Ladnych pare lat mnie nie było, nie wiem, czy jeszcze ktos ze starej gwardii przesiaduje.
Chcialem przedstawic wam moj aktualny plan suplementacji i skonfrontowac z wami ewentualne zmiany.
Ale do rzeczy. Generalnie wracam po dlugiej przerwie.
Cwicze od 10 mc. Pamiec miesniowa itd. wszystko dziala, ale wraz z wiekiem zwolnila przemiana i troche tkanki u mnie ekto tez doszlo.
Aktualnie od dwoch miesiecy staram sie zredukowac tkanke i calkiem ladnie to wychodzi.
Jezeli chodzi o diete to tylko rano laduje wegle/blonnik. Przez reszte dnia glownie białko, nienasycone kwasy tluszczowe i warzywa.
Po treningu jedynie carbo.
Plan treningowy wychodzi tak 4-5 treningow w tyg.
Godzina trening silowy, po treningu silowym 30 minut interwaly - bieznia.
Trening po pracy o 17.30 - 19.00
Przez dwa miesiace na diecie udalo mi sie zgubic 8cm z pasa, poprawic jakosc miesni, nie jestem tak oblany. Waga tylko 3kg mniej (ale miesniowa doszla, wiec nie patrze na wage)
W robieniu masy mialem wieksze pojecie,a pierwszy raz w zyciu robie redukcje i chcialbym ustrzec sie bledow. Tym bardziej, ze pare lat przerwy i merytorycznie tez kuleje w sprawach diety/suplementacji.
Co i jak biore :
Rano na pusty zoladek
- 4 mg jablczan + 3 mg glutamina + 3 mg bcaa + 30 gram carbo.
40 minut pozniej posilek - otreby/platki owsiane+bialy ser+oliwa z oliwek.
Kolejny posilek to przewaznie jajecznica +omega3
Kolejny posilek to przewaznie serek wiejski, albo odzywka bialkowa.
Przed treningiem 30minut kawa i pozniej biore:
- 2mg tauryna, 4mg arginina, 3mg bcaa
Podczas treningu silowego łykam spalacz 3 kaps Fatt Off (by wchlonol sie przed aerobami)
Gdy wchodze na aeroby biore 7mg bcaa
Koncze trening i pol h pozniej:
4mg jablczanu 3 mg glutaminy + 40 gram carbo
Nastepnie pelnowartosciowy posilek przewaznie piers z kurczaka z warzywami + omega3+ witaminy complex+ artrox
Przed samym snem bialko/kazeina i w nocy zma.
Chcialbym sie spytac, czy ilosci sa odpowiednie?
Mysle nad zwiekszeniem argininy do 5-6mg bo juz slabo 'pompuje'
Czy carbo po treningu aerobowym to dobre rozwiazanie? (przed aerobowym jest trening silowy i ze wzgledu na niego to biore)
Nie mam mozliwosci rozdzielic treningow silowych od aerobow.
Czy w dni nietreningowe brac rano tauryne+ arginine?
Co jeszcze moglbym dorzucic do tych suplementow? mozecie polecic cos z wlasnego doswiadczenia co dobrze na was dziala?
Jakies wynalazki nowe sprawdzone?;)
Jak potrzeba jakis danych dodatkowo to napisze.
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-