fosforus - majspejs // ostra redukcji tkanki tłuszczowej

Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów.

18.08.2008 - START
Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU

Stan początkowy:
Wiek 28 lat
Waga 97kg
Wzrost 170cm
Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu
Tryb życia: komputer + samochód
Stan zdriowia - dobry
Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja)
Ćwiczenia - siłka + aeroby.

zapotrzebowanie kaloryczne: 2700
dzienne kalorie: 2200
Makroskładniki:
Białko: 2,5 g/kg m.c.
Tłuszcze: 1 g/kg m.c.
Węgle: 2,5 g/kg m.c.

Założona dieta podstawowa:

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Orzechy włoskie / siemie

Drugie śniadanie 10.30
Twaróg / grani / kefir
Tłuszcz

Przedtreningowy 14.00
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie
Oliwa

Potreningowy (obiad) 18.00
Kasza gryczana / Ryż / Makaron razowy
Soczewica / cieciorka / soja
Ryba / tufu / twaróg

Kolacja
Twaróg
Oliwa

Od poniedziałku zaczynam biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu

Dopiero dzięki temu forum zrozumiałem co to dieta i jakie jest jej znaczenie. POwoli przestaje sie czuć jak worek tłuszczu, chociaż jak na razie to tylko oczucie bo nadal nim jestem ;)

Życzę powodzenia! Ja również jestem na etapie pozbywania się tkanki tłuszczowej, więc jakby co to zapraszam do swojego dziennika.

Pozdrawiam!

Witam kolegę z Poznania. A gdzie trenujesz?

Powodzenia i wytrwałaośći.

A witam kolege z Poznania, ćwicze z żołnierzami w siłowni w jednostce wojskowej, bo mam tam wjazd za darmo.

A to stan początkowy, jak widać tragedia

2

3

Kiedyś sporo ćwiczyłem i było nawet nieźle ale jakieś 3 lata temu połamałem nadgarstek i od tamtej pory do dni obecnych mięsnie poszły w zapomnienie a tłuszcz mnie okrył całkowicie.
Ale ja Wam jeszcze pokaże.

Zmieniony przez - fosforus w dniu 2008-09-05 14:06:40

Hm... wegetarianin, o białku z mięsa możemy zapomnieć... Oj ciężko ciężko będzie ale dasz radę.

Jest co redukować ale jak zapewne wiesz dietka to podstawa jeśli będziesz jej przestrzegał efekty będą i to bdb zwłaszcza, że planujesz biegać. Proponuję zacząć delikatnie z bieganiem od np 10minut aby nie zniechęcić się do dalszej walki z tłuszczem. Po tygodniu wydłużasz o 3 minuty w kolejnym o kolejne 3 minuty i tak aż do 25-30minut.

No o białku z mięsa zapominamy, również na razie nie chce uzupełniać sztucznym białkiem z odżywek, na szczęście lubie biały ser.
Nienawidze biegać ale chęć pojechania z fatem jest silniejsza. Zaczne od 20 minut marszobiegu.

Jak trochę pobiegasz i zgubisz parę kg to polubisz bieganie Na początek jednak zbytnio nie przesadzaj, żeby się zbyt szybko nie zniechęcić.

No i co najważniejsze znajdź sobie jakąś fajną trasę biegową. Ja niestety biegam późnym wieczorem i zostaje mi szkolnia bieżnia... najgorsze co może być to bieganie w kółko...