Dziennik / Krzysiek

Nie ma innej opcji :D

Wpis XXIX
Piątek (16.04.2010)

Trening

1. MC
61 kg x 8
84 kg x 8
102 kg x 8
125 kg x 7





Wiosło
43 kg x 8
52 kg x 8
56 kg x 8
61 kg x 8

Podciąganie
4x Max

Bicepsy stojąc hantalmi
3 x 10

Bicepsy siedząc hantalmi
3 x 10

Bicepsy stojąc sztangą
3 x 10

+ 4 Serie na Kaptury

Komentarze
MC starałem się z lepszą techniką, wyszło jak wyszło, mam nadzieje że było lepiej niż w zeszłym tygodniu. Siła w MC idzie elegancko, 3 tygodnie temu 125 robiłem Max, dziś "6,9" razy poszło. Na wiosło trochę za mało założyłem w ostatniej serii. Ogólnie trening dobry.

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki
2. Kura, kuskus, marchew, cukinie, oliwa.
3. Kura, kuskus, jabłko - Kreta
- Trening
4. 2 banany, kubek serwatki, kura, kuskus, marchew, oliwa.
5. Wołowina, ser żółty, makaron, mizeria, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Wyrabiałem sobie ser biały domowej roboty i mam trochę serwatki. Niema tego za wiele ale pojawi się jutro i w niedziele w diecie, z tego co mi wiadomo jest to jedno z najlepiej przyswajalnych białek.

Pozdrawiam.

Wpis XXX
Sobota (17.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Omlet.
2. Kura, kuskus, marchew, oliwa.
3. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
4. Wołowina, ziemniaki, buraki, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.




Omlet wdł. przepisu Pitt Bull (Przepis: https://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_:_-t441282.html)

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-18 08:13:00

MC - technika już lepsza. Od jakiego ciężaru zakładasz pas?
Moim zdaniem na 7-10 powtrz pas jest zbędny ponieważ osłabiasz nie tylko dół pleców ale również mięśnie brzucha. JA używam pasa tylko na 3-kach lub mega ciężkich 5-tkach

Ja kupiłem pas przede-wszystkim dlatego że miałem dwa razy w życiu przepuklinę i prawdopodobnie mam tendencję. Zakładam go tylko do ostatniej serii MC oraz Przysiadów. Ogólnie to nie miało tam być 7 powtórzeń, tydzień wcześniej 5 kg mniej zrobiłem ledwo 6x.

jeśli tylko na ostatnie serie to ok. Tylko tym pasem możesz krzywdę se zrobić. Lepiej kup typowo trójbojowy zwłaszcza, że jak piszesz masz tendencję do przepukliny. Inwestycja na długie lata.

Moim zdaniem trenując bez pasa i stosując odpowiednią progresję wzmocnisz mięśnie brzucha a co za tym idzie - mniejsze prawdopodobieństwo kolejnej przepukliny.

podpisuję się pod tym co powiedział Pan Wuchta

pas niestety w wielu przypadkach szkodzi

No pomyśle z tym pasem, ten było mi bardzo ciężko znaleźć więc nie wiem jak będzie z takim porządniejszym, chyba że gdzieś on-line go znajdę.

Wpis XXXI
Niedziela (18.04.2010)

Dieta
1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ziemniaki, marchew, oliwa.
3. Kura, ryż, buraki, oliwa.
4. Kura, zupa jarzynowa z serem żółtym
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-19 07:17:04

Wpis XXXII
Poniedziałek (19.04.2010)

Wczorajszy dzień nie należał do najlepszych. Rozładował mi się telefon, nie obudził mnie rano i nie przygotowałem sobie jedzenia na później. Na siłowni czułem się trochę zmęczony.

Trening

Przysiady
1. 61 kg x 8
2. 84 kg x 8
3. 102 kg x 6




4. 107 kg x 5




Suwnica
1. 122 kg x 8
2. 154 kg x 8
3. 163 kg x 6
4. 186 kg x 6

Wspięcia na palce
4 x Max

Wyciskanie sztangi (Barki)
1. 29 kg x 8
2. 34 kg x 8
3. 38 kg x 7
4. 43 kg x 4

Arnoldki
1. 27 kg x 8
2. 31 kg x 7
3. 35 kg x 6

Unoszenie ramion
3 x 10

Komentarze
Nogi słabiej niż ostatnio, było to chyba spowodowane tym że schodziłem trochę niżej. Ogólnie czułem się zmęczony, barki słabo.

Dieta
1. Kreta - Owsianka, Ser biały, orzechy, rodzynki
2. Wołowina, makaron, buraki, oliwa.
3. Makaron, ser biały, banan - Kreta
- Trening
4. 2 Banany, Serwatka
5. Kura, kasza, cukinia, marchew, papryka, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Skończyła się kreta, tak więc od dziś już bez supli.

Wpis XXXIII
Wtorek (20.04.2010)

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, kasza, cukinie, marchew, papryka, oliwa.
3. Kura, ryż, cukinie, oliwa.
4. Wołowina, ziemniaki, brokuły, buraki, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.