo jest do poprawy... tutaj masz jak mogą wyglądać posiłki:
https://www.sfd.pl/temat240536/ 

Sniadanie do poprawy (malo zdrowych tluszczow i bialka). Tunczyk w wodzie a nie oleju, olej slonecznikowy zamien na oliwe EV, chleb razowy. Posilek IV porazka wywal go najlepiej i skoryguj III tak aby nadawal sie na posilek przedtreningowy. Dodaj warzywa do kazdego posiku, do tego zdrowe tluszcze (tran oliwa z oliwek EV, orzechy itp). Zapotrzebowania nie bede korygowal, dopasuj tak zeby bylo ok. Obiad wliczaj do zapotrzebowania

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2006-06-02 21:30:05

...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00)

Ryż biały 150gr. // ZAMIEN NA BRAZOWY LUB DAJ P OWSIANE
Jaja kurze 3szt. 150gr. // DORZUC ORZECHY
Mleko 200ml

...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00)

Tuńczyk w oleju 130gr. // Z WODY
Chelb zwykły ok. 100gr. // RAZOWY
Olej słonecznikowy 20gr. // OLIWA I DORZUC OWOC I WARZYWKO POMIDOR OGOREK

...:::POSIŁEK III:::...(godz.14.30-15.00)

Obiad(tutaj zawyczaj jesto mięso drobiowe lub wieprzowe: schaby, kotleciki, szynka etc...) // OSTROZNIE I Z GLOWA

...:::POSIŁEK IV:::...(godz.17.00)

Ryż biały 150gr. // DAJ BRAZOWY
Olej słonecznikowy 20gr. // A BIALKO GDZIE?? OLIWA I WARZYWA

...:::POSIŁEK V:::...(godz.20.00)

Makraon bez jajeczny 150gr. //TU MOZESZ DAC RYZ BIALY A CARBO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Ser twarogowy chudy 100gr.// DAJ WIECEJ JEZELI TO PO TRENINGU

...:::POSIŁEK VI:::...(godz.23.00)

Ser twarogowy chudy 100gr.
Olej słonecznikowy 15gr. // OLIWA

UROZMAICAJ DIETE, DORZUC OMEGA3

ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
500 ml wody
2 banany
Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Jogurt 400g
Posiłek II 12.35
Ryż 100g + sok z bananem

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Surówka
TRENING 16.15

Po treningu 17.45 &#61663; 30 minut po kreatynie
2 banany
Omega3 2 kaps
Posiłek III 19.00
30g WPC lub serek wiejski 150g

Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie

Możecie mi napisać na czym polega róznica między białym a ciemnym ryżem oprócz minimalnej róznicy składu?