Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
374
Chciałbym wrócic na siłownie po dwu miesięcznej przerwie z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry.
Dane:
Waga:75kg
Wiek:18
Wzrost:183cm
Trening 4x w tyg i 1x aerob
w diecie zapotrzebowanie na b/w/t wyglądało następująco
Białko: 2,3
WW: 5,5 (nie wiem czy nie za duzo bo przy wcześniejszym stosowaniu gainera zdobyłem fat na brzuchu)
T: 1,2
Dieta:
Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g
Płatki kukurydziane 175g
Jajo kurze całe 70g
b:32, t:17 ww:152
2 Śniadanie:(szkoła)
Bułki pszenne zwykłe 250g
Polędwica sopocka 60g
Ser Edamski tłusty 120g
b:59 t: 35 ww: 142
Obiad ( zalezy od mamy ;p)
ryż biały 100g
Banan 75g
b:7 t:1 ww:93
Trening.
Posiłek potreningowy
Ser twarogowy półtłusty 250g
Jabłko 95g
b:47g t: 12g ww:19g
Kolacja 3h przed snem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Polędwica sopocka 24g
b:25g t:14g ww:75g
Dietę układałem z pomocą dziennik Vitalmaxa
Better to die for somthing
Then to live for nothing
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
czytałeś cokolwiek z tematów podwieszonych? wszystko do wymiany, btw moze zostac, ale dieta tragedia, pomijając kukurydziane, szynki, sery złóte w duzych ilosciach, białe pieczywo; jakies warzywa i zdrowe tluszcze przewidujesz w diecie?
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
374
Podwieszonych czytałem wiele jednak wiesz ze diete ułozyc dobrą trzeba miec fundusz odpowiedni starałem sie ułożyc z tego co dam rade kupic i trzymac po co mam tylko napisac ze zjem to i to jak kupie to max 2x i koniec z dietą
Better to die for somthing
Then to live for nothing
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
374
Być moze wygląda ze owsiane powinno sie jesc rano na śniadanie, na mnie źle to wpływa a przeczytałem ze wpływają równiez dobrze na sen. Być moze to głupota jednak tyle wiem próbowałem zamiany na razowca mam jednak nie smakuje mi.
Better to die for somthing
Then to live for nothing
Szacuny
4
Napisanych postów
622
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7218
Owsiane zawieraja błonnik ktory wpływa na trawienie, wiec na noc tez jest dobrze. Dieta powinna działac, a nie smakowac. Jesli bedziesz wybrzydzal takie rzeczy to bedzie ciezko u ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
374
oczywiście wiem o tym jednak to moge stosowac przed treningiem to jest przykładowa dieta posiłek przed treningiem zmieniam codziennie poniewaz nie wytrzymałbym dzien w dzien to samo
Better to die for somthing
Then to live for nothing