Dieta do Sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

Proszę o sprawdzenie diety dla endomorfika
wiek 17 lat
Masa ciała 80kg
wzrost 180cm
grupa krwi 0
cel odtłuszczenie ciała, przyrost czystej masy mięśniowej

dzienne zapotrzebowanie na: białko 160g, węgle 440g i 104g tłuszczu
ilość kalorii dziennie: 3336
Podkreślam ze jestem laikiem w temacie diety.

7:00 I posiłek
100g krakowskiej suchej
100g chleba ze słonecznikiem
50g sera żółtego gouda
B 46g T 41g W 50g

10:00 II posiłek
100g grahamki
50 gram schabu pieczonego
50g goudy
B 33g T 18g W 57g

13:00 III posiłek
taki sam jak drugi

16:00 IV posiłek
100g mięsa z piersi kurczaka
125g ryżu
B 30g T 2g W 99g

17:00-18:00 trening

18:00 V posiłek
100g twarożku chudego
100g chleba ze słonecznikiem
B 26g T 5g W 53g

ogólnie B 173g T 86g W 327g
ogólna kaloryczność: 2721

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

zeby nie zakladac nowego topicu w odchudzaniu zamieszczam moja dietke redukcyjna tutaj

Zapotrzebowanie en: 2800 kcal
Ustalone zapotrzebowanie 2500kcal
Ilość składników na kgmc
2g bialka
1g tluszczy
2.5g wegli

1 posilek –

Płatki owsiane 125g + siemie lniane 50g + kawa
B:T:W 25:30:80

2 posilek
5 jaj + pomidor + cebula + herbata
B:t:w 23:16:10

3 posilek –przedtreningowy
Twarog chudy 100g+ mleko w proszku 50 g+ mleko UHT 0,5%300ml+ kakao 5g
B:T:W 45:15:40

4 posilek-potreningowy
Cyc kuraka + ryz brazowy + kapusta wloska
B:T:W ~` 43:5:89

5 posilek- na godzine przed snem
Twarog chudy 100g+ mleko w proszku 50 g+ mleko UHT 0,5%300ml+ kakao 5g
B:T:W 45:15:40

tym systemem bede odzywial sie przez 6 dni potem dzien offu<jem wszystko uwzgledniajac 10 zasad zywienia> ten dzien odciagam nastepnie w czasie np od poniedzialku do soboty dieta niedziela off potem od poniedzialku do niedzieli dietka i w nastepny poniedzialek off i tak dalej.

do tej diety po miesiącu mam zamiar dołożyć suplementy <Body fire, BCAA i HMB> w celu nasilenia efektu

możecie mi powiedzieć czy ta dietka oraz to co opisałem ma sens, i ewentualnie pomoc poprawic? dzieki

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sprecyzuj najpierw cel tej diety, napisałeś rozbudowanie muskulatury i odtłuszczenie ciała ale niestety jedno drugie wyklucza a już na pewno u endomorfików, tzw. recomp to proces bardzo trudny długotrwały i imo nieopłacalny.

Coś mi nie pasuje ani 2600 kcal ani tym bardziej 3300kcal. Jakie masz zapotrzebowanie a jaki ustawiłeś bilans? Tak na szybko licząc to 80kg x 24h x ~1,25 = 2400 czyli podejrzewam, że obliczyłeś 2600 kcal zapotrzebowanie i 3300kcal dałeś bilans diety? Jeżeli tak to imo za dużo, zwiększaj po woli, żebyś się od razu nie zalał obserwując jednocześnie lustro.

Odpowiedz na pytania to będziemy działać dalej.

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

no to poprawiając, cel to przyrost masy mięśniowej
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2391 kcal czyli około 2400, i jaki teraz mogę dać ten bilans diety żeby było w porządku i mnie nie "zalało"?

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

Majbah

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17596

dodaj na początek z 200kcl do bilansu i obserwuj.

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

no to kaloryczność mam w porządku :) a teraz sama dieta, czytałem ostatnio ze w diecie osób z moją grupą krwii powinno przewazac mięso, jak myslicie warto zamienic produkty mleczne na wieksza ilosc mieska??

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Zawsze warto czerpać jak najwięcej białka ze źródeł zwierzęcych, szczególnie przy zerowej grupie krwi, tzn. najbardziej prymitywnej

No ale taka prawda

No i nie sądzę aby Twój problem wymagał szczególnej interwencji marka.c

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

e-lite Moderator

Ekspert

Szacuny 3617 Napisanych postów 36543 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 260914

endomorfik zeby spalac tluszcz musi wyeliminowac CALKOWICIE weglowodany

ewentualnie troche rano i w okolicach treningu

inaczej bedzie kaplica no chyba ze miedzy posilkami caly czas pedalujesz albo biegasz heeee

...

makelroj

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

kompletny brak warzyw

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

no to dietkę poprawiłem w miarę umiejętności oto ona:

I posiłek
płatki owsiane 40g
rodzynki 20g
jajka 240g
banan 100g
B/T/W :36g/28/67

II i III posiłek <spozywany w szkole>
chleb ze słonecznikiem 75g
gouda 50g
jajko 70g
polędwica sopocka 50g
do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu ogóreczek, papryczka czy sałata których nie uwzględniłem w bilansie
B 37g/ T 26/ W 38g

IV posiłek -przed treningowy
pierś z kuraka 100g
ryż biały 120g
sałatka warzywna- również nie uwzględniana
B 30g/T 2g/W 100g
ewentualnie porcja odzywki typu gainer
B 8g/T 1g/ W36g

V posiłek
chleb ze słonecznikiem 100g
ser chudy biały 100g
B 26g/T 5g/W 52g

ogólny rozkład ok:
B 167g/T 90g/W 295g
kaloryczność ok: 2611

Nie wiem, być może są jeszcze błędy ale nie mam pojęcia jak je usunąć- z prostego powodu nie wiem gdzie one są

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

Jacquess

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22174

I posiłek
płatki owsiane 40g
rodzynki 20g
jajka 240g
banan 100g
B/T/W :36g/28/67/rodzynki i banana wyrzuć i daj zamiast nich więcej owsianych, dorzuć też kilka orzechów

II i III posiłek <spozywany w szkole>
chleb ze słonecznikiem 75g
gouda 50g
jajko 70g
polędwica sopocka 50g
do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu ogóreczek, papryczka czy sałata których nie uwzględniłem w bilansie
B 37g/ T 26/ W 38g/ok

IV posiłek -przed treningowy
pierś z kuraka 100g
ryż biały 120g
sałatka warzywna- również nie uwzględniana
B 30g/T 2g/W 100g
ewentualnie porcja odzywki typu gainer
B 8g/T 1g/ W36g/ryż zamień na brązowy i możesz dodać troszke oliwy

V posiłek
chleb ze słonecznikiem 100g
ser chudy biały 100g
B 26g/T 5g/W 52g/to rozumiem jest twój po-treningowy? tutaj musisz dać ryż biały i szybko przyswajalne białko np.rybe pierś z kurczaka

ogólny rozkład ok:
B 167g/T 90g/W 295g
kaloryczność ok: 2611

jak będziesz sie zalewał to ucinaj węgle i zamiast nich dodaj tłuszczy.
pzdr.

...