>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek : prawie 17
- staż treningowy :1.5 roku
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci:
masa , siła
- planowana dieta zgodna z celem
Rano : 100g owsianych, 2 jajka , 300ml mleka
W szkole : 3 bułki graham z piersią z kurczaka + serek wiejski 200g + warzywa
przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona
po treningowy : 100g ryżu 100ml mleka +cynamon + jabłko + 50g cukru , wpc 30g lub tuńczyk w kawałkach
Przed snem : 200g serka wiejskiego/150g twarogu + 20ml oliwy + warzywa
- planowany trening zgodny z celem :
3 dniowy split
- WL - 95kg
- MC -120kg
- przysiad 85kg
- przed ostatnie 6 miesięcy stosowałem kreatyne mono universala (3mies temu) , białko vitafit sfd
- aktualne zdjęcia


















mam nadzieje że poprawnie wypełniłem ankietę

- wiek: 22 lat

- waga: ~84kg

- staż treningowy: na początku kilka miesięcy nieprzemyślanych treningów i diety. Na poważnie może 10 miesięcy.

- najbliższy cel sportowy: masa (jestem w trakcie cyklu siłowo-masowego)

- planowana dieta zgodna z celem: BTW 3-3,5/0,4-0,6/5-6

- planowany trening zgodny z celem: 4x w tyg trening siłowo-masowy

- dieta i trening konsultowany z moim trenerem Michałem S.

- jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL - nie mierzony
SQ - nie mierzony
MC - 140x1

- ostatnio stosowana suplementacja: jedynie WPC

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia


















Jakiś czas temu prowadziłem test dla firmy ActivLab: [https://www.sfd.pl/TEST_–_ActivLab_masa_+_siła_/_by_debee-t579019.html#post0]

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-07 10:52:16

- wiek : 20 Lat
- staż treningowy : 3 lata ( z wielkimi przerwami )
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci:
masa
- planowana dieta zgodna z celem
2,2 b . 4 węgle 1 t Około 3300 kcal
- planowany trening zgodny z celem :
4 Diowy split
- WL - 110
- MC -160
- przysiad : niestety z powodu kolana nie cwiczony przez pół roku ale obecnie w serii 6 x 110
- zdjęcia z maja ( teraz troszku miejszy ale juz oddzyskuję siły :) .

ANKIETA :
- wiek 21
-Obecna praca : student AWF
- staż treningowy 1,5 rok może ciut więcej. Przystopowałem z koszem i zamierzam rosnąć
- najbliższy cel sportowy Masa i masa
- planowana dieta zgodna z celem:
1:
mleko
płatki owsiane roznie ok68-80g
rodzynki 30g
orzechy 10g
jajjo gotowane

2:
Chleb razowy 100g
szynka 100g
banan 150g
mrachew 100g
jabłko 100g
2 jaja gotowane

3:
pierś z kurczaka 200g
kasza/ryż 200g
warzywa 100g
oliwa z oliwek do sałatki lub kieliszek

4:
ryż 150g
pierś 150g
pomidor lub inne wrzywa 100g
jabłko 150g
banan 150g

5:
ser biały 150g
jagurt naturalny 100g
miód 50g
rodzynki / orzechy
owoc

- planowany trening zgodny z celem
Jeszcze dopracowywany ale HST prawodpodobnie tak:

Przysiad
Płaska
Rozpiętki na skosie
HP
Podciąganie do klatki
Wiosło jednorącz
Francuz leżąc.
Bic naprzemiennie hantlami z supinacją.

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
wl najwiecej podnsozone 92,5 kg,
przysiad 100 moze ciut wiecej
Martwy okolo 130-140

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
brak

Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2010-11-07 15:25:54

ANKIETA :
zdjecie srednie bo z tel i na szybko
- wiek : 22

- staż treningowy : hmmm 4-5

- najbliższy cel sportowy :odwieczna walka z małymi ramionami...masa...

- planowana dieta zgodna z celem
1.Owsiane 100g + WPC 40g + mleko + orzechy
2.Ryż/ziemniaki 100-150g + mięso 250g + warzywa +oliwa
3.Ryż/ziemniaki 100-150g + mięso 250g + warzywa +oliwa
4.Razowiec/makaron 100-150g + Twaróg 200g/serek wiejski 300g +suszone owoce
5.Jajka 360g
+ potreningowo WPC 40g + carbo

- planowany trening zgodny z celem - SPLIT 4x


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Mesomorph,NOX,SuperPump250, CM3,Mono, AAKG,BCAA,białko,carbo,kofeina,flexit...



Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2010-11-07 15:30:23

- wiek 20
- staż treningowy 29 miesięcy
- najbliższy cel sportowy zwiększenie masy mięśniowej
- planowana dieta zgodna z celem
Dieta carb cycling, zatem gramatura posiłków jest różna w zależności od dnia; przykładowy rozkład posiłków:
1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka proteinowa, odrobina mleka, owoc
2.<zaraz po treningu> piers z kurczaka, ryż naturalny/biały, zielone warzywa
3.<ok. 60-90min. po poprzednim posiłku> pierś z kurczaka, ryż naturalny/biały, zielone warzywa
4. pierś z kurczaka, zielone warzywa, migdały
5. pierś z kurczaka, zielone warzywa, orzechy laskowe/ włoskie
6. odżywka proteinowa

- planowany trening zgodny z celem
trening 3 w tyg. plus 2 razy w tyg. trening mma(traktuje je rekreacyjnie, jako formę aerobów )
1. klatka, przód barków, biceps
pompki na poręczach 2 serie
wyciskanie hantlami 3 serie
wyciskanie hantlami/sztangą skos ujemny 3 serie
rozpiętki 3 serie

wyciskanie sztangi przed głową w siedzeniu 3-4 serie
arnoldki 3 serie
unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie

uginanie ramion hantlami z zatrzyamniem u góry 3 serie
modlitewnik hatlami 3 serie
uginanie ramion sztangą w siedzeniu 3 serie

2. plecy, tył barków, triceps
podciąganie na drążku 2 serie
ściąganie wyciągu górnego podchwytem wąsko 3 serie
ściąganie wyciągu dolnego w siedzeniu 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
dzień dobry 3 serie

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie

prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3 serie
ściąganie wyciągu górnego- lina 3 seire
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie

3. nogi, przedramię
przysiady 4-5serii
prostowanie nog na maszynie 3 serie
uginanie nóg na maszynie 3 serie
wykroki ze sztangą 2 serie
martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
+łydki
+przedramiona
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- odżywka białkowa, bulk, witaminy, minerały, omega 3

Nie miałem nigdy okazji prowadzić dziennika treningowego na forum, dlatego też jedyną rekomendacją na sumienność w prowadzeniu diety i treningów moga być niżej zamieszczone fotki

















Zmieniony przez - mackoT w dniu 2010-11-07 18:30:30

ANKIETA ŻELEŚ


WIEK:26
WZROST:184
WAGA:94
WYMIARY:
-biceps P/L -40/39,5
-klatka - 117
-talia - 92
-udo P/L - 62/61
-łydka P/L - 43/43
STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat
CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa
OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3
DIETA:
Bazuje na wytycznych Michaila i modyfikuje według aktualnych potrzeb.



TRENING:



Rozbieganie &#8211;bieg 5-8 km tempem ok. 60% mak
Interwały - trening interwałowy &#8211;sprint/trucht
Lekkoatletyka &#8211; wieloskok obunóż z miejsca x3, skoki przez płotki , sprint 100 m x3
Odnowa &#8211;sauna , jacuzzi


Trening siłowy A

1 . plecy
podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX
Wiosłowanie sztangą 2x8 pow
2.Nogi
Przysiady ze sztangą z tyłu 2x8
Prostowanie nóg na maszynie 2x12
3.Klatka
Wyciskanie na plaskiej 2x8
Rozpiętki 2x12
4.Barki
Wyciskanie z za karku 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x12
5.Biceps
Modlitewnik z łamaną 3x12
Uginania mlotkowe 2x12
6.łydki
Wspięcia na palce ze sztangą MAX
7.Brzuch
Unoszenie nóg w góre w zwisie


TRENING SIŁOWY B

1.Plecy
Wyciąg do brzucha 2x12
Wiosłowanie hantlą 2x8
2.Nogi
Przysiad przedni 2x8
Uginanie nóg w leżeniu 2x12
3.klatka
.Pompki na poręczach 2xMAX
Wyciskanie hantli na skosie 2x12
4.Barki + kaptury
(superseria)unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie nad glowe, unoszenie przed siebie x2
Szrugsy 2xMAX
5.Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8
Ściąganie drążka wyciągu 2x12
6.Przedramie
Zwijanie i rozwijanie sznurka MAX
7.Brzuch
Skłony na równi pochyłej MAX

Trening całościowy zgodny z celem konsultowany z WFistą DWS 6 tygodniowy program adaptacji siłowej i bazy wydolnościowej
(jako fragment całego planu treningowego rozpisanego do kwietnia)

FOTO OBECNEJ SYLWETKI:



BICEPS PRZODEM



KLATKA BOKIEM



NAJSZERSZY PRZODEM



NOGI

Swojego czasu prowadziłem dziennik treningowy w dość niecodziennych warunkachhttps://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_/log_żelesia-t539917.html
Oraz brałem udział w teście niesponsorowanym
https://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAGŁOSUJ_str.104!!-t600235-s104.html

- wiek - 19 lat
- staż treningowy - na powaznie 1,5 roku
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa i gestosc w drugiej: np. poprawa klatki i plecow
- planowana dieta zgodna z celem
rano
3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w
2 posilek w szkole
ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w
3 posilek w szkole
platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan (150g) 510 kcal / 30b / 11t / 73w
4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy)
ryz bialy (200g) + piers z kurczaka (200g) 886 kcal / 56b / 4t / 153w
5 posilek (czesto po treningowy)
platki owsiane (75g) + wieprzowina 100g + wpc 30g 608 kcal / 45b / 25t / 49w
6 posilek
tutaj juz zalezne od inwencji tworczej i w zaleznosci o ktorej byl trening jest to posilek przedostatni lub ostatni
w granicach 500-600 kcal, 30b / <15t / 50-100 w
7 posilek jezeli wystepuj to ostatni
twarog poltlusty 100g lub wpc 133 kcal / 19b / 5t / 4w

- planowany trening zgodny z celem
Poniedzialek klatka
Wyciskanie skos dodatni 15x 10x 8x 8x 6x
Wyciskanie hantli skos ujemny 10x 8x 8-6x
Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x
Brama w opadzie tulowia 10x 10x 10x
Brzuch

Wtorek plecy
Syzyfki 15x 10x 10x 10x
Sciaganie drazka do karku 12x 10x 8x 6x
Wioslowanie hantlem 12x 10x 10x
Sciaganie drazka do klatki piersiowej 12x 10x 8x
przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 8x
(wiem, brakuje mc, robie narazie syzyfki wzmacniam miesien i rozgrzewam do pozniejszych treningow z mc)

Sroda barki
Wyciskanie hantli z suplinacja siedzac 12x 10x 8x 8-6x
Wznosy hantli bokiem stojac 1x 8x 8-6x
Wyciskanie sztangi zza karku 15x 10x 8x 6x
Pajacyki 12x 10x 10-8x
Wznosy hantli bokiem w opadzie (tylne aktony) 10x 10x 10x

Czwartek nogi
Przysiad / suwnica 15x 10x 10x 8x 6x
Wyprosty nog na smzynie 10x 10x 10x
Zgiecia nog na maszynie 10x 10x 10x
Wspiecia na palce 20x 15x 15x

Piatek biceps + triceps
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10x 8x 8-6x
uginanie ramion hantle siedzac 15x 10x 8x 8x
prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x
prostowanie ramion uchwyt dwoch lin w opadzie zza glowy 10x 8x 8-6x
7dmki + francuskie wyciskanie 10x 10x

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
nie sa znane zadne aktualne rekordy
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
nitrobolon ii, monohydrant kreatyny
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia










Nie wiem czemu, przekreca mi zdjecia.
Aha i do prawie kazdego posilku warzywa, czasem jakis owoc jak malo wegli

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2010-11-08 20:56:02