SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fosforus - majspejs // ostra redukcji tkanki tłuszczowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333
Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów.

18.08.2008 - START
Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU

Stan początkowy:
Wiek 28 lat
Waga 97kg
Wzrost 170cm
Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu
Tryb życia: komputer + samochód
Stan zdriowia - dobry
Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja)
Ćwiczenia - siłka + aeroby.

zapotrzebowanie kaloryczne: 2700
dzienne kalorie: 2200
Makroskładniki:
Białko: 2,5 g/kg m.c.
Tłuszcze: 1 g/kg m.c.
Węgle: 2,5 g/kg m.c.

Założona dieta podstawowa:

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Orzechy włoskie / siemie

Drugie śniadanie 10.30
Twaróg / grani / kefir
Tłuszcz

Przedtreningowy 14.00
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie
Oliwa

Potreningowy (obiad) 18.00
Kasza gryczana / Ryż / Makaron razowy
Soczewica / cieciorka / soja
Ryba / tufu / twaróg

Kolacja
Twaróg
Oliwa

Od poniedziałku zaczynam biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333
Dopiero dzięki temu forum zrozumiałem co to dieta i jakie jest jej znaczenie. POwoli przestaje sie czuć jak worek tłuszczu, chociaż jak na razie to tylko oczucie bo nadal nim jestem ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3574
Życzę powodzenia! Ja również jestem na etapie pozbywania się tkanki tłuszczowej, więc jakby co to zapraszam do swojego dziennika.

Pozdrawiam!

Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam kolegę z Poznania. A gdzie trenujesz?

Powodzenia i wytrwałaośći.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333
A witam kolege z Poznania, ćwicze z żołnierzami w siłowni w jednostce wojskowej, bo mam tam wjazd za darmo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333


A to stan początkowy, jak widać tragedia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333


2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333


3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333
Kiedyś sporo ćwiczyłem i było nawet nieźle ale jakieś 3 lata temu połamałem nadgarstek i od tamtej pory do dni obecnych mięsnie poszły w zapomnienie a tłuszcz mnie okrył całkowicie.
Ale ja Wam jeszcze pokaże.

Zmieniony przez - fosforus w dniu 2008-09-05 14:06:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
Hm... wegetarianin, o białku z mięsa możemy zapomnieć... Oj ciężko ciężko będzie ale dasz radę.

Jest co redukować ale jak zapewne wiesz dietka to podstawa jeśli będziesz jej przestrzegał efekty będą i to bdb zwłaszcza, że planujesz biegać. Proponuję zacząć delikatnie z bieganiem od np 10minut aby nie zniechęcić się do dalszej walki z tłuszczem. Po tygodniu wydłużasz o 3 minuty w kolejnym o kolejne 3 minuty i tak aż do 25-30minut.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 34 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 333
No o białku z mięsa zapominamy, również na razie nie chce uzupełniać sztucznym białkiem z odżywek, na szczęście lubie biały ser.
Nienawidze biegać ale chęć pojechania z fatem jest silniejsza. Zaczne od 20 minut marszobiegu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3574
Jak trochę pobiegasz i zgubisz parę kg to polubisz bieganie Na początek jednak zbytnio nie przesadzaj, żeby się zbyt szybko nie zniechęcić.

No i co najważniejsze znajdź sobie jakąś fajną trasę biegową. Ja niestety biegam późnym wieczorem i zostaje mi szkolnia bieżnia... najgorsze co może być to bieganie w kółko...

Jest dobrze... a będzie jeszcze lepiej :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek

Następny temat

przysiad ze sztangą/ na suwnicy

Wiecej