Dieta do oceny

Prosze o ocene mojej diety. Mam 190 cm wzrostu waże 73 kg. Trenuje 3x w tygodniu na siłce i 3x kick-boxing.Chciałbym przybrać troche na masie.
PONIEDZIAŁEK
I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane
II:chleb razowy z szynką, jabłko, banan
III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek
IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem

WTOREK
I:3 jajka z chlebem razowym
II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan
III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek
IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem

ŚRODA
I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane
II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan
III:makaron z serem białym
IV:pierś z kurczaka z białym ryżem, pomidor

CZWARTEK
I:musli,chleb razowy z soją, pomidor
II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan
III:makaron z serem białym
IV:pierś z kurczaka z białym ryżem, pomidor

PIĄTEK
I:3 jajka,chleb razowy,pomidor
II:chleb razowy z serem zółtym,jabłko,banan
III:ryba,ryż bialy,sałatka polana oliwą
IV:makaron z serem białym

SOBOTA
I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane
II:chleb razowy z szynką, jabłko,banan
III:pierś z kurczka z bialym ryżem,sałatka polana oliwą z oliwek
IV:makaron z serem bialym, kukurydza z puszki

Oprócz tego chcialbym zebyści mi powidizli jak mam brać kreatyne w kapsulkach i dextroze w gramach

Dieta jeżeli chodzi o posiłki wygląda całkiem dobrze, dodałbym jeszcze twaróg na wieczór. Nie wiem tylko jak to wszystko ma się z zapotrzebowaniem.
Kretke bierz 5g nadczczo i 5g 30minut przed treningiem.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-11-15 15:49:47

widze ze dieta bez wyliczen ale produkty dobre
rzuciłem okiem na diete i co mi sie skojarzyło to : brak wegli prostych po siłce ( np carbo), dałbym wiecje posiłków, brak posiłku białkwego przed snem, daj duzo warzyw narazie tyle

Czyli dietka nie jest najgorsza.Tylko jeszcze dodam przed snem posilek np. twaróg z chlebem razowym może być?

lepiej sam twarog , a jak już to z niwielkimi ilościami razowca , no i po treningu ważna rzecz , wegle proste , najlepiej carbo

ja tez mam diete do oceny a nie chce pisac nowego tematu tym bardziej ze ten ma juz miesiac i nikt tu nic nie dopisuje- wiec pisze tutaj (mam nadzieje ze sie nikt nie wkurzy....)
no to tak:

waga:72
wzrost:179
wiek:18
z silownia mam juz kontakt prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy.

6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g

10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g

15.00 ziemniaki 250-300g + filet z kury 200g + buraki 100g

15.45 (przed silownia 1,5h) mass xxl 40g + glukoza 25g

17.15 (silownia) wody mineralnej ok 0,5l

18.45 mass xxl 40g + nitroProGen 40g + glukoza 20g

20.15 mass xxl 40g mleko 250g +chleb+twarog 150-200g

22.00 nitroProGen 40g + glukoza 25g

no to tyle jedzenia :) jeszcze do tego bedzie kretka i hmb ale nie pisalem bo to ani tluszczy nie ma ani wegli ani bialka (chociaz hmb w sumie tluszcz ;p)
prosze a poprawki szczegolnie pewnie w gramaturze :)

waga:72
wzrost:179
wiek:18
z silownia mam juz kontakt prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy.

6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g // jedz platki owsiane, dodaj białka (np. ser biały ), mleko za tłuste, daj tran lub omega-3

10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g // grahamki bierz, dolicz tez masło bo pewnie jest na kanapce

15.00 ziemniaki 250-300g + filet z kury 200g + buraki 100g // zamiast ziemniaków daj ryz/kasze, chyab ze bardzo lubisz to moga byc

15.45 (przed silownia 1,5h) mass xxl 40g + glukoza 25g // wiecej mass, wywal glukoze

17.15 (silownia) wody mineralnej ok 0,5l

18.45 mass xxl 40g + nitroProGen 40g + glukoza 20g // to jest pewnie po siłowni poisłek, ja bym dał sama glukoze

20.15 mass xxl 40g mleko 250g +chleb+twarog 150-200 // mało wegli, daj wczesniej na 45 min po skonczonym treningu

22.00 nitroProGen 40g + glukoza 25g //bez glukozy

kup trna lub omega-3 i daj do sniadania, waiecej warzyw, jakie masz zapotrzebowanie ?? jaki rozkład BTW ??

ok dzieki za zmiany ale ta glukoza jest tylko po to zeby pomagala we wpompowaniu kretki (bo kretke biore z glukoza) maslo na bulkach doliczylem ale zapomnialem wpisac :/ ogolnie z tej mojej diety wychodzi tak:
załozenia byly takie
B 3g/kg --> 216g dziennie
W 6g/kg --> 432g dziennie
T 1g/kg --> 72g dziennie

a tak wyszło:

Białko 243g (3,35g na kg masy)
Węglowodany 511g (7,1g/kg)
Tłuszcze 66g (0,9g/kg)

trzeba chyba bedzie cos zmniejszyc tylko nie wiem czy lepiej mass xxl i NitroProGen czy posilki... czytalem ze aby 1g bialka sie prawidlowo rozbil i wchlona to trzeba na to 3g wegli i nie wiem zmieniac te zalozenia zeby tak bylo czy zostawic??

Zmieniony przez - JACK_69 w dniu 2005-12-13 11:44:17

Do autora,
Dietka całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem
Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym mięśnie na wzrost ??

napisz swoje zapotrzebowanie i gramature posilkow(autor)