Prośba o sprawdzenie- ewent uwagi - dyskusja

Witam Szanowne Grono Suplementacji.
Ladnych pare lat mnie nie było, nie wiem, czy jeszcze ktos ze starej gwardii przesiaduje.
Chcialem przedstawic wam moj aktualny plan suplementacji i skonfrontowac z wami ewentualne zmiany.

Ale do rzeczy. Generalnie wracam po dlugiej przerwie.
Cwicze od 10 mc. Pamiec miesniowa itd. wszystko dziala, ale wraz z wiekiem zwolnila przemiana i troche tkanki u mnie ekto tez doszlo.
Aktualnie od dwoch miesiecy staram sie zredukowac tkanke i calkiem ladnie to wychodzi.
Jezeli chodzi o diete to tylko rano laduje wegle/blonnik. Przez reszte dnia glownie białko, nienasycone kwasy tluszczowe i warzywa.
Po treningu jedynie carbo.
Plan treningowy wychodzi tak 4-5 treningow w tyg.
Godzina trening silowy, po treningu silowym 30 minut interwaly - bieznia.
Trening po pracy o 17.30 - 19.00
Przez dwa miesiace na diecie udalo mi sie zgubic 8cm z pasa, poprawic jakosc miesni, nie jestem tak oblany. Waga tylko 3kg mniej (ale miesniowa doszla, wiec nie patrze na wage)
W robieniu masy mialem wieksze pojecie,a pierwszy raz w zyciu robie redukcje i chcialbym ustrzec sie bledow. Tym bardziej, ze pare lat przerwy i merytorycznie tez kuleje w sprawach diety/suplementacji.



Co i jak biore :

Rano na pusty zoladek
- 4 mg jablczan + 3 mg glutamina + 3 mg bcaa + 30 gram carbo.

40 minut pozniej posilek - otreby/platki owsiane+bialy ser+oliwa z oliwek.

Kolejny posilek to przewaznie jajecznica +omega3

Kolejny posilek to przewaznie serek wiejski, albo odzywka bialkowa.

Przed treningiem 30minut kawa i pozniej biore:
- 2mg tauryna, 4mg arginina, 3mg bcaa
Podczas treningu silowego łykam spalacz 3 kaps Fatt Off (by wchlonol sie przed aerobami)

Gdy wchodze na aeroby biore 7mg bcaa

Koncze trening i pol h pozniej:

4mg jablczanu 3 mg glutaminy + 40 gram carbo

Nastepnie pelnowartosciowy posilek przewaznie piers z kurczaka z warzywami + omega3+ witaminy complex+ artrox

Przed samym snem bialko/kazeina i w nocy zma.


Chcialbym sie spytac, czy ilosci sa odpowiednie?
Mysle nad zwiekszeniem argininy do 5-6mg bo juz slabo 'pompuje'
Czy carbo po treningu aerobowym to dobre rozwiazanie? (przed aerobowym jest trening silowy i ze wzgledu na niego to biore)
Nie mam mozliwosci rozdzielic treningow silowych od aerobow.


Czy w dni nietreningowe brac rano tauryne+ arginine?

Co jeszcze moglbym dorzucic do tych suplementow? mozecie polecic cos z wlasnego doswiadczenia co dobrze na was dziala?
Jakies wynalazki nowe sprawdzone?;)

Jak potrzeba jakis danych dodatkowo to napisze.

nie napisałeś ile ważysz?
tych kalorii na pewno jest za mało
węgle do samego śniadania to już dawno obalony mit, węgle równie dobrze możesz jeść przed snem jeśli wszystko jest dobrze obliczone

dawki podałeś w mg ale domyslam się że chodzi o gramy(bo te Twoje dawki byłyby nieodczuwalne)

w dnt nie ma sensu arginina+ tauryna(ogólnie tauryna to zbędny badziew)
przed treningiem zdecydowanie za mało bcaa - minimalna dawka to 1g czystych bcaa na 10kg wagi
tego carbo na sniadanie też nie rozumiem - wywal (po aero jest ok)

Witaj.
Rzeczywiscie musialbym policzyc ile dokladnie tych kalorii w diecie jest.
Na spokojnie to zrobie.
W zasadzie chodzilo o zminimalizowanie wegli w diecie. Rano te platki jako zrodlo blonnika.
Mam taka diete, ktora sie sugerowalem ale jest po angielsku. Moge wrzucic. Chyba, ze to zly dzial do oceny.


Dawki oczywiscie w gramach podawalem.

Jezeli chodzi o bcaa to przed treningiem biore 3mg, a po treningu(przed aerobami) biore 7 mg, wiec wychodzi 10mg lacznie.
Zwiekszyc?


Carbo z rana - z tego co wiem to czlowiek rano tez jest na 'niskich cukrach' chodzi mi by wyrownac poziom insuliny po snie i zapewnic jako taki transporter dla glutaminy i kreatyny. Chyba, ze to bez sensu to nie bede pic.


Aktualnie waże 94kg


Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-11-22 13:25:53

Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-11-22 13:26:37

mg = to miligramy
g - gramy :)

zerkne pozniej ale pewnie do tego czasu Ci już chłopaki pomogą

Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-11-22 13:28:14

Hehe fakt, sory. Moj blad ;)
moge zapodac fote moze cos pomoze.

W kazdym razie to co aktualnie jem powoduje, ze masa w gore *chyba,ze to pamiec miesniowa dziala) a z pasa poszlo sporo (moze wina,ze 1 raz w zyciu aeroby robie)

Nie czuje się przemeczony.
Regeneracja spoko.
Glodny nie chodze.


Co moglbym dolozyc do tego zestawu wg was?

MAM
JABLCZAN
GLUTAMINA
TAURYNA
ARGININA
OMEGA 3
WITAMINY
ZMA
ARTROX
BCAA

no i ...
carbo, kazeina bialka, mix serwatka z czyms tam sredniowchlanialne.



Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-11-22 13:40:54

Jezeli chodzi o bcaa to przed treningiem biore 3mg, a po treningu(przed aerobami) biore 7 mg, wiec wychodzi 10mg lacznie.
Zwiekszyc?

Zwiększyć - przed treningiem daj 10g czystych bcaa
Po aero carbo + 10g czystych bcaa


Carbo z rana - z tego co wiem to czlowiek rano tez jest na 'niskich cukrach' chodzi mi by wyrownac poziom insuliny po snie i zapewnic jako taki transporter dla glutaminy i kreatyny. Chyba, ze to bez sensu to nie bede pic.

Nie ma to sensu, z rana daj węgle z pożywienia i też bedzie ok


Aktualnie waże 94kg

Możesz wrzucić foto, zobaczymy jak to się prezentuje

Czyli wychodziloby, że przed treningiem biore :
2mg tauryny+4mg argininy+10 gram bcaa
to byloby 17.30 godzina silowego+ 30 minut aerobow.
I po dwoch godzinach
carbo+ 10mg bcaa+4mg jablczanu+3mg gltuaminy tak?

zdjecie za sec wrzuce mniewiecej aktualne


Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-11-22 13:51:15

Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-11-22 13:53:31

tak dwa mc brzuchol wyglada

20mg bcca w ciagu dwoch godzin nie bedzie za duzo?

Moge zwiekszyc ilosc argininy do 6m2 przed treningiem?

W dni nietreningowe jezeli jest dieta bogata w bilako bcaa moge sobie odpuscic?

Jeszcze pytanie o cykl kreatynowy.
Zjadlem dwa opakowania orotynianu hiteca po 150gram - jakos miesiac czasu i wzielem 500kaps vital jablczanu.

To mi wyjdzie cykl caly 30 dni orotynian i 60 dni (jezeli 8 kaps dziennie) jablczanu. Po tym przerwa?
Moze zwiekszyc jablczan do 10gr dziennie?



Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-11-22 14:30:49